Ежедневное употребление достаточного количества воды имеет важное значение для предотвращения истощения, регулирования температуры тела и смазки и амортизации суставов.  Однако слишком много воды может привести к серьезному состоянию, известному как токсикация водой или водное опьянение, но это редкое явление.

     Для здоровых взрослых трудно выпить слишком много воды. Однако водная токсичность может быть вызвана психиатрическими и/или нейроразвивающими расстройствами, другими медицинскими состояниями, употреблением наркотиков, таких как MDMA (экстази или молли), или необычными обстоятельствами, такими как соревнования по употреблению воды или принудительное питье большого количества воды в течение короткого времени.

     Токсичность воды может также возникнуть, когда человек теряет пот из-за физических упражнений, а затем пьет обычную воду без добавления электролитов для восполнения. Это может привести к серьезному и потенциально смертельному состоянию, известному как гипонатриемия, когда уровень натрия в крови слишком низкий. Симптомы гипонатриемии могут включать тошноту и рвоту, усталость, головную боль, судороги, измененное сознание, возбуждение, судороги и кому.

Читайте также: “Что такое росток колокольчика”

Что происходит, когда вы пьете слишком много воды? 

     Для здорового взрослого употребление большего количества воды, чем необходимо для вашего организма, в основном приводит к увеличению количества мочи. Однако, хотя это редкое явление, употребление слишком большого количества воды слишком быстро может потенциально перегрузить вашу систему. Если вы употребляете слишком много воды до того, как ваши почки смогут удалить избыток, баланс жидкостей в вашем организме может быть нарушен. Это может привести к увеличению количества воды внутри ваших клеток.

     В центральной нервной системе отекшие нейроны могут вызывать симптомы путаницы, головной боли и сонливости. Кроме того, повышенное давление в мозге может привести к замедленному сердечному ритму и высокому кровяному давлению. Отсутствие лечения или задержка в диагностике может привести к судорогам, коме и смерти.

     Признаки того, что вы пьете слишком много воды 

     Определенный верхний лимит для воды, поскольку у здоровых людей почки могут перерабатывать примерно 0,7 литра жидкости в час для поддержания надлежащего баланса жидкостей. Однако, чтобы избежать токсичности воды, эксперты советуют никогда не пить больше 6 чашек в час.

      Два простых способа оценить ваше состояние гидратации - проверьте цвет своей мочи и обращайте внимание на то, как часто вы ходите в туалет. Хотя нормальные паттерны мочеиспускания могут различаться, взрослым, как правило, нужно ходить в туалет пять-шесть раз в день и не более одного раза после подъема с постели.

     Что касается цвета, если вы употребляете достаточно жидкости, ваша моча будет бледно-желтого цвета. Если ваша моча бесцветная или вы ходите в туалет слишком часто, это может быть признаком того, что вы пьете больше, чем вам нужно.

     Из-за регулирования жажды и комфорта (желание предотвратить переполнение мочевого пузыря и слишком частое мочеиспускание) большинство людей не будут случайно перегружать воду. Но, как отмечено, баланс жидкости может быть нарушен из-за таких факторов, как медицинские состояния, лекарства или принудительное чрезмерное потребление.

Читайте также: “Польза груш для здоровья”

Сколько воды следует употреблять в течение дня?

     Исследование Национального института здоровья за 2023 год выяснило, что взрослые, которые соблюдают хороший гидробаланс, кажется, более здоровы, развивают меньше хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые и заболевания легких, и живут дольше по сравнению с теми, кто может недостаточно потреблять жидкости.

     Количество воды, которое следует употреблять в течение дня, может варьироваться, но в целом достаточное количество жидкости для здоровых людей основывается на возрасте и поле. В общем, взрослым женщинам нужно примерно 11,5 чашек общей жидкости в день, а взрослым мужчинам - примерно 15,5 чашек.

     Однако около 20% ваших потребностей в воде удовлетворяется водосодержащими продуктами, такими как фрукты и овощи. Остается примерно 9 чашек воды в день для женщин и примерно 13 чашек для мужчин. Лучше распределить употребление воды в течение дня, чтобы заменить потерянную жидкость и предотвратить истощение.

     Длительная физическая нагрузка или жаркая и влажная погода могут дополнительно увеличивать потребность в воде, так же как повышение температуры тела, понос или рвота.

     Как общее правило, люди, которые занимаются физическими упражнениями, должны:

  1. Выпить примерно 2 чашки воды за два часа до тренировки.
  2. Продолжайте пить воду во время занятий. Старайтесь выпивать около половины или одной чашки жидкости каждые 15-20 минут. После первого часа перейдите на спортивный напиток, а не обычную воду, чтобы заменить как жидкость, так и электролиты.
  3. Пейте даже тогда, когда вы уже не чувствуете жажды.
  4. В течение шести часов после завершения тренировки выпейте 3 чашки жидкости за каждые 0,5 килограмма, которые вы потеряли во время тренировки.

Итог

     Вода - это важное питательное вещество, и хотя выпить слишком много воды возможно, токсичность воды - это редкое явление. Обычно переизбыток воды связан с медицинскими состояниями, лекарствами или чрезвычайными обстоятельствами.

     Если вы считаете, что вы можете быть под угрозой токсичности воды или не уверены, сколько воды вам нужно ежедневно, поговорите со своим врачом о том, как управлять личными потребностями в жидкостях.

Читайте также: “7 видов безлактозного молока”