В последнее время упражнения босиком стали популярными среди спортсменов, и большинство согласны, что эта практика увеличивает силу, мобильность и равновесие ног. Эксперты утверждают, что эти преимущества возможны, но также существуют риски, связанные с тренировками босиком, включая возможность травмы или инфекции. Безопасность упражнений босиком имеет много общего с состоянием здоровья каждого человека и его образом жизни, но важно начинать медленно, если вы хотите попробовать это.
Традиционно качественная пара кроссовок считается необходимой частью успешной тренировки. Однако в последнее время многие тренеры и фанаты фитнеса в сети призывают других попробовать тренироваться босиком.
Кроссовки могут предоставлять поддержку, комфорт и стабильность, чтобы помочь спортсменам выделиться в своем виде спорта и избежать травм в спортзале. Но некоторые утверждают, что тренировки босиком имеют множество других преимуществ, таких как улучшение кровообращения витаминов и минералов, улучшенная мобильность и высокая проприоцептивная чувствительность, то есть способность ощущать, где находится ваше тело в пространстве.
Хотя правда, что тренировки босиком могут приносить выгоды, главным образом увеличивая равновесие и координацию, позволяя ногам непосредственно контактировать с поверхностью, это не для каждого человека или для каждого вида активности. В некоторых случаях это может причинить больше вреда, чем пользы.
Эксперты высказали свое мнение о том, стоит ли отказываться от кроссовок, и какие меры предосторожности следует принимать, чтобы обеспечить безопасную тренировку.
Читайте также: “Думали ли вы о том, что можете выпить слишком много воды”
Доказательства в поддержку тренировок босиком являются резкими
Правда, что тренировки босиком могут иметь множество преимуществ, как это предложили создатели контента в Интернете. Упражнения босиком могут помочь увеличить силу ног и проприоцепцию, тем самым улучшая равновесие и уменьшая риск травм.
Увеличение чувствительности обратной связи от подошвы стопы может привести к лучшему осознанию тела и координации и улучшить нейромышечный контроль. Как следствие: улучшенный баланс, легкость, сила и стабильность.
И тренировки босиком могут быть полезными для самой стопы. Когда человек ходит босиком, его мышцы ног должны работать сильнее, поскольку они не имеют поддержки, которую предоставляет спортивная обувь.
Ходьба босиком требует от вас большей стабильности лодыжки и может увеличить поддержку стопы.
Улучшение баланса, силы и стабильности, другим бонусом является то, что тренировки босиком позволяют двигаться более естественно - движение может быть ограниченным, когда вы носите обувь, наполненную материалами для амортизации. Тем не менее, существуют некоторые риски.
Поскольку подошвы наших ног не так прочны, как у спортивной обуви, ходьба босиком может сделать человека уязвимым к порезам и царапинам. Кроме того, тренируясь в общественных местах, таких как спортзал или фитнес-студия, существует риск получения инфекции, такой как грибковая инфекция, например, спортивная сыпь.
Что касается реальных атлетических достижений, было проведено немало исследований по тренировкам босиком, но результаты довольно противоречивы.
Одно небольшое исследование показало, что бег босиком в течение восьми недель на самом деле не существенно повлиял на силу и проприоцепцию. Исследователи указали, что трудно определить, приносят ли занятия босиком пользу, или просто нужно больше времени, чтобы увидеть результаты. Другое исследование с жимом веса показало, что упражнения босиком не повышали эффективность по сравнению с обувью.
