Польза от физической активности увеличивается с временем, проведенным на занятиях спортом, с 150 минутами в неделю или 30 минутами ежедневно. Если 150 минут физической активности в неделю кажутся непосильной задачей, даже небольшие нагрузки могут улучшить результаты для здоровья.
Всего 11 минут ежедневной физической активности могут значительно уменьшить риск преждевременной смерти и помочь предотвратить болезни сердца, инсульты и некоторые виды рака по сравнению с сидячим образом жизни, показали новые исследования.
Исследование проанализировало данные из 196 научных статей, чтобы сделать более широкие выводы о влиянии физических упражнений на здоровье. Они обнаружили, что одна из десяти преждевременных смертей может быть предотвращена, если люди занимаются физической активностью в течение 75 минут в неделю, или 11 минут ежедневно.
Результаты были еще лучше для тех, кто занимался 150 минут в неделю, или 30 минут ежедневно, пять дней в неделю. Почти 16% всех преждевременных смертей могли бы быть предотвращены, если бы сидячие люди достигли этого показателя.
Если вы тот, кто считает идею 150 минут физической активности умеренной интенсивности в неделю немного пугающей, то наши выводы должны быть хорошей новостью.
Изучение включало данные 94 когорт, в которых участвовали более 30 миллионов участников, что позволило исследователям делать широкие выводы. Более высокий уровень активности был связан с меньшим риском смертности.
Люди, которые занимались 75 минутами умеренно-интенсивной физической активности еженедельно, имели на 17% меньшую вероятность развития болезней сердца и на 7% меньшую вероятность развития рака по сравнению с теми, кто был сидячим. С увеличением продолжительности занятий до 150 минут в неделю риск болезней сердца снижался на 27%, а риск возникновения рака - на 12%. Ученые также обнаружили, что физическая активность имела больший эффект на некоторые виды рака, такие как рак головы и шеи, миелоидный лейкоз, миелома и рак кардиального отдела желудка, чем на рак легких, печени, эндометрия, толстой кишки и груди.
Однако эти преимущества начинают уменьшаться при дальнейшем увеличении недельной физической активности. Занятия от 150 до 300 минут в неделю приводили лишь к небольшим улучшениям, а любые различия в занятиях более 300 минут в неделю были неопределенными.
То, что вы видите, - это сглаживание кривой. Это как закон уменьшения отдачи. Кривая общей смертности продолжает снижаться. Но это не так стремительно, как в начале.
Эти выводы дают общие рекомендации о том, сколько физической активности нужно людям вообще, но идея о том, что регулярные физические упражнения могут продлить жизнь, не нова.
Этот обзор подтверждает выводы многих других исследований, которые были опубликованы недавно. Одно исследование показало, что более высокие уровни физической активности связаны с меньшими уровнями госпитализации по определенным состояниям, таким как диабет и инсульт. Другое исследование показало, что более 100 000 смертей ежегодно можно было бы избежать, если бы люди обязались добавить всего 10 минут физических упражнений в свой ежедневный распорядок.
Читайте также: “Диета и риск болезни сердца”
Почему физическая активность имеет столько преимуществ для здоровья?
Важно отметить, что исследование лишь указывает на связь между физической активностью и риском смертности. Сидячие люди, похоже, имеют худшие параметры здоровья, но могут быть и другие факторы, которые также играют роль.
Хотя мы не можем с уверенностью сказать, что физическая активность - это основная причина этих полезных эффектов для здоровья, увеличение физической активности все еще ассоциируется с лучшей физической формой и общим здоровьем.
От краткосрочного занятия физической активностью есть немедленная выгода, вплоть до хронических, долгосрочных адаптаций и изменений в фитнесе. Если бы существовал способ сделать физическую активность таблеткой, это была бы волшебная пилюля для многих вещей.
Физическая активность помогает снижать воспаление в организме, уменьшает количество жировой ткани и помогает в регулировании гормонов и сна - все эти вещи вместе помогают поддерживать здоровье человека.
Физическая активность также значительно улучшает качество жизни человека. Те, кто занимаются физическими упражнениями, могут испытывать меньше стресса, депрессии или тревоги и могут иметь больше уверенности и энергии.
