Йога для лица стала популярной благодаря социальным сетям, где короткие комплексы упражнений обещают подтянуть овал, убрать морщины, сделать скулы более выразительными и избавиться от второго подбородка без инъекций и косметологических процедур.
Метод привлекает своей доступностью: для занятий не нужны тренажеры, дорогие средства или посещение салона. Достаточно зеркала, чистых рук и нескольких минут свободного времени.
Однако научные данные пока не подтверждают большинство громких обещаний. Небольшие исследования показывают, что длительная тренировка отдельных мышц может немного влиять на их тонус и полноту щек. Мягкий массаж также может временно расслаблять мышцы, уменьшать ощущение напряжения и делать утреннюю отечность менее заметной.
В то же время упражнения не могут вернуть утраченный подкожный жир, подтянуть растянутую кожу, восстановить возрастные изменения костей или локально сжечь жир под подбородком. Убедительных доказательств того, что йога для лица убирает морщины или заменяет ботулотоксин, филлеры, лазерные процедуры или хирургическую подтяжку, нет.
Краткий ответ:
Йога для лица может быть приятной практикой для расслабления, контроля напряжения челюсти и мягкого самомассажа. Возможны небольшие локальные изменения мышц, но доказанного эффекта подтяжки, устранения морщин или значительного омоложения пока нет.
Разберемся, что именно называют йогой для лица, что показали исследования, какие упражнения могут быть нежелательными, кому нужна осторожность и что на самом деле помогает дольше сохранять здоровый вид кожи.
Статья носит информационный характер. Упражнения для омоложения не нужно путать с лечебной реабилитацией мышц лица. При боли, асимметрии, нарушении движений, онемении или внезапном опущении части лица нужна медицинская помощь.
Что такое йога для лица
Йога для лица — это не один стандартизированный метод, а общее название разных упражнений, гримас, дыхательных практик и массажных движений.
В комплексы могут входить:
- напряжение и расслабление щек;
- движения губами;
- открывание рта;
- поднимание бровей;
- прищуривание;
- надувание щек;
- высовывание языка;
- массаж лба, челюсти и скул;
- легкие поглаживания шеи;
- дыхательные упражнения;
- работу с осанкой.
Разные авторы предлагают совершенно разные программы. Одни делают акцент на «накачивании» мышц, другие — на их расслаблении, массаже или якобы лимфатическом дренаже.
Из-за отсутствия единого протокола сложно оценить метод как единое целое. Результаты исследования конкретного комплекса нельзя автоматически переносить на любое видео из интернета.
Почему лицо меняется с возрастом
Внешность лица зависит не только от мышц. В его формировании участвуют:
- кожа;
- подкожная жировая ткань;
- более глубокие жировые пакеты;
- связки;
- мышцы;
- кости;
- зубы;
- прикус;
- осанка шеи и головы.
С возрастом эти структуры меняются одновременно.
Кожа постепенно теряет часть коллагена, эластичности и способности удерживать влагу. Жировые пакеты могут уменьшаться или перемещаться. Меняются костные структуры, в частности зоны вокруг глаз и челюсти. На внешность также влияют солнечное излучение, курение, резкие изменения веса, наследственность, гормональные факторы и привычные выражения лица.
Мышечные упражнения влияют лишь на одну часть этой сложной системы.
