Бадминтон - популярный вид спорта, который может быть доступен для игроков любого возраста и уровня фитнеса. Это не только дает возможность оставаться активным и сжигать калории, но также служит отличным средством улучшения общего состояния здоровья.
Фактически, регулярная игра в бадминтон связана с многочисленными пользами для здоровья, включая улучшение сердечно-сосудистой фитнеса, повышение когнитивных функций и увеличение плотности костей. Если вас интересует, как вы можете воспользоваться игрой в бадминтон, читайте дальше. Вот 10 потенциальных преимуществ регулярной игры в бадминтон.
Читайте также: ”Беговые дорожки для столов стали популярным трендом в Тик Ток, и эксперты считают, что они могут реально помочь в достижении ежедневных целей шагов”
Улучшает здоровье сердца
Поскольку бадминтон является активной игрой, есть большая вероятность, что ваш пульс поднимется. Таким образом, это создает большую нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Это не только повышает выносливость, но также может улучшить кровообращение.
Научные исследования показали, что игра в бадминтон может улучшить поглощение кислорода и повысить эффективность сердечно-сосудистой системы, следовательно, ваше сердце будет работать эффективнее. Это также помогает вам достигать рекомендуемые еженедельные цели по физической активности, если вы играете регулярно.
Улучшает когнитивные функции
Исследования показали, что игра в бадминтон может улучшить ваши когнитивные функции. Исследование показало, что игра в бадминтон улучшает исполнительную функцию. Люди, которые играли регулярно, показали улучшение в принятии решений, внимании и рабочей памяти.
Тем временем другое исследование показало, что бадминтон может быть эффективным видом занятий для улучшения исполнительной функции у взрослых с легкой умственной отсталостью. Исследователи обнаружили, что люди отметили улучшение в заданиях с рабочей памятью при использовании бадминтона как вида занятия.
Улучшает плотность костей
Игра в бадминтон требует возможности быстро менять направление и выполнять резкие прыжки. Вы также часто используете все свои телесные движения во время игры. Такие движения накладывают стресс на ваши кости, стимулируя рост и укрепление. В результате это может привести к увеличению плотности костей и их прочности.
Исследования указывают на то, что игроки в бадминтон имеют более высокую плотность костей в бедрах, верхних руках, поясничном отделе позвоночника и голенях по сравнению с игроками в хоккей. Это особенно важно для людей, которые склонны к остеопорозу или подобным заболеваниям.
Увеличивает уровень хорошего холестерина
Вы можете уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний, повысив уровень холестерина липопротеидов высокой плотности (ЛПВП) — или "хорошего" холестерина. Фактически, одно исследование показало, что люди, которые регулярно играли в бадминтон, имели более высокие уровни ЛПВП.
Плюс, их уровни ЛПВП были значительно выше, чем у тех, кто занимался другими видами аэробных упражнений. Это хорошая новость для тех, кто нуждается в улучшении уровней холестерина и хочет заниматься очень активным видом спорта.
Снижает риск смерти
Неудивительно, что бадминтон — подобно другим очень активным видам спорта — показал снижение риска смерти по сравнению с другими видами спорта. Последнее исследование показало, что, хотя многие виды физической активности снижают риск смерти для пожилых людей, очень активные виды спорта, такие как бадминтон, предлагают на 27% меньший риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.
Снижает вероятность хронических заболеваний
Систематические занятия физической активностью являются важным фактором профилактики хронических заболеваний, таких как диабет. 150 минут структурированной физической активности в неделю могут предотвратить или отложить появление сахарного диабета у людей, которые находятся в зоне риска.
Это легко достигается с помощью игры в бадминтон, особенно поскольку одна игра обычно длится около 40 минут до одного часа. Самая длительная игра в бадминтон на рекорд длилась впечатляющие две часа и 41 минуту и включала соревнование между Японией и Индонезией.
