Тренд TikTok под названием "тихая прогулка" набирает популярность, призывая зрителей выключить наушники и гулять в тишине. Эксперты согласны, что фокусировка на настоящем моменте во время движения - это отличный способ практиковать внимательность. Даже если тихая прогулка на первый взгляд кажется скучной, эксперты рекомендуют попробовать ее на пользу психическому здоровью.
Новый тренд TikTok призывает людей отложить наушники и прогуляться - без музыки, подкастов или телефонных звонков, которые их сопровождают.
Хотя большинство людей, вероятно, запускают свои любимые аудиозабавы для прогулки на улице, многие считают "тихую прогулку" направленной на психическое здоровье.
Некоторые онлайн-творцы говорят, что прогулка в тишине и просто наблюдение вокруг может привести к множеству полезных эффектов для психического здоровья.
"Мне кажется, когда я хожу в тишине, мои чувства на высоком уровне", - сказал творец в видеоролике TikTok в апреле. "Я чувствую все, я слышу все, я все вижу, и это очень успокаивает меня".
Другой пользователь TikTok сказал, что пытается сделать тихую прогулку просто движением - сначала был "хаос", но она сказала, что ее ежедневные 30-минутные прогулки стали местом для рефлексии и творчества.
Другой пользователь сказал, что тихая прогулка помогла возникнуть новым идеям и очистить свой ум после периода негативных мыслей.
Хотя некоторые люди критикуют видеоролики за превращение "тихой прогулки" в "тренд", эксперты говорят, что, если она выполняется правильно, тихие прогулки могут быть отличным способом улучшить благополучие людей.
"Идея тихой прогулки на природе очень напоминает практику в традиции медитации внимательности, или медитации во время ходьбы", - сказал Раэль Кан, доктор философии, врач, клинический доцент отделения психиатрии и поведенческих наук и директор Центра науки о внимательности при Медицинском колледже Кека Университета Южной Калифорнии.
Читайте также: “Какую пользу имеет костный бульон и как правильно его приготовить”
Идея тихой или внимательной прогулки заключается в том, что люди пытаются оставаться в настоящем моменте - когда люди достигают этого, тихая прогулка может стать "очень мощной практикой", рассказал Кан.
Вот что эксперты сказали о том, как тихая прогулка может улучшить психическое здоровье и благополучие, и как люди могут подготовить себя к успешному испытанию внимательной прогулки.
Как помогает внимательная прогулка разуму
Важно отключиться от различных отвлекающих факторов для мозга. Кан объяснил, что тихая прогулка действует, выводя мозг из "сети типового режима". Этот термин означает способность мозга представлять будущее, размышлять о прошлых опытах или мечтать.
Эта сеть типового режима не позволяет людям быть полностью осознанными настоящего момента или своей текущей реальности.
Однако именно это - фокусировка на настоящем моменте во время медитации или прогулки, например - помогает остановить мозг от "постоянного болтания с самим собой", сказал Кан. Эту практику обычно называют внимательностью.
По словам Кана, исследования показали, что внимательная прогулка на природе может уменьшить симптомы тревожности и депрессии. Уделив некоторое время фокусировке на настоящем моменте, можно также снизить кровяное давление или улучшить сон.
Чтобы увидеть преимущества, связанные с внимательностью, иногда людям приходится избегать вещей, которые выводят их из настоящего момента - таких как подкаст или мечта.
Но аудиозабавы - это не единственное "болтание", которое может происходить в головах людей.
