Если у вас офисная работа, вероятно, вы проводите много времени сидя, настолько много, что выделить время для большего количества шагов в течение дня может выглядеть трудно, если не невозможно.

     Вот они — беговые столы- портативные беговые дорожки, которые можно разместить под поднятым столом и они позволяют ходить во время конференц-вызовов и ответов на электронные письма.

     Хотя этот тренд не новый, он получил второе дыхание на платформах социальных сетей, таких как TikTok, где пользователи ведут учет количества шагов ежедневно, всячески нажимая на клавиатуру своих компьютеров.

     Кажется, что это фитнес-лайфхак среди других фитнес-лайфхаков, но хороша ли это идея? Или это просто оправдание для нашей неспособности оторваться от работы и предоставить нашим телам необходимые перерывы для движения?

Читайте также: “6 полезных свойств клубники”

Преимущества бегового стола

     Беговой стол позволяет людям, которые работают из дома, тренироваться в течение своей смены с 9 до 5. Он делает ежедневную цель в 10 000 шагов более достижимой. Также беговой стол гарантирует, что вы выполните свои шаги, несмотря на погодные условия. Основное здесь заключается в том, что эти устройства предоставляют удобный способ двигаться, когда вы иначе не вставали бы со своего стула на несколько часов.

Еще лучший вариант: прогулка на улице

     Под конец дня ходьба- это все же ходьба. Она укрепляет мышцы нижней части тела и улучшает мышечную выносливость и здоровье сердца. Но если у вас есть такая возможность, прогулка на свежем воздухе может быть еще полезнее.

       Прогулка на улице увеличивает вашу экспозицию к витамину D". Витамин D имеет многочисленные преимущества для общего здоровья, такие как балансировка настроения и укрепление иммунной системы, что крайне важно. Прогулка на свежем воздухе также обычно дает больше нагрузки.

     Прогулка на свежем воздухе обычно сжигает больше калорий и повышает пульс больше, чем ходьба на беговой дорожке из-за разнообразия в окружающей среде — ветер, неровная местность, восхождение/подъем по лестнице и изменяющаяся скорость. Это также может вызвать дополнительные вызовы для равновесия и устойчивости, которых вы не получите во время ходьбы по плоской беговой дорожке.

Что следует учитывать перед использованием беговой дорожки

     Если вы решили настроить свой беговой стол, чтобы сделать больше шагов во время напряженных дней, есть несколько вещей, которые стоит учитывать. В частности, вам нужно регулярно проверять свою форму, чтобы убедиться, что ваше фокусирование на экране не нарушает ваши механизмы.

     Если вы ходите, выполняя рабочие задания, вам сейчас нужно обращать внимание на свою работу, механику ходьбы и осанку верхней части тела, что может быть очень трудно сделать одновременно. Также ходьба во время набора текста или использования компьютера может ликвидировать элемент бросания рукой во время ходьбы, что полезно для мобильности таза и позвоночника. Это может привести к компенсациям в области плеч, таза и ствола.

     В целом, "если высота вашего стола, клавиатуры и мыши расположены так, что ваши локти сгибаются примерно под углом 90 градусов, а верхний край экрана немного ниже уровня глаз, ходьба, работая за эргономически выгодной рабочей станцией, должна быть как удобной, так и безопасной для вашей осанки.

     Также рекомендуется установить таймер на каждые 20–30 минут или оставить бумажку на компьютере "как напоминание о сбросе вашей осанки, чтобы избежать опущенных плеч или осанки с передним отклонением головы".

      Ходьба и набор текста также требуют определенного уровня координации. При быстрой ходьбе, набор текста может быть неудобным, но не прямо вредным для вашего тела. Может происходить больше ошибок при наборе текста, и ваше равновесие может ощущаться ухудшенным на мгновение, но организм должен быть способен адаптироваться и выполнять движения верхней части тела независимо от движений нижней части". Это что-то подобное с написанием сообщений во время ходьбы.

     Исключение: Если у вас есть история падений, проблемы с равновесием или плохая устойчивость, то лучше всего избегать беговых столов и ходьбы, глядя на экран компьютера.

     Так же, если вы склонны к этому, постоянное движение во время фиксации взгляда на фиксированном объекте во время работы за беговым столом может действительно вызвать определенный уровень “двигательной болезни”.

     Симптомы постоянного движения при фиксированном взгляде на сфокусированный объект при работе за беговым столом могут усилиться длительным временем за экраном, что потенциально может вызвать цифровую болезнь. Цифровая болезнь немного похожа на морскую болезнь, но она возникает в результате отсутствия движения в течение долгого времени, благодаря созерцанию на неподвижный экран.

     Имейте в виду, что переход от преимущественно сидячего образа жизни к ходьбе 10 000 шагов в день за беговым столом может также привести к непредвиденным последствиям.

     Ходьба/стояние в течение значительной части дня может вызвать перегрузку, особенно у человека, который не привык к такому физическому нагрузке. Так же, как и в большинстве случаев физической активности, рекомендуется начинать медленно и постепенно увеличивать нагрузку.

     В идеале, вы хотите чередовать сидение и стояние/ходьбу в течение дня, чтобы вы не находились в одном и том же положении слишком долго. Вся суть в балансе.

Читайте также: “Едите ли вы слишком много клетчатки? Вот признаки и симптомы”

Общий вывод: Беговой стол вероятно нормален для использования — но выходите на улицу, когда есть такая возможность

     Ходьба на беговом столе — это отличный способ получить некоторое пассивное движение, когда вы  иначе просто сидели бы в одном положении весь день.

     Если вы добавляете ходьбу на беговой дорожке к своему рабочему дню, берегите себя от любого увеличения боли в области нижней части спины, верхней части спины и/или шеи. "Это может быть связано с измененной механикой ходьбы или плохой постановкой на работе. И не забудьте начать медленно и постепенно переходить к более длительным периодам ходьбы, чтобы избежать перегрузки.

     Если у вас есть такая возможность, прогулка подальше от вашего стола и компьютера имеет дополнительные преимущества — особенно для ментального здоровья. Полное отключение, перенос разума в другое место и просто фокусировка на занятиях может улучшить когницию и эффективность при возвращении за стол.

     Вероятно, прогулка на свежем воздухе приведет к более освежающей и удовлетворительной паузе, чем оставаться на рабочем месте и ходить на беговой дорожке, или, что еще хуже, сидеть и прокручивать социальные сети. Однако, если время ограничено, беговые столы могут быть эффективным способом получить ежедневную физическую активность.

     Если беговой стол помогает вам двигаться и получать больше минут физической активности ежедневно, то это отличный инструмент для использования, при условии выполнения этих основных мер предосторожности.

Читайте также: “Сидячий образ жизни может привести к проблемам со здоровьем, даже если вы ежедневно занимаетесь спортом”