Снижает стресс и тревогу
Почти любой вид физической активности является естественным успокаивающим средством от стресса, и игра в бадминтон не является исключением. Она не только позволяет расслабиться и выпустить пар, но также может способствовать выделению эндорфинов, которые являются естественными химическими веществами, повышающими настроение и снимающими стресс.
Кроме того, фокус и концентрация, необходимые для игры в бадминтон, также могут удерживать ваш мозг в занятом состоянии, чтобы вы не имели времени фокусироваться на тех вещах, которые вас стрессуют или беспокоят. Плюс, прилив приятных гормонов может быть именно тем, что вам нужно для снижения тревоги.
Обогащает социальные связи
Регулярный социальный контакт является важной частью вашего общего здоровья и благополучия, и игра в бадминтон может удовлетворить эту потребность. Так как это не игра в одиночку, она способствует социальным связям, независимо от того, играете ли вы с друзьями, семьей или в лиге. Плюс, это игра, которая поддерживает дружелюбие и способствует развитию отношений.
Кроме того, сообщество бадминтона — это открытая и дружелюбная группа людей. Большинство сообществ и групповых организаций бадминтона поощряют людей присоединяться и создавать новые социальные связи.
Читайте также: ”Польза хлеба на закваске”
Улучшает координацию рука-глаз и время реакции
Бадминтон — это быстрая игра с большой скоростью полета волана (или "шатла"). Чтобы играть хорошо, вам понадобится хорошая координация рука-глаз, быстрое время реакции, сильные навыки концентрации и способность оставаться сосредоточенным. Даже если вы не обладаете всеми этими навыками в начале, они улучшатся со временем.
Плюс, бадминтон не похож на теннис. Вы не можете позволить волану ударить землю, как это делается в теннисе. Вместо этого вам нужно быть готовыми немедленно его отбить. По этой причине нет времени думать о своем ударе — вам просто нужно реагировать и реагировать быстро. В связи с этим этот быстрый обмен требует острых рефлексов и быстрого времени реакции. Развитие и совершенствование этих навыков также будет полезным в других аспектах вашей жизни.
Поощряет равновесие, координацию и плавность движений
Чтобы играть в бадминтон, вам понадобятся равновесие и координация. Вам не только нужно уметь быстро менять направление, но и оставаться на ногах, делая это. Даже если у вас не лучшее равновесие и координация в начале, вы разовьете эти навыки, что может быть полезным для предотвращения падений и улучшения вашей осанки.
Вы также отметите улучшение в плавности движений и координации мышц. Это может оказаться полезным при выполнении движений, которые входят в повседневную жизнь. Таким образом, игра в бадминтон может облегчить выполнение движений, которые являются частью ежедневной жизни.
Как начать
Игра в бадминтон, которую играют более 300 миллионов людей по всему миру, является популярным видом спорта, доступным для различных категорий людей. Если это вид спорта, который вы хотите попробовать, первый шаг - найти место для игры, такое как ваша площадка, местный центр или парк. Некоторые сообщества даже предлагают группы бадминтона.
Вам также понадобятся несколько основных предметов оборудования, таких как ракетка, волан (также известный как "перо"), и сетка. Многие комплексы содержат все необходимое для игры в бадминтон, но иногда ракетки можно покупать отдельно, если у вас уже есть сетка.
Также важно ознакомиться с основными правилами бадминтона, включая то, как подавать, как определять счет и размеры корта, перед тем как играть в игру. Это поможет облегчить начало игры.
Итог
Бадминтон - это доступная форма физической активности, которую могут играть люди любого возраста и уровня фитнеса. Плюс, он предлагает ряд полезных для здоровья. Вы можете ожидать улучшений в физической форме и здоровье сердца, а также возможных улучшений в координации рука-глаз, бодрствовании, времени реакции и когнитивных функциях.
Если вы заинтересованы в начале игры в бадминтон, вам следует приобрести необходимое оборудование и найти место для игры. Многие игроки играют в бадминтон на своей территории, но также существуют лиги, доступные для участия всех желающих.
Читайте также: ”Как употребление белка помогает наращивать мышцы”
