Исследователи вводят новый термин "активная лежачая картошка" для описания людей, которые занимаются спортом 30 минут в день, но проводят большую часть времени сидя.

     Люди, которые занимаются спортом, но проводят остаток дня сидя — их называют "активная лежачая картошка". Согласно новому исследованию, такие лица все еще имеют повышенный уровень сахара в крови, холестерина и жировых отложений.

     Исследователи утверждают, что люди, которые совершают больше легких движений, таких как ходьба или домашние обязанности, наблюдают лучшее кардиометаболическое здоровье, чем “активные картошки”. Многие люди абсолютно бездействуют во время работы, вождения или просмотра телевизора, но эксперты утверждают, что важно найти способы включения движения в наши повседневные дела насколько это возможно.

     Большинство экспертов считают, что важно для общего здоровья получать как минимум 150 минут умеренной физической активности в неделю. Это цель, которую удается достичь лишь около 23% людей. Однако, если вы большую часть своего времени проводите в сидячем положении, вы можете быть тем, что ученые теперь называют "активная лежачая картошка".

     По результатам обширного нового исследования, многие люди, которые находили время для занятий спортом, также проводили значительную часть дня сидя. Этих людей, которых исследователи назвали активными лежачими картошками, обнаружили с повышенными уровнями сахара в крови, холестерина и жировых отложений.

     Есть много доказательств того, что физическая активность любого вида полезна для нашего здоровья. Но наше общество становится все более сидячим на работе, во время отдыха или транспорта. Мы проводим все больше времени сидя.

      Вот, что новые исследования говорят о последствиях сидения и советы по здоровому образу жизни и балансу витаминов и минералов.

Читайте также: “Начать заниматься босиком: Плюсы и минусы на взгляд экспертов”

Что значит быть активной лежачей картошкой?

     В рамках исследования исследователи проанализировали данные более 3 700 мужчин и женщин в Финляндии. Среди участников исследования они определили четыре типа лиц. Те, кто уделяет время занятиям спортом, но проводит остаток дня сидя, получили название активных лежачих картошек.

     В частности, исследователи определили их как лиц, которые занимались спортом в течение 30 минут, а затем сидели 10 или более часов в течение остатка дня. В целом эти лица проводили менее 220 минут в день в легких движениях, к которым входили такие движения, как посещение ванной и прогулка на кухню за перекусом.

     Активные лежачие картошки, заметили исследователи, в целом делают акцент на том, чтобы втиснуть тренировки в свой день, но проводят большую часть времени в сидячем положении. Это может означать сидение перед компьютером на работе, во время поездки или вечером во время просмотра телевизора.

    Несмотря на достаточную активность, “картошки” проводили больше всего времени сидя днем.

     Другие группы людей в исследовании назывались "сидячие легкие движения", "сидячие спортсмены" и "движущиеся" — все это группы людей, которые занимались большей активностью в течение дня, такой как движение или домашние обязанности.

     По сравнению с активными лежачими картошками, сидячие легкие движения, сидячие спортсмены и движущиеся провели меньше времени в сидячем положении, выполняя больше физической активности на легких интенсивностях и имели преимущества в показателях кардиометаболического здоровья.

     Анализ всех четырех типов людей исследователи завершили выводом, что "после учета продолжительности сна и кардиореспираторной фитнеса активность при выполнении большей физической активности на легких интенсивностях, что приводит к меньшему времени, проведенному в сидячем положении, связано с лучшим кардиометаболическим здоровьем."

Читайте также: “Все, что нужно знать о калии”

Связь между состоянием здоровья и активным сидячим образом жизни

     Хотя исследование измеряло такие показатели, как повышенный уровень сахара в крови, холестерина и жировых отложений, оно не прямо связывало активную лежачую картошку с конкретными заболеваниями.

     Основные риски для общего населения - это сердечно-сосудистые заболевания, имея в виду такие вещи, как инфаркт, инсульт, высокий холестерин и артериальное давление.

     Исследование также выявило связь между длительным сидением и развитием боли в спине.

     Мы все еще мало знаем о том, почему сидение может быть плохо для нашего здоровья с биологической точки зрения. То, что мы до сих пор знаем, заключается в том, что важен баланс между сидением и физической активностью. Большой дисбаланс" между сидением и физической активностью "кажется связанным с плохим кардиометаболическим здоровьем".

     В целом "организм любит движение", и, когда вы не двигаетесь регулярно, это не полезно для вашего общего здоровья.

     Если вы сидите остаток дня после тренировки, вы становитесь менее гибкими, и ваши мышцы начинают терять форму. Вы не получаете полной пользы от тренировочной программы, которую вы выполнили".

Как избежать активного сидячего образа жизни

      Если вы попали в зону активной лежачей картошки из-за работы или других причин, существуют шаги, которые могут помочь противодействовать сидению.

     Это не означает, что вы не можете сидеть. Напротив, людям следует использовать каждый шанс двигаться больше.

      Некоторые варианты для рассмотрения включают парковку автомобиля в самом удаленном от места назначения месте, использование лестницы вместо лифта чаще, вставание, чтобы помыть посуду, и выбор большего расстояния до продуктового магазина.

     Все эти простые стратегии могут помочь нам увеличить нашу физическую активность и меньше сидеть, что, по результатам этого исследования, может быть полезно для кардиометаболического здоровья взрослых.

     Если вы действительно застряли в офисе, даже дома, рекомендуется делать все возможное, чтобы подниматься при каждой возможности, например, использовать перерывы на кофе и вставать и ходить во время телефонных звонков.

     Если у вас есть возможность получить стойкий стол, просто стоять вместо сидения, вы можете внести большую разницу.

     Установите будильник на пять-десять минут каждый час, даже если это лишь поход в туалет.

     Для тех, кто любит ставить конкретные цели, выполнение примерно 2,5 минут упражнений за каждый час сидения, или 7-14 минут легкой активности за час ежедневного сидения, полезно.

     Чтобы помочь в этом усилии, вы даже можете рассмотреть возможность инвестирования в умные часы, которые отслеживают вашу активность в течение дня и отправляют уведомления, когда время встать.

     После этого важно быть честными с собой относительно результатов и предпринимать шаги - буквально - чтобы избежать активного сидячего образа жизни. Основное послание, однако, заключается в том, что многие из нас, вероятно, должны больше двигаться, даже если вы уже регулярно занимаетесь спортом.

Читайте также: “Забудьте про 10 000 шагов в день, вот на какое число действительно следует обращать внимание”