Много людей используют фитнес-часики для отслеживания своих тренировок и общей физической формы, но лучше ли измерять вашу активность в шагах или общих минутах упражнений? Новые исследования могут дать ответ.

     Исследование выявило, какая из этих двух целей фитнеса является наилучшей для поддержания общего здоровья. Исследователи обнаружили, что оба измерения связаны с положительными результатами для здоровья, такими как сниженный риск смерти и сердечно-сосудистых заболеваний. 

     Эти выводы свидетельствуют о том, что самым важным является соблюдение режима физических упражнений, а не отслеживание движения одним конкретным способом, говорят эксперты.

     Новое исследование также заполняет пробелы в нашем нынешнем понимании того, как лучше всего записывать и устанавливать цели физических упражнений.

     На сегодняшний день рекомендации по физическим упражнениям от Министерства здравоохранения и социальных служб предполагают, что взрослые должны заниматься 150 минут умеренной или интенсивной физической активности (MVPA) или 75 минут интенсивной активности каждую неделю для достижения оптимальных преимуществ для здоровья. 

     Но это исследование предполагает, что отслеживание шагов, которое стало все более популярным благодаря распространенности фитнес-трекеров и смартфонов, также является полезным показателем.

     Мы признали пробел в существующих рекомендациях, которые в основном сосредоточены на умеренной или интенсивной физической активности, но не имеют четкой рекомендации по количеству шагов. Наше исследование было направлено на изучение того, может ли подсчет шагов быть столь же эффективным, как и время MVPA для прогнозирования результатов для здоровья.

Читайте также:Польза гороха для здоровья

Сравнение количества шагов и минут упражнений

     Чтобы сравнить эти два метода отслеживания фитнеса, Хамая и его команда использовали данные от 14,399 человек, которые принимали участие в исследовании здоровья женщин в США, которое было рандомизированным клиническим испытанием, продолжавшимся с 1992 по 2004 год. 

     Женщины, включенные в это исследование, были как минимум 62 лет и не имели рака или сердечно-сосудистых заболеваний в начале исследования. 

     Между 2011 и 2015 годами участницы носили фитнес-трекеры в течение семи дней подряд для отслеживания их умеренной или интенсивной физической активности. MVPA могло включать движения, такие как езда на велосипеде, быстрая ходьба, игра в теннис или баскетбол. В среднем участницы регистрировали 62 минуты MVPA каждую неделю и отслеживали 5,183 шагов ежедневно.

     Затем участницы заполняли ежегодные анкеты о своих привычках здоровья, медицинской истории и других факторах в течение периода наблюдения, который продолжался до конца 2022 года. 

     В конце периода наблюдения около 9% женщин умерли, а 4% сообщили о диагнозе сердечного заболевания. 

     Исследование показало, что независимо от того, регистрировались ли упражнения в шагах или минутах, те, кто занимался больше, имели большие шансы на снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний и риска смертности. В частности, участницы из самых активных трех квартилей жили дольше, чем их сверстницы из группы с наименьшей зарегистрированной активностью. 

     Выводы подчеркивают, что установка целей физических упражнений может выглядеть по-разному для каждого человека и все равно быть эффективной. Самое важное - оставаться активным, будь то отслеживание шагов или подсчет минут упражнений.

     Исследование также предполагает, что может быть полезно для медицинских учреждений включать количество шагов как "альтернативный показатель" в рекомендациях по физической активности, особенно для пожилых людей.

     Это могло бы позволить более персонализированный подход к выполнению рекомендаций по физической активности, учитывая личные предпочтения и возможности.

Читайте также:Одиночество может увеличить риск заболевания болезнью Паркинсона - вот почему

Нужно больше исследований по отслеживанию фитнеса

     Хотя результаты исследований свидетельствуют о том, что люди могут использовать или шаги, или время упражнений для отслеживания своей MVPA, существует несколько ограничений этого исследования.

     Во-первых, исследование было просто наблюдательным, и его результаты были получены только из одного измерения времени и шагов.

     Кроме того, популяция исследования состояла из пожилых женщин, большинство из которых были белыми и более активными, чем национальная выборка. Также выборка была более склонна иметь более высокий социально-экономический статус. 

     Ограниченное разнообразие в выборке означает, что мы должны быть осторожны с применением результатов исследования к общему населению. Это хорошее напоминание о том, что персонализация планов физических упражнений является ключевой, учитывая индивидуальный опыт и долгосрочные цели по здоровью.

     Ограничения демографии исследования не влияют на его выводы, однако это означает, что исследование может быть непригодным для широкой популяции.

     Для таких пожилых людей наши результаты исследования являются действительными, сказал он. "Нужно быть осторожным, чтобы делать выводы о тех, кто не был включен в [Исследование здоровья женщин].

     В будущем нужно провести больше исследований с более разнообразной группой участников. Кроме того, необходимо провести рандомизированное контролируемое испытание для изучения причин взаимосвязи между методами отслеживания активности и лучшими результатами для здоровья.

Выбор лучшего метода отслеживания упражнений для вас

     Хотя нужны дополнительные исследования по отслеживанию фитнеса, эксперты согласны, что физическая активность всегда полезна для вашего здоровья, независимо от того, как вы ее измеряете.

     Физические упражнения помогают людям избежать гипертонии и контролировать вес, могут улучшить сердечно-сосудистое здоровье и повысить психическое здоровье и общее благополучие.

     Эти преимущества в совокупности снижают риск сердечных заболеваний и увеличивают продолжительность жизни. Думайте о физических упражнениях как о ежедневной инвестиции в ваше здоровье.

     Самое важное, чтобы люди выбирали режим упражнений (и метод отслеживания), который подходит именно к их образу жизни.

     Кто-то, кто любит плавание или езду на велосипеде, или кто-то, кто имеет ограниченную подвижность и использует вспомогательное устройство, такое как инвалидная коляска, может обнаружить, что отслеживание времени является наиболее полезным. С другой стороны, человек, который любит ходить или использует устройство для подсчета шагов как часть своей обычной рутины, "может предпочесть фокусироваться на шагах," добавила она.

     Люди должны стремиться быть активными тем способом, который подходит к их образу жизни и предпочтениям, будь то структурированные упражнения или просто больше ходьбы в течение дня.

     Для тех, кто любит отслеживать свои шаги, рекомендации различаются, объяснил он. Но в целом, молодые и взрослые среднего возраста могут получить пользу для здоровья, проходя около 8,000 шагов ежедневно, в то время как пожилые взрослые могут видеть пользу от 6,000 до 8,000 шагов ежедневно. Хотя это не является официальной рекомендацией, общая рекомендация заключается в том, чтобы люди стремились ходить около 10,000 шагов в день.

     Рекомендации по физической активности, опять же, четко определены — люди должны стараться получить около 150 минут MVPA каждую неделю, что составит около 30 минут активности пять раз в неделю. 

     Конечно, эти рекомендации могут быть недостижимыми для каждого человека. Например, человек с ограниченной подвижностью может начать с более низкой цели для шагов или минут и постепенно повышать эти показатели с улучшением уровня физической формы.

     Оставаться активным - это то, что имеет значение больше всего, будь то вы считаете шаги или минуты. Выбирайте метод, который вам легче соблюдать, и делайте его регулярной частью своей жизни. Устанавливайте реалистичные цели, начинайте с малого и постепенно увеличивайте свою активность, чтобы создать стабильный, здоровый режим, который поддержит ваше долгосрочное здоровье и благополучие.

Читайте также: Польза груш для здоровья