Новые исследования показали, что люди, которые занимаются спортом только один или два дня в неделю, вероятно, получают такие же сердечно-сосудистые преимущества, как и те, кто распределяет физические нагрузки в течение недели.
Исследователи отметили, что важнее, сколько времени люди тратят на физические упражнения, чем то, сколько раз в неделю они их делают.
Эксперты рекомендуют начинать медленно и постепенно увеличивать количество времени, которое вы выделяете для физических упражнений каждую неделю.
Люди, которые занимаются спортом только в выходные, вероятно, получают такие же сердечно-сосудистые преимущества, как и те, кто распределяет свои тренировки в течение недели, показывает новое исследование.
Нахождение времени для ежедневных занятий спортом иногда может быть вызовом, но новые исследования показали, что эти "уикенд-воины" не обязательно теряют некоторые преимущества, поскольку они сохраняют физические нагрузки на один или два дня в неделю.
По сравнению с людьми, которые были неактивны, уикенд-воины и более регулярные занятые люди наблюдали более низкую частоту фибрилляции предсердий, инфаркта миокарда, сердечной недостаточности и инсульта.
Эти выводы были получены в результате исследования, которое изучало данные практически 90 000 участников.
Оба способа тренировок имеют защитное действие для сердечно-сосудистых заболеваний, что показывает, что на самом деле не имеет значения, можете ли вы заниматься спортом ежедневно.
Вместо того, когда вы занимаетесь спортом, важно сосредоточиться на том, сколько минут физических упражнений вы делаете каждую неделю. Важно не сколько тренировок вы делаете, а сколько минут вы в целом тратите на физические упражнения.
Вот что эксперты сказали о том, почему уикенд-воины и регулярные упражнения дают схожие преимущества, и что стоит знать о занятиях спортом на выходных.
Читайте также: “Что нужно знать о гвоздике”
Сходные преимущества для здоровья при различных режимах тренировок
Преимущества и недостатки того, являетесь ли вы уикенд-воинами, уже исследовались ранее, но в этом исследовании исследователи стремились получить больше доказательств.
Команда исследователей изучила почти 90 000 участников, которые были зарегистрированы в когорте U.K. Биобанк и которые носили запястные акселерометры для отслеживания своего движения в течение одной недели.
В этом анализе исследователи специально изучали взаимосвязь между сердечным здоровьем и умеренно-интенсивными физическими упражнениями (MVPA), к которым относятся ходьба, бег, стационарный велосипед, эллиптический тренажер и т.д.
Центр по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендует всем взрослым получать как минимум 150 минут MVPA каждую неделю, поэтому исследователи использовали этот показатель для классификации уровней активности людей.
Тех, кто не достигал еженедельного порога активности, считали неактивными. Уикенд-воинами считали тех, кто достиг порога, но по крайней мере 50% рекомендованной активности было сосредоточено в один или два дня.
Участников называли "активными регулярными", если они выполняли 150 минут MVPA каждую неделю, но активность была распределена равномерно.
После отслеживания участников в течение недели, исследователи ждали еще шесть лет, чтобы посмотреть, какие сердечно-сосудистые события произошли в течение последних шести лет участников, такие как инфаркт миокарда, сердечная недостаточность, фибрилляция предсердий и инсульты.
"Основной вывод заключался в том, что как активный уикенд-войн, так и регулярная активность были связаны с заметно более низкими уровнями таких событий.
В среднем участники исследования фактически превысили рекомендацию по 150 минутам MVPA и получили примерно 230 минут еженедельных упражнений.
