Исследования показывают, что для получения пользы для здоровья от ходьбы может понадобиться гораздо меньше, чем 10 000 шагов в день. Хотя точное количество шагов варьируется - от 4 000 шагов в день до 8 000 шагов несколько раз в неделю - очевидно, что добавление больше движения в ваш день может гарантировать дополнительные преимущества для здоровья, включая снижение риска заболеваемости деменцией, смертности от сердечно-сосудистых заболеваний и общей смертности.
Если эти новости вдохновляют вас завязать шнурки на кроссовках и отправиться на беговую дорожку (или асфальт), сначала стоит учесть одну вещь: правильную технику - или "правильный" способ ходить.
Хотя многие делают это с самого детства, выбор обуви может сыграть значительную роль в вашем здоровье и самочувствии. Даже место, где вы ходите, может влиять на ваше самочувствие.
Здесь эксперты рассматривают стратегии для получения максимальной пользы от ходьбы и избежания травм по пути.
Читайте также: “7 видов зерен, которые являются отличными источниками белка”
Сосредоточьтесь на правильной осанке и выравнивании
Осанка всегда важна, независимо от того, сидите ли вы, стоите или идете - однако это не обязательно означает стоять абсолютно прямо все время. Осанка означает поддержание естественных изгибов в шее и спине.
Некоторые советы по поддержанию правильной осанки и выравниванию во время ходьбы включают:
- Стоять прямо. Представьте, что вас вытягивают с помощью нитки из макушки головы.
- Держите голову вверх и не выдвигайте ее вперед тела, что может перенапрягать спину или шею.
- Направляйте взгляд на путь перед собой, держа глаза вперед.
- Держите плечи сзади и вниз, руки расслаблены и свободно движутся по бокам.
- Напрягите брюшные мышцы и держите таз в нейтральном положении. Убедитесь, что ребра выровнены с тазом, а также что ваши бедра, колени и второй палец на ноге также выровнены. Это поможет избежать перенапряжения нижней части тела.
Эта правильная осанка и выравнивание не только облегчают ходьбу и предотвращают травмы, но также помогают дышать и двигаться более эффективно.
Поскольку трудно определить, как вы выглядите во время ходьбы, лучше сделать себе фотографию перед зеркалом или, что еще лучше, снять видео во время движения и внести коррективы, если это необходимо.
Читайте также: “Что такое синдром КНМ? Американская кардиологическая ассоциация выявила новое медицинское состояние”
Обратите внимание на ваши ноги
Правильный шаг предполагает, что сначала ставите пятку на землю, затем переднюю часть ноги, а потом пальцы. Это лучше распределяет нагрузку на нижнюю часть тела во время ходьбы.
Если вы резко ставите всю стопу на землю с треском, этот удар "превращается в цепь", ставя колени и бедра в более рискованное положение относительно травм.
