Если у вас офисная работа, вероятно, вы проводите много времени сидя, настолько много, что выделить время для большего количества шагов в течение дня может выглядеть трудно, если не невозможно.
Вот они — беговые столы- портативные беговые дорожки, которые можно разместить под поднятым столом и они позволяют ходить во время конференц-вызовов и ответов на электронные письма.
Хотя этот тренд не новый, он получил второе дыхание на платформах социальных сетей, таких как TikTok, где пользователи ведут учет количества шагов ежедневно, всячески нажимая на клавиатуру своих компьютеров.
Кажется, что это фитнес-лайфхак среди других фитнес-лайфхаков, но хороша ли это идея? Или это просто оправдание для нашей неспособности оторваться от работы и предоставить нашим телам необходимые перерывы для движения?
Читайте также: “6 полезных свойств клубники”
Преимущества бегового стола
Беговой стол позволяет людям, которые работают из дома, тренироваться в течение своей смены с 9 до 5. Он делает ежедневную цель в 10 000 шагов более достижимой. Также беговой стол гарантирует, что вы выполните свои шаги, несмотря на погодные условия. Основное здесь заключается в том, что эти устройства предоставляют удобный способ двигаться, когда вы иначе не вставали бы со своего стула на несколько часов.
Еще лучший вариант: прогулка на улице
Под конец дня ходьба- это все же ходьба. Она укрепляет мышцы нижней части тела и улучшает мышечную выносливость и здоровье сердца. Но если у вас есть такая возможность, прогулка на свежем воздухе может быть еще полезнее.
Прогулка на улице увеличивает вашу экспозицию к витамину D". Витамин D имеет многочисленные преимущества для общего здоровья, такие как балансировка настроения и укрепление иммунной системы, что крайне важно. Прогулка на свежем воздухе также обычно дает больше нагрузки.
Прогулка на свежем воздухе обычно сжигает больше калорий и повышает пульс больше, чем ходьба на беговой дорожке из-за разнообразия в окружающей среде — ветер, неровная местность, восхождение/подъем по лестнице и изменяющаяся скорость. Это также может вызвать дополнительные вызовы для равновесия и устойчивости, которых вы не получите во время ходьбы по плоской беговой дорожке.
Что следует учитывать перед использованием беговой дорожки
Если вы решили настроить свой беговой стол, чтобы сделать больше шагов во время напряженных дней, есть несколько вещей, которые стоит учитывать. В частности, вам нужно регулярно проверять свою форму, чтобы убедиться, что ваше фокусирование на экране не нарушает ваши механизмы.
Если вы ходите, выполняя рабочие задания, вам сейчас нужно обращать внимание на свою работу, механику ходьбы и осанку верхней части тела, что может быть очень трудно сделать одновременно. Также ходьба во время набора текста или использования компьютера может ликвидировать элемент бросания рукой во время ходьбы, что полезно для мобильности таза и позвоночника. Это может привести к компенсациям в области плеч, таза и ствола.
В целом, "если высота вашего стола, клавиатуры и мыши расположены так, что ваши локти сгибаются примерно под углом 90 градусов, а верхний край экрана немного ниже уровня глаз, ходьба, работая за эргономически выгодной рабочей станцией, должна быть как удобной, так и безопасной для вашей осанки.
Также рекомендуется установить таймер на каждые 20–30 минут или оставить бумажку на компьютере "как напоминание о сбросе вашей осанки, чтобы избежать опущенных плеч или осанки с передним отклонением головы".
