Вирусные тренировки на беговой дорожке 12-3-30 получили популярность, но многие считают, что они не подходят для начинающих в тренажерном зале. Эксперты объясняют, что другие виды устойчивых кардиоупражнений могут предоставить те же преимущества, просто может потребоваться немного больше времени, чтобы увидеть результаты. Эксперты согласны, что снижение наклона до приемлемого значения и постепенное поднятие до 12-3-30 - это самый эффективный и безопасный способ участвовать в этом тренде. Вирусные тренировки на беговой дорожке 12-3-30 продолжают завоевывать новых поклонников, но многие эксперты и участники согласны, что это может быть не самым лучшим выбором для начинающих.
Оригинальное видео 12-3-30 имеет более 2,8 миллионов лайков на TikTok. Тренировка очень проста: установите беговую дорожку на наклон 12%, со скоростью 3 мили в час, на тридцать минут.
Хотя многие утверждают, что видят удивительные результаты от этой тренировки, есть и другие, которые считают, что это упражнение не подходит для начинающих, которые могут еще не быть готовы к такой нагрузке.
Выдержать наклон 12% со скоростью 3 мили в час в течение 30 минут может быть сложным даже для очень подготовленного человека. С таким крутым наклоном некоторые могут обнаружить, что трудно поддерживать такой темп без необходимости держаться за поручни, или даже сутулиться, чтобы отдохнула верхняя часть тела.
Из-за возможности плохой формы в этой программе, существуют определенные категории населения, которые могут захотеть внести коррективы в тренировку 12-3-30.
Люди, которые начинают кардиоваскулярную программу, имеют проблемы с равновесием или походкой, находятся в реабилитации или имеют противопоказания, такие как сердечно-сосудистые заболевания, могут захотеть внести коррективы в этот популярный тренд.
Преимущества устойчивого кардиотренинга с наклоном заключаются в движении. Хотя нет научного обоснования для конкретных чисел 12-3-30, важна сама кардиоупражнение, которую вы выполняете.
С структурой 12-3-30, поскольку скорость остается постоянной на протяжении всей тренировки, ее считают формой устойчивого кардио.
Устойчивое кардио снижает нагрузку на суставы, при этом сохраняя выносливость. Оно также может быть полезным для поддержания последовательности и восстановления усилий.
12-3-30 не является программой, которая работает исключительно сама по себе, но это отличный способ дополнить свою программу тренировок с весовыми нагрузками. Центр по контролю и профилактике заболеваний рекомендует 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной кардиоупражнений в неделю, и это входит в эти параметры.
Внесенные модификации в 12-3-30 предоставляют те же преимущества устойчивого кардио. Однако важно отметить, что исследования показывают, что степень наклона влияет на активируемые мышцы.
Модификация или меньший наклон указывает лишь на то, что определенные результаты могут занять немного больше времени, чтобы их увидеть.
Любой наклон упражнения все еще прекрасно способствует укреплению задней опоры, улучшает кардиоваскулярную выносливость и повышает уровень эндорфинов. Даже если вам нужно снизить наклон ниже 12 процентов, не отказывайтесь от этой идеи полностью.
Читайте также: “Ежедневная чашка черного чая может помочь улучшить уровень сахара в крови и снизить риск развития диабета”
