Тренд TikTok под названием "тихая прогулка" набирает популярность, призывая зрителей выключить наушники и гулять в тишине. Эксперты согласны, что фокусировка на настоящем моменте во время движения - это отличный способ практиковать внимательность. Даже если тихая прогулка на первый взгляд кажется скучной, эксперты рекомендуют попробовать ее на пользу психическому здоровью.

     Новый тренд TikTok призывает людей отложить наушники и прогуляться - без музыки, подкастов или телефонных звонков, которые их сопровождают.

     Хотя большинство людей, вероятно, запускают свои любимые аудиозабавы для прогулки на улице, многие считают "тихую прогулку" направленной на психическое здоровье.

     Некоторые онлайн-творцы говорят, что прогулка в тишине и просто наблюдение вокруг может привести к множеству полезных эффектов для психического здоровья.

     "Мне кажется, когда я хожу в тишине, мои чувства на высоком уровне", - сказал творец в видеоролике TikTok в апреле. "Я чувствую все, я слышу все, я все вижу, и это очень успокаивает меня".

     Другой пользователь TikTok сказал, что пытается сделать тихую прогулку просто движением - сначала был "хаос", но она сказала, что ее ежедневные 30-минутные прогулки стали местом для рефлексии и творчества.

     Другой пользователь сказал, что тихая прогулка помогла возникнуть новым идеям и очистить свой ум после периода негативных мыслей.

     Хотя некоторые люди критикуют видеоролики за превращение "тихой прогулки" в "тренд", эксперты говорят, что, если она выполняется правильно, тихие прогулки могут быть отличным способом улучшить благополучие людей.

"Идея тихой прогулки на природе очень напоминает практику в традиции медитации внимательности, или медитации во время ходьбы", - сказал Раэль Кан, доктор философии, врач, клинический доцент отделения психиатрии и поведенческих наук и директор Центра науки о внимательности при Медицинском колледже Кека Университета Южной Калифорнии.

Читайте также: “Какую пользу имеет костный бульон и как правильно его приготовить”

     Идея тихой или внимательной прогулки заключается в том, что люди пытаются оставаться в настоящем моменте - когда люди достигают этого, тихая прогулка может стать "очень мощной практикой", рассказал Кан.

     Вот что эксперты сказали о том, как тихая прогулка может улучшить психическое здоровье и благополучие, и как люди могут подготовить себя к успешному испытанию внимательной прогулки.

Как помогает внимательная прогулка разуму 

     Важно отключиться от различных отвлекающих факторов для мозга. Кан объяснил, что тихая прогулка действует, выводя мозг из "сети типового режима". Этот термин означает способность мозга представлять будущее, размышлять о прошлых опытах или мечтать.

     Эта сеть типового режима не позволяет людям быть полностью осознанными настоящего момента или своей текущей реальности.

     Однако именно это - фокусировка на настоящем моменте во время медитации или прогулки, например - помогает остановить мозг от "постоянного болтания с самим собой", сказал Кан. Эту практику обычно называют внимательностью.

     По словам Кана, исследования показали, что внимательная прогулка на природе может уменьшить симптомы тревожности и депрессии. Уделив некоторое время фокусировке на настоящем моменте, можно также снизить кровяное давление или улучшить сон.

     Чтобы увидеть преимущества, связанные с внимательностью, иногда людям приходится избегать вещей, которые выводят их из настоящего момента - таких как подкаст или мечта.

     Но аудиозабавы - это не единственное "болтание", которое может происходить в головах людей.

     "Сфокусирован ли [ваш разум] на настоящем моменте?" - спросила Сюзан Эванс, доктор философии, профессор психологии в клинической психиатрии в Медицинском колледже Вейла Корнелла.

Читайте также: “5 полезных свойств костного бульона и как его правильно приготовить”

Как перерыв от медиа может улучшить ваше психическое здоровье 

     Для общения с настоящим моментом обращайте внимание на чувства.  Полностью ощущать настоящий момент не всегда просто, но тот факт, что тихая прогулка предполагает движение, может немного упростить внимательность.

     Занятие физической активностью - это простой способ выйти из своих мыслей, если можно так сказать, и прийти к своим чувствам вместо этого, объяснил Кан.

     "Двигая телом, вовлекая тело, естественно возникает взаимодействие с чувствами, которое движение само по себе побуждает, даже если вы ничего не изучали о медитации или внимательности", - сказал Кан.

     Это означает, что нужно глубже прикоснуться к своим чувствам - люди могут замечать ветер, солнце на лице или другие природные ощущения во время прогулки.

     Это "искусство замечания" - фраза, которую придумал автор Роб Уокер - может быть способом вдохновить радость и творчество.

     "Польза от того, что вы ощущаете, когда вы действительно уделяете внимание, может быть огромной", - сказала Эванс.

Решение попробовать тихую прогулку 

      Для некоторых людей тихая прогулка может быть повседневностью, или она может привести к ощущению восстановления сразу. Тем не менее, как сказали эксперты, это не всегда будет так.

     "То, что это стало частью нашего обычного образа жизни - многозадачности, - может вызвать некоторый дискомфорт в реальном замедлении и просто выполнении одной задачи", - сказала Эванс.

     Для тех, кто часто предпочитает музыку, подкасты, телевидение или другие отвлекающие вещи, чтобы избежать тревожных или депрессивных мыслей, тихая прогулка может быть сложной, объяснил Кан. В таких случаях лучше обратиться к терапевту, чтобы решить эти основные проблемы, объяснил он.

     Другие могут просто считать это скучным или неудобным в начале.

     "Это пройдет, и это требует времени и преданности", - сказал Кан. "Богатство впечатлений и жизненность чувств оказывается далеко не скучным, когда вы действительно присутствуете".

     Хотя может потребоваться некоторое время, чтобы человек привык к тихим прогулкам, процесс облегчается тем, что нет много требований.

     Конечно, может быть легче гулять без отвлекающих факторов на природе или в парке, в отличие от прогулки по шумной городской улице, сказал Кан. Но даже прогулка на работу может стать более внимательной, добавила Эванс, если человек фокусируется на том, чтобы держать свой ум в настоящем моменте.

     "Если вы дома или в квартире, вы можете даже практиковать внимательную прогулку в вашей гостиной или спальне", - сказала Эванс. "Станьте и почувствуйте себя в стоячем положении. Возможно, привлекайте внимание к дыханию, а затем медленно поднимайте ногу".

     Переработка внимательной прогулки может также казаться более приемлемой - выход в горы может быть "очень медитативной практикой", если она выполняется в тишине, сказал Кан.

     Независимо от того, как это делается, самое главное - это то, что люди уделяют время, чтобы быть присутствующими с собой, если они гуляют без музыки или подкастов, подчеркнула Эванс.

     "Когда приходят мысли, беспокойства или планирование или организация, это естественные вещи, которые мы делаем, когда не фокусируемся, то уже практикуем", - сказала она. "Действительно нужна практика отмечать, когда ваш разум отвлекается, и возвращать его к настоящему моменту."

Читайте также: “Все что нужно знать про адаптогены”