Авторы исследования утверждают, что найденные результаты следует применять к общему населению, поскольку многие люди неактивны и имеют большой потенциал для укрепления.
В целом, исследователи надеются, что это исследование побудит людей начать заниматься упражнениями с весом или другими видами тренировок.
Если вы хотите увеличить мышечную массу и силу, вкладывая как можно меньше усилий, то у исследователей хорошие новости: любой вид тренировок с весом может приносить пользу.
Это вывод, к которому пришла группа исследователей, проанализировав почти 200 исследований, которые измеряли влияние тренировок с весом, также известных как тренировки со штангой, на силу и массу мышц. Группа обнаружила, что этот вид физической активности способствует развитию обоих аспектов, независимо от интенсивности или частоты тренировок, хотя польза и увеличивается с увеличением продолжительности тренировок.
Исследователи надеются, что выводы исследования побудят людей начать заниматься упражнениями с весом или другими подобными видами тренировок, поскольку положительные результаты могут быть замечены независимо от интенсивности тренировок. "Этот подход следует применять ко всему населению, поскольку большинство людей неактивны и имеют большой потенциал для улучшения.
Согласно исследованию 2018 года, лишь около 40% взрослых занимаются тренировками, которые укрепляют мышцы, такими как приседания, отжимания и поднятие гантелей. Это несмотря на то, что эти упражнения могут улучшать физическую функцию и снижать риск развития многочисленных хронических заболеваний, включая диабет 2 типа, рак, сердечно-сосудистые заболевания, инсульт и ожирение.
Читайте также: “Последовательность питания: как порядок, в котором вы принимаете пищу, может влиять на уровень сахара в крови”
Исследование влияния тренировок с опорными упражнениями отстает от исследования аэробной физической активности на несколько десятилетий.
Большинство рекомендаций, которые дают тренеры, возникли из того, что они касались подготовки атлетов, что отличается от подготовки “простых смертных”.
