"Рекинг" – это ношение жилетов с весом или рюкзаков во время ходьбы, и он набирает все большую популярность в мире.
Это упражнение, которое возникло как тактика военного обучения, но уже было принято фанатами физической активности как комплексная нагрузка на все тело.
Эксперты рекомендуют начать с легкого веса и постепенно переходить к более тяжелому, чтобы оставаться в безопасности, максимизируя физические преимущества "рекинга".
"Рекинг" – это не просто способ изменить расписание тренировок. Эта активность действительно приносит реальные пользу для тех, кто принимает в ней участие.
Физически это разумный выбор для людей, которые хотят получить комплексную тренировку с меньшим риском получения травм.
Рекинг стабилизирует ваш корпус, укрепляет ноги и ягодицы, работает на вашу сердечно-сосудистую систему.
Исследования подтверждают, что "рекинг" дает результат. Исследование показало, что ношение жилета с весом также помогает в похудении и влияет на состав тела, поддерживая баланс витаминов и минералов.
Другие исследования показали, что использование жилета с весом служит тренировочным средством, которое увеличивает перегрузку без изменения походки человека. Это снижает риск травм ног и стоп.
Это означает, что "рекинг" может быть использован для увеличения нагрузки с меньшим воздействием на тело, чем, например, интенсивная тренировка большой продолжительности.
Хотя "рекинг" полезен для тренировки всего тела, наибольшее мышечное напряжение будет ощущаться в нижней части тела.
"Группы мышц нижних конечностей, такие как бедра, коленные суставы, ягодицы, бицепсы, стабильность и равновесие мышц локтей и бедер, - все эти группы мышц выигрывают от "рекинга".
Другие группы мышц, которые испытывают влияние во время "рекинга", - это плечи, верхние трапеции и даже стабильность, когда вы пытаетесь удержать вес.
"Рекинг" обеспечивает большой внешний стимул для вашего тела, если вы делаете это правильно с надлежащим весом, сжигает больше калорий, чем просто ходьба, формирует ваш корпус и способствует улучшению осанки. В определенном смысле весь ваш организм работает усердно, чтобы стабилизировать нагрузку.
Хотя "рекинг" технически является ходьбой, благодаря дополнительному сопротивлению от жилета или рюкзака он вызывает более высокий ответ сердечно-сосудистой системы вашего тела. Это улучшает вашу мышечную выносливость, силу и кардиореспираторную форму.
