"Рекинг" – это ношение жилетов с весом или рюкзаков во время ходьбы, и он набирает все большую популярность в мире.
Это упражнение, которое возникло как тактика военного обучения, но уже было принято фанатами физической активности как комплексная нагрузка на все тело.
Эксперты рекомендуют начать с легкого веса и постепенно переходить к более тяжелому, чтобы оставаться в безопасности, максимизируя физические преимущества "рекинга".
"Рекинг" – это не просто способ изменить расписание тренировок. Эта активность действительно приносит реальные пользу для тех, кто принимает в ней участие.
Физически это разумный выбор для людей, которые хотят получить комплексную тренировку с меньшим риском получения травм.
Рекинг стабилизирует ваш корпус, укрепляет ноги и ягодицы, работает на вашу сердечно-сосудистую систему.
Исследования подтверждают, что "рекинг" дает результат. Исследование показало, что ношение жилета с весом также помогает в похудении и влияет на состав тела, поддерживая баланс витаминов и минералов.
Другие исследования показали, что использование жилета с весом служит тренировочным средством, которое увеличивает перегрузку без изменения походки человека. Это снижает риск травм ног и стоп.
Это означает, что "рекинг" может быть использован для увеличения нагрузки с меньшим воздействием на тело, чем, например, интенсивная тренировка большой продолжительности.
Хотя "рекинг" полезен для тренировки всего тела, наибольшее мышечное напряжение будет ощущаться в нижней части тела.
"Группы мышц нижних конечностей, такие как бедра, коленные суставы, ягодицы, бицепсы, стабильность и равновесие мышц локтей и бедер, - все эти группы мышц выигрывают от "рекинга".
Другие группы мышц, которые испытывают влияние во время "рекинга", - это плечи, верхние трапеции и даже стабильность, когда вы пытаетесь удержать вес.
"Рекинг" обеспечивает большой внешний стимул для вашего тела, если вы делаете это правильно с надлежащим весом, сжигает больше калорий, чем просто ходьба, формирует ваш корпус и способствует улучшению осанки. В определенном смысле весь ваш организм работает усердно, чтобы стабилизировать нагрузку.
Хотя "рекинг" технически является ходьбой, благодаря дополнительному сопротивлению от жилета или рюкзака он вызывает более высокий ответ сердечно-сосудистой системы вашего тела. Это улучшает вашу мышечную выносливость, силу и кардиореспираторную форму.
Еще одним значимым преимуществом "рекинга" является доступность этого вида спорта.
Вам не нужно членство в тренажерном зале, и вы можете это делать в любое время дня. Это довольно недорого начать, ничего изысканного. Вам просто нужен рюкзак и немного песка.
Возможная причина популярности "рекинга" в последние годы - это пандемия COVID-19. Люди вышли на улицу и нашли альтернативные способы оставаться здоровыми.
Читайте также: “Что такое саркопения”
Кто должен добавить "рекинг" в свое тренировочное расписание?
Все могут воспользоваться "рекингом", поскольку каждый носит вес как часть своего ежедневного расписания.
Другая группа людей, которые могут воспользоваться, - это те, кто имеет трудности с бегом, но все еще ищет повышенный ответ сердечно-сосудистой системы.
Рекинг повышает ваш пульс, и это отличная альтернатива бегу. Исследования подтверждают, что кардиофитнес улучшает митохондриальное здоровье, здоровье сердца, когнитивные функции, и это улучшает настроение.
Тем не менее, есть несколько категорий людей, которые могут захотеть избегать "рекинга", или по крайней мере принимать дополнительные меры предосторожности, прежде чем добавлять его в свое расписание.
Люди с ортопедическими проблемами, те, кто должен избегать нагрузки на суставы, могут захотеть воздержаться от ношения рюкзака.
Читайте также: “Получите те же результаты от тренировки 12-3-30 с этими модификациями для начинающих”
Лучшие практики для безопасного использования "рекинга"
Правильный способ начать "рекинг" - это постепенно, начиная с легкого веса, а затем переходя к более тяжелым весам.
Начинайте с 5 килограммов на 15–20 минут. Используйте весовую плиту, книги, мешок с песком или другие предметы, которые у вас есть, которые могут быть использованы как внешнее сопротивление. Увеличивайте вес и расстояние на 10% каждые 3–4 недели. "Тренируйтесь 1–2 раза в неделю с днем отдыха или днем перекрестной тренировки между ними. Вы можете увеличить до 3–4 дней в неделю, по мере того, как вы адаптируетесь и становитесь сильнее.
Также важно использовать рюкзак, который можно регулировать, чтобы вес находился выше по спине, между лопатками. Держание веса ниже может вызвать боль.
Также важно отдавать предпочтение правильной осанке для безопасного "рекинга". Убедитесь, что ваша осанка при ходьбе прямая, и вы не слишком выпрямляете или не сгибаете бедра.
Читайте также: “Что такое паросток дзвоника”
