Авторы исследования утверждают, что найденные результаты следует применять к общему населению, поскольку многие люди неактивны и имеют большой потенциал для укрепления.

    В целом, исследователи надеются, что это исследование побудит людей начать заниматься упражнениями с весом или другими видами тренировок.

     Если вы хотите увеличить мышечную массу и силу, вкладывая как можно меньше усилий, то у исследователей хорошие новости: любой вид тренировок с весом может приносить пользу.

     Это вывод, к которому пришла группа исследователей, проанализировав почти 200 исследований, которые измеряли влияние тренировок с весом, также известных как тренировки со штангой, на силу и массу мышц. Группа обнаружила, что этот вид физической активности способствует развитию обоих аспектов, независимо от интенсивности или частоты тренировок, хотя польза и увеличивается с увеличением продолжительности тренировок.

     Исследователи надеются, что выводы исследования побудят людей начать заниматься упражнениями с весом или другими подобными видами тренировок, поскольку положительные результаты могут быть замечены независимо от интенсивности тренировок. "Этот подход следует применять ко всему населению, поскольку большинство людей неактивны и имеют большой потенциал для улучшения. 

     Согласно исследованию 2018 года, лишь около 40% взрослых занимаются тренировками, которые укрепляют мышцы, такими как приседания, отжимания и поднятие гантелей. Это несмотря на то, что эти упражнения могут улучшать физическую функцию и снижать риск развития многочисленных хронических заболеваний, включая диабет 2 типа, рак, сердечно-сосудистые заболевания, инсульт и ожирение.

Читайте также: “Последовательность питания: как порядок, в котором вы принимаете пищу, может влиять на уровень сахара в крови”

     Исследование влияния тренировок с опорными упражнениями отстает от исследования аэробной физической активности на несколько десятилетий.

     Большинство рекомендаций, которые дают тренеры, возникли из того, что они касались подготовки атлетов, что отличается от подготовки “простых смертных”.

     Несмотря на это отставание, есть достаточно информации о тренировках с опорными упражнениями, чтобы разработать оптимальный перечень занятий.

     Для разработки этого перечня исследователи проанализировали 192 предыдущих исследования, в которых изучалось, как упражнения для верхней, нижней части тела или для всего тела влияли на более чем 5000 взрослых без хронических заболеваний. Они обнаружили, что каждый вид тренировок с опорными упражнениями - с тяжелыми или легкими весами, выполнение подходов от одного до трех раз, от одного до трех раз в неделю - увеличивал силу и массу мышц.

     Тем не менее, авторы определили, что некоторые факторы приводили к еще большему улучшению результатов: люди, которые использовали тяжелые веса, становились еще сильнее, и выполнение нескольких подходов увеличивало массу мышц.

     Исследователи подводят итог, что регулярное участие в любых тренировках с опорными упражнениями важнее, чем пытаться увеличить силу и массу мышц.

     Хотя исследование показало, что любая физическая активность лучше, чем ничего, авторы говорят, что это не должно сдерживать поставщиков медицинской помощи от продвижения существующих рекомендаций по упражнениям с весами, которые рекомендуют их делать здоровым взрослым как минимум два раза в неделю.

Читайте также: “7 видов зерен, которые являются хорошими источниками белка”

Тренировки могут быть простыми

     Исследование показывает, что вам не нужно тратить много денег или иметь фантастическое оборудование для выполнения упражнений для укрепления мышц.

     Вы можете получить много пользы от упражнений с собственным весом дома, и есть множество бесплатных видео на YouTube. Кроме того, для упражнений дома есть другая альтернатива - резинки.

     Для пожилых людей или общего населения, которые просто хотят быть активными и здоровыми, простой режим укрепления мышц очень полезен.

     В итоге: будь то поднятие тяжестей, ношение покупок или приседания, для укрепления мышц все равно требуется время.

Читайте также: “Что такое синдром КНМ? Американская кардиологическая ассоциация выявила новый медицинский статус”