Все, что нужно знать про адаптогены

     Адаптогены - это травяные и растительные соединения, которые помогают организму противостоять стрессу и адаптироваться к нему. Люди, как правило, принимают адаптогены, чтобы помочь своему организму справляться со стрессами, связанными с состоянием здоровья, физическим и эмоциональным стрессом. "Адаптогены - это класс травяных веществ, которые использовались веками в традиционной медицине, особенно в аюрведе и традиционной китайской медицине", - говорит Сюзан Шахтер, магистр питания, зарегистрированный диетолог и соучредитель 120/Life. "Считается, что эти природные вещества помогают организму адаптироваться к стрессу и восстанавливать баланс, поддерживая естественную устойчивость и адаптивные механизмы организма".

     Хотя исследования адаптогенов ограничены, есть доказательства того, что они могут быть полезны для здоровья, помогая облегчить стресс, преодолеть усталость, улучшить сон, укрепить иммунную систему и сбалансировать гормоны. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о возможных полезных свойствах адаптогенов, их функциях и рисках.

Читайте также: “Полезные свойства курицы”

     Адаптогены - это травы или растения, которые помогают организму адаптироваться к стрессу и поддерживать гомеостаз - процесс саморегуляции, который балансирует внутренние биологические системы вашего организма. Вы можете найти адаптогены в виде добавок в капсулах, порошках и напитках. Некоторые сушеные и свежие адаптогенные травы также можно употреблять. Для того, чтобы быть классифицированным как адаптоген, растению или синтетическому веществу должны:

• Помогать организму противодействовать различным неспецифическим условиям, связанным с физическим, химическим или биологическим стрессом 
• Поддерживать биологический процесс саморегуляции организма (то есть гомеостаз) - что помогает предотвратить болезни и состояния, вызванные внешним стрессом
• Не наносить вред обычному функционированию организма человека 

     Хотя менее распространены, некоторые добавки также включают синтетические адаптогены. "Эти вещества создаются в лаборатории для моделирования эффектов природных адаптогенов. Однако их безопасность и эффективность могут различаться по сравнению с природными адаптогенами", - говорит Шахтер. "Обычно предпочитают природные адаптогены из-за их долгой истории традиционного использования и меньшего риска негативных эффектов". Также известные как актопротекторы, примеры синтетических адаптогенов включают: 

• Бромантан 
• Левамизол 
• Афобазол 
• Беметил 

Какие преимущества от адаптогенов? 

     "Люди принимают адаптогены, чтобы поддержать способность организма