Новые исследования показали, что люди, которые занимаются спортом только один или два дня в неделю, вероятно, получают такие же сердечно-сосудистые преимущества, как и те, кто распределяет физические нагрузки в течение недели.

     Исследователи отметили, что важнее, сколько времени люди тратят на физические упражнения, чем то, сколько раз в неделю они их делают.

     Эксперты рекомендуют начинать медленно и постепенно увеличивать количество времени, которое вы выделяете для физических упражнений каждую неделю.

     Люди, которые занимаются спортом только в выходные, вероятно, получают такие же сердечно-сосудистые преимущества, как и те, кто распределяет свои тренировки в течение недели, показывает новое исследование.

     Нахождение времени для ежедневных занятий спортом иногда может быть вызовом, но новые исследования показали, что эти "уикенд-воины" не обязательно теряют некоторые преимущества, поскольку они сохраняют физические нагрузки на один или два дня в неделю.

     По сравнению с людьми, которые были неактивны, уикенд-воины и более регулярные занятые люди наблюдали более низкую частоту фибрилляции предсердий, инфаркта миокарда, сердечной недостаточности и инсульта.

     Эти выводы были получены в результате исследования, которое изучало данные практически 90 000 участников.

     Оба способа тренировок имеют защитное действие для сердечно-сосудистых заболеваний, что показывает, что на самом деле не имеет значения, можете ли вы заниматься спортом ежедневно.

     Вместо того, когда вы занимаетесь спортом, важно сосредоточиться на том, сколько минут физических упражнений вы делаете каждую неделю. Важно не сколько тренировок вы делаете, а сколько минут вы в целом тратите на физические упражнения.

     Вот что эксперты сказали о том, почему уикенд-воины и регулярные упражнения дают схожие преимущества, и что стоит знать о занятиях спортом на выходных.

Читайте также: “Что нужно знать о гвоздике”

Сходные преимущества для здоровья при различных режимах тренировок

     Преимущества и недостатки того, являетесь ли вы уикенд-воинами, уже исследовались ранее, но в этом исследовании исследователи стремились получить больше доказательств.

     Команда исследователей изучила почти 90 000 участников, которые были зарегистрированы в когорте U.K. Биобанк и которые носили запястные акселерометры для отслеживания своего движения в течение одной недели.

     В этом анализе исследователи специально изучали взаимосвязь между сердечным здоровьем и умеренно-интенсивными физическими упражнениями (MVPA), к которым относятся ходьба, бег, стационарный велосипед, эллиптический тренажер и т.д.

     Центр по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендует всем взрослым получать как минимум 150 минут MVPA каждую неделю, поэтому исследователи использовали этот показатель для классификации уровней активности людей.

     Тех, кто не достигал еженедельного порога активности, считали неактивными. Уикенд-воинами считали тех, кто достиг порога, но по крайней мере 50% рекомендованной активности было сосредоточено в один или два дня.

     Участников называли "активными регулярными", если они выполняли 150 минут MVPA каждую неделю, но активность была распределена равномерно.

     После отслеживания участников в течение недели, исследователи ждали еще шесть лет, чтобы посмотреть, какие сердечно-сосудистые события произошли в течение последних шести лет участников, такие как инфаркт миокарда, сердечная недостаточность, фибрилляция предсердий и инсульты.

     "Основной вывод заключался в том, что как активный уикенд-войн, так и регулярная активность были связаны с заметно более низкими уровнями таких событий.

     В среднем участники исследования фактически превысили рекомендацию по 150 минутам MVPA и получили примерно 230 минут еженедельных упражнений.

     Количество времени, потраченного на физические упражнения, не изменяло результаты, предполагая, что это количество превышало рекомендации CDC по 150 минутам в неделю. Люди на 25-м процентиле тренировались в течение 115 минут в неделю, а те на 75-м процентиле тренировались в течение 403 минут, но уровень сердечно-сосудистых событий был схожим.

     Без важности, где мы проводили эту линию, мы наблюдали очень схожие паттерны снижения риска сердечно-сосудистых событий у уикенд-воина по сравнению с регулярной активностью. Так что это не имеет значения.

     Сходство между обеими группами также сохранялось, когда исследователи усложняли определение уикенд-воина. Даже когда люди концентрировали 75% своего недельного движения в течение одного-двух дней, они все равно видели схожие преимущества, как и их более активные коллеги.

Читайте также: “13 лучших овощей для похудения, по советам диетолога”

Хорошие новости для тех, кто имеет занятый график

     Исследование является еще одним подтверждением того, что, даже если люди могут найти немного времени для физических упражнений каждую неделю - даже если это не круглосуточные занятия - это может хорошо повлиять на здоровье сердца.

     Даже если вы делаете некоторые дни между сеансами, когда вы делаете много физических упражнений, эти преимущества не исчезают. Даже с расстоянием в неделю вы все еще получаете физические преимущества от этого.

     Исследование также подтверждает важность физических упражнений для сохранения здоровья тела.

     Упражнения полезны для похудения. Упражнения полезны для снижения артериального давления. Упражнения полезны для снижения холестерина, а также для предотвращения диабета или его контроля.

     Все это вместе делает менее вероятным, что человек перенесет негативное сердечно-сосудистое событие, такое как инфаркт миокарда, объяснил он.

     Несмотря на то, что статья поддерживает графики физических нагрузок в выходные, есть несколько вещей, о которых люди могут быть заинтересованы, прежде чем перевести все свои тренировки на субботу и воскресенье.

     Во-первых, может быть определенная польза в внедрении регулярного режима - наличие движения в вашем ежедневном расписании облегчает сохранение этого режима.

     Также существуют другие преимущества физических упражнений, такие как улучшение сна и увеличение энергии, и многие люди могут чувствовать себя лучше после тренировок. Неизвестно, дает ли режим уикенд-воина такой же уровень пользы в этих других аспектах.

     Упражнения влияют на состояние здоровья по всему спектру заболеваний - таких как психическое здоровье, заболевания органов дыхания, даже инфекционные заболевания. Видим ли мы схожие преимущества для уикенд-воинов по сравнению с регулярной активностью в других категориях заболеваний. Мы интересуемся этим вопросом.

     И каждый раз, когда человек меняет свой график тренировок, важно начинать медленно.

     Мы не хотим, чтобы люди перешли от нуля до 60, когда они читают эту статью, и сразу же занимались физическими упражнениями на три часа, если они не занимались в течение недель или месяцев. Мы советуем людям слушать свое тело.

     Но работать над увеличением продолжительности физических упражнений может быть отличной стратегией для людей, которые считают сложным выполнять 30 минут физических упражнений пять раз в неделю, как рекомендует CDC.

     Это также может означать, что один или два дня физических упражнений могут быть использованы как метод вмешательства для людей, которые потенциально находятся под угрозой сердечно-сосудистых проблем.

     Иногда жизнь становится на заваде. Люди заняты детьми и работой, но они могут потратить время на выходных, чтобы справиться с этими вещами. Это не один и тот же режим.

Читайте также: “Полезные свойства капсаицина для здоровья”