В последнее время упражнения босиком стали популярными среди спортсменов, и большинство согласны, что эта практика увеличивает силу, мобильность и равновесие ног. Эксперты утверждают, что эти преимущества возможны, но также существуют риски, связанные с тренировками босиком, включая возможность травмы или инфекции. Безопасность упражнений босиком имеет много общего с состоянием здоровья каждого человека и его образом жизни, но важно начинать медленно, если вы хотите попробовать это.

     Традиционно качественная пара кроссовок считается необходимой частью успешной тренировки. Однако в последнее время многие тренеры и фанаты фитнеса в сети призывают других попробовать тренироваться босиком.

     Кроссовки могут предоставлять поддержку, комфорт и стабильность, чтобы помочь спортсменам выделиться в своем виде спорта и избежать травм в спортзале. Но некоторые утверждают, что тренировки босиком имеют множество других преимуществ, таких как улучшение кровообращения витаминов и минералов, улучшенная мобильность и высокая проприоцептивная чувствительность, то есть способность ощущать, где находится ваше тело в пространстве.

     Хотя правда, что тренировки босиком могут приносить выгоды, главным образом увеличивая равновесие и координацию, позволяя ногам непосредственно контактировать с поверхностью, это не для каждого человека или для каждого вида активности. В некоторых случаях это может причинить больше вреда, чем пользы.

     Эксперты высказали свое мнение о том, стоит ли отказываться от кроссовок, и какие меры предосторожности следует принимать, чтобы обеспечить безопасную тренировку.

Читайте также: “Думали ли вы о том, что можете выпить слишком много воды”

Доказательства в поддержку тренировок босиком являются резкими 

     Правда, что тренировки босиком могут иметь множество преимуществ, как это предложили создатели контента в Интернете. Упражнения босиком могут помочь увеличить силу ног и проприоцепцию, тем самым улучшая равновесие и уменьшая риск травм.

     Увеличение чувствительности обратной связи от подошвы стопы может привести к лучшему осознанию тела и координации и улучшить нейромышечный контроль. Как следствие: улучшенный баланс, легкость, сила и стабильность.

     И тренировки босиком могут быть полезными для самой стопы. Когда человек ходит босиком, его мышцы ног должны работать сильнее, поскольку они не имеют поддержки, которую предоставляет спортивная обувь.

     Ходьба босиком требует от вас большей стабильности лодыжки и может увеличить поддержку стопы.

     Улучшение баланса, силы и стабильности, другим бонусом является то, что тренировки босиком позволяют двигаться более естественно - движение может быть ограниченным, когда вы носите обувь, наполненную материалами для амортизации. Тем не менее, существуют некоторые риски.

     Поскольку подошвы наших ног не так прочны, как у спортивной обуви, ходьба босиком может сделать человека уязвимым к порезам и царапинам. Кроме того, тренируясь в общественных местах, таких как спортзал или фитнес-студия, существует риск получения инфекции, такой как грибковая инфекция, например, спортивная сыпь.

     Что касается реальных атлетических достижений, было проведено немало исследований по тренировкам босиком, но результаты довольно противоречивы.

     Одно небольшое исследование показало, что бег босиком в течение восьми недель на самом деле не существенно повлиял на силу и проприоцепцию. Исследователи указали, что трудно определить, приносят ли занятия босиком пользу, или просто нужно больше времени, чтобы увидеть результаты. Другое исследование с жимом веса показало, что упражнения босиком не повышали эффективность по сравнению с обувью.

      Однако другой отчет указывал на то, что у молодых женщин, которые играли в нетбол - вид спорта, похожий на баскетбол - играя босиком, улучшилась устойчивость их лодыжек и ловкость. Несмотря на некоторые из этих преимуществ, все еще неизвестно, как они влияют на общую эффективность.

Читайте также: “Что такое ракинг: простой вид спорта, который предоставляет значительные преимущества”

Правильно ли тренироваться босиком?

     Учитывая преимущества и недостатки, решение, безопасно ли попробовать упражнения босиком, действительно зависит от состояния здоровья конкретного человека и его предпочтений в занятиях физической активностью.

     Люди с ранее существующими заболеваниями стоп, такими как фасциит, шпоры на пятке или большие шишки, должны оставлять обувь на себе.

     Кроме того, кроссовки могут быть хорошим выбором для лиц с плоскостопием, поскольку они предоставляют поддержку связке плантарной фасции, то есть связке, которая соединяет кость пятки с пальцами и помогает обеспечить поддержку стопы. То же самое касается и тех, у кого высокие своды - кроссовки могут помочь сохранить это.

     Дополнительная поддержка полезна для многих видов активности, будь то ходьба, стояние или бег.

     Выбор конкретного упражнения также имеет большое влияние на то, разумно ли тренироваться босиком.

     В общем, это безопасно при занятиях на коврике в помещении, таких как йога и пилатес, если у человека нет предыдущих проблем со стопой или лодыжкой.

     Однако не рекомендуется это делать при катании на велосипеде, поскольку люди могут ударить или порезать ноги ободами педалей. Если кому-то нравится тренироваться или бегать на улице, лучше обувью защищать себя от травм, таких как порезы или травмы от неровных поверхностей.

     Выбор безопасной поверхности для активности босиком может быть вызовом, поскольку даже травяные поля могут приводить к определенным рискам.

      Во время домашних тренировок люди могут попробовать занятия без обуви для тестирования проприоцепции, но если они в спортзале, где могут распространяться бактерии, лучше оставить на себе носки. Также рекомендуется обувь во время тяжелой тренировки с весами.

     Если вы все же решите тренироваться босиком, вам следует начинать с этого постепенно и дать своему телу время адаптироваться.

     Люди могут попробовать тренироваться босиком во время разминки и охлаждения перед тем, как попробовать весь тренировочный комплекс без обуви. Например, сначала вы можете выбрать спокойный или короткий бег.

     Укрепление мышц ног, бедер и ягодиц, а также стоп и лодыжек, может облегчить переход. Укрепление мышц может компенсировать отсутствие подушки, высоких каблуков и поддержки, которой ваши ноги могут пользоваться.

     Существует также минималистская обувь, которая предоставляет меньше поддержки, чем кроссовки, и "обеспечивает более естественную биомеханику".

     Никогда не является плохой идеей обратиться к врачу-педиатру или специалисту в магазине беговой или спортивной обуви, чтобы определить, есть ли у вас какие-либо проблемы, которые могут сделать упражнения босиком болезненными. Но самое главное - слушайте свое тело. Если тренироваться босиком приносит удовольствие, то пусть так и будет, но если это становится болезненным, остановитесь и позаботьтесь о себе.

Читайте также: “Получите те же выгоды от тренировки 12-3-30 с этими модификациями для начинающих”