| Возрастное изменение | Могут ли его исправить упражнения |
|---|---|
| Возрастное изменениеУменьшение объема жировой ткани | Могут ли его исправить упражненияНет |
| Возрастное изменениеПеремещение жировых пакетов | Могут ли его исправить упражненияНет |
| Возрастное изменениеПотеря коллагена в коже | Могут ли его исправить упражненияУбедительных доказательств нет |
| Возрастное изменениеИзменения костей лица | Могут ли его исправить упражненияНет |
| Возрастное изменениеРастяжение кожи | Могут ли его исправить упражненияНет |
| Возрастное изменениеНапряжение жевательных мышц | Могут ли его исправить упражненияМягкое расслабление может помочь |
| Возрастное изменениеНепривычная привычка сжимать челюсть | Могут ли его исправить упражненияУпражнения на осознанность могут быть полезны |
| Возрастное изменениеМышечная слабость после заболевания | Могут ли его исправить упражненияНужна специализированная реабилитация |
| Возрастное изменениеВременная утренняя отечность | Могут ли его исправить упражненияМягкий массаж иногда дает кратковременный эффект |
Работает ли йога для лица
Однозначного ответа «да» или «нет» нет, поскольку под йогой для лица понимают разные методы и разные цели.
Если цель — расслабиться, уделить себе несколько минут, заметить привычку сжимать зубы или мягко помассировать лицо, практика может быть полезной.
Если цель — подтянуть кожу, убрать глубокие морщины, изменить костное строение или избавиться от второго подбородка, ожидания, скорее всего, будут завышенными.
Что показало исследование 2018 года
Самое известное исследование йоги для лица было опубликовано в 2018 году. В нем женщины среднего возраста выполняли программу из 32 упражнений в течение 20 недель.
Программа была довольно интенсивной:
- около 30 минут упражнений;
- ежедневно в течение первых восьми недель;
- затем через день;
- две обучающие сессии с инструктором;
- фотографирование и оценка внешности.
Сначала в программу привлекли 27 женщин, но завершили ее только 16.
Независимые оценщики заметили улучшение полноты верхней и нижней части щек. Средний оцененный возраст лица также немного уменьшился. Однако большинство других зон статистически значимо не изменилось.
Ограничения исследования
| Ограничение | Почему это важно |
|---|---|
| ОграничениеТолько 16 участниц завершили программу | Почему это важноРезультаты малой группы могут быть случайными |
| ОграничениеВсе участники — женщины среднего возраста | Почему это важноНельзя переносить выводы на всех людей |
| ОграничениеНе было контрольной группы | Почему это важноНепонятно, что случилось бы без упражнений |
| ОграничениеИнтенсивная программа | Почему это важно30 минут почти каждый день трудно поддерживать |
| ОграничениеОценка по фотографиям | Почему это важноНа внешний вид влияют освещение, выражение и угол |
| ОграничениеНеизвестна длительность эффекта | Почему это важноНе установлено, что будет после прекращения |
| ОграничениеИспользовался конкретный комплекс | Почему это важноДругие упражнения могут давать другой результат |
Исследование не доказало, что йога для лица в целом убирает морщины, подтягивает кожу или формирует четкую линию челюсти.
Корректный вывод:
Интенсивная тренировка в течение 20 недель могла немного увеличить полноту щек у небольшой группы женщин. Для надежных рекомендаций нужны более крупные контролируемые исследования.
Что показывают более новые исследования
После исследования 2018 года появились новые работы об упражнениях, массаже, миофункциональных методиках и приборах для мышц лица.
В некоторых небольших исследованиях наблюдали изменения:
- тонуса отдельных мышц;
- упругости щек;
- зоны подбородка;
- области вокруг глаз;
- субъективной удовлетворенности внешностью.
Но исследователи использовали разные комплексы, длительность занятий, приборы и способы оценки. Часто было мало участников, не было качественной контрольной группы или долгосрочного наблюдения.
Поэтому современный вывод остается осторожным: локальные изменения возможны, но надежных доказательств выраженного омолаживающего эффекта недостаточно.
Йога, массаж и лечебные упражнения — не одно и то же
| Метод | Основная цель |
|---|---|
| МетодЙога для лица | Основная цельКосметические упражнения, гримасы и самомассаж |
| МетодМассаж лица | Основная цельРучное расслабление мышц и мягких тканей |
| МетодМиофункциональная терапия | Основная цельРабота с функцией языка, губ, дыхания, жевания и глотания |
| МетодТерапия ВНЧС | Основная цельУменьшение боли и восстановление функции челюстного сустава |
| МетодРеабилитация лицевого нерва | Основная цельВосстановление контролируемых движений после паралича или травмы |
| МетодЛогопедическая терапия | Основная цельРабота с речью, артикуляцией и глотанием |
| МетодКосметологический массаж | Основная цельУходовая процедура, эффект которой часто временный |
Медицинская польза миофункциональной терапии или реабилитации после поражения лицевого нерва не доказывает, что косметические гримасы омолаживают здоровое лицо.
Лечебные упражнения должны подбираться специалистом в соответствии с диагнозом.
Возможные преимущества йоги для лица
Расслабление мышц
Человек может неосознанно сжимать зубы, напрягать подбородок или хмурить брови. Медленное дыхание и осознанное расслабление помогают заметить эти привычки.
Это не лечит бруксизм или дисфункцию челюстного сустава, но может быть частью общего контроля напряжения.
Ощущение меньшей скованности
Мягкие движения могут временно уменьшать ощущение скованности после длительной работы за компьютером или напряженного дня.
Кратковременное изменение отечности
Легкий массаж иногда помогает перемещению поверхностной жидкости и может сделать утреннюю припухлость менее заметной.
Эффект, если возникает, обычно временный. Постоянные отеки могут быть связаны с аллергией, лекарствами, недосыпанием, заболеваниями или другими причинами.
Временно более свежий вид
Массаж может кратковременно усилить локальный кровоток, из-за чего кожа выглядит более розовой. Это не равнозначно долговременному омоложению или стимуляции значительного количества нового коллагена.
Ритуал ухода
Несколько спокойных минут без телефона могут быть приятной частью вечернего или утреннего ухода.
Возможная тренировка отдельных мышц
Длительные регулярные упражнения теоретически могут менять тонус или объем отдельных крупных мышц. Самое известное небольшое исследование показало возможные изменения щек, но не всего лица.
Обещания и реальность
| Популярное обещание | Что известно на самом деле |
|---|---|
| Популярное обещаниеПодтягивает овал лица | Что известно на самом делеУбедительных доказательств лифтинга кожи нет |
| Популярное обещаниеУбирает морщины | Что известно на самом делеНе доказано |
| Популярное обещаниеУвеличивает скулы | Что известно на самом делеВозможно небольшое изменение мышц, но не костей |
| Популярное обещаниеУбирает носогубные складки | Что известно на самом делеУпражнения не возвращают утраченный объем |
| Популярное обещаниеИзбавляет от второго подбородка | Что известно на самом делеЛокальное сжигание жира невозможно |
| Популярное обещаниеУбирает отеки навсегда | Что известно на самом делеМассаж может дать лишь временный эффект |
| Популярное обещаниеВосстанавливает коллаген | Что известно на самом делеНадежных клинических доказательств недостаточно |
| Популярное обещаниеЗаменяет ботокс | Что известно на самом делеНет, механизм действия противоположный |
| Популярное обещаниеЗаменяет филлеры | Что известно на самом делеНет, упражнения не восстанавливают утраченный объем |
| Популярное обещаниеДает результат за месяц | Что известно на самом делеНаучно установленного срока нет |
| Популярное обещаниеМеняет форму носа | Что известно на самом делеНе меняет кости и хрящи |
| Популярное обещаниеПоднимает нависшие веки | Что известно на самом делеНе лечит избыток кожи или птоз |
Может ли йога убрать морщины
Убедительных доказательств нет.
Динамические морщины возникают в зонах, где кожа регулярно складывается во время работы мышц: на лбу, между бровями, вокруг глаз и рта.
Поэтому активное повторение гримас не обязательно разглаживает кожу. Теоретически постоянное сильное прищуривание, поднимание бровей или сжимание губ может поддерживать формирование привычных складок.
Это не означает, что любое движение лица вредно. Мимика является нормальной частью жизни. Но специально выполнять сотни интенсивных повторов для борьбы с морщинами нет достаточных оснований.
Для профилактики преждевременного старения значительно важнее:
- защита от солнца;
- отказ от курения;
- мягкий уход;
- увлажнение;
- достаточный сон;
- лечение кожных заболеваний;
- стабильная масса тела.
Можно ли убрать второй подбородок
Упражнения не могут локально сжечь жир под подбородком.
Вид этой зоны зависит от:
- генетики;
- общего количества жировой ткани;
- расположения подкожного жира;
- строения нижней челюсти;
- положения подъязычной кости;
- осанки;
- состояния кожи;
- возрастных изменений;
- массы тела.
Улучшение осанки иногда меняет то, как линия шеи выглядит на фотографиях. Но это не означает, что жир исчез.
Чрезмерное выдвижение нижней челюсти и напряжение шеи могут перегружать мышцы и суставы, поэтому такие комплексы не стоит выполнять через боль.
Можно ли изменить форму носа
Нет. Упражнения, массаж и зажимы не могут надолго изменить кости или хрящи носа взрослого человека.
После массажа может временно уменьшиться отек мягких тканей, но это не структурное изменение формы.
Можно ли поднять веки
Нависание верхних век может быть связано с:
- избытком кожи;
- положением бровей;
- возрастными изменениями;
- слабостью мышцы, поднимающей веко;
- неврологическими причинами;
- асимметрией;
- травмой или операцией.
Обычные упражнения не убирают избыток кожи и не лечат настоящий птоз.
Внезапное опущение века, двоение в глазах, слабость лица или нарушение речи требуют срочной медицинской оценки.
Улучшает ли практика симметрию
Лицо каждого человека естественно асимметрично. Небольшая разница между сторонами является нормальной.
Йога не может изменить:
- асимметрию костей;
- положение зубов;
- прикус;
- форму носа;
- врожденное строение челюстей.
Она может помочь человеку заметить, что он чаще сжимает одну сторону челюсти или поднимает одну бровь. Однако выраженную или новую асимметрию нужно обсудить с врачом.
Если одна сторона лица внезапно опустилась, улыбка стала неровной или появилась слабость руки или нарушение речи, необходимо немедленно вызвать медицинскую помощь.
Может ли йога ухудшить морщины
Прямых качественных исследований, доказывающих, что любая йога обязательно создает новые морщины, нет.
Однако повторяющиеся выражения лица участвуют в формировании динамических линий. Поэтому стоит избегать упражнений, в которых нужно:
- сильно прищуриваться;
- многократно морщить лоб;
- агрессивно сжимать губы;
- длительное время удерживать напряженную гримасу;
- растягивать тонкую кожу вокруг глаз;
- тянуть кожу пальцами с большим усилием.
Более безопасный подход — расслабление, контроль напряжения и мягкие движения без формирования глубоких складок.
Мягкий комплекс для расслабления лица
Этот комплекс не является подтяжкой или лечением морщин. Его цель — расслабление и осознание напряжения.
Общая длительность — примерно 5 минут.
1. Спокойное дыхание
Сядьте ровно, опустите плечи и сделайте несколько медленных вдохов.
Проверьте:
- не подняты ли плечи;
- не стиснуты ли зубы;
- не прижат ли язык с силой;
- не напряжены ли губы;
- не наклонена ли голова вперед.
В спокойном состоянии зубы не должны быть постоянно стиснуты.
2. Расслабление челюсти
Слегка разомкните губы и позвольте нижней челюсти расслабиться.
Медленно откройте и закройте рот несколько раз в комфортной амплитуде. Движение должно быть плавным, без боли, резкого щелчка или отклонения челюсти в сторону.
Не открывайте рот максимально широко.
3. Мягкий массаж жевательных мышц
Положите пальцы на щеки перед ушами. Слегка сожмите зубы, чтобы почувствовать жевательные мышцы, а затем снова расслабьте челюсть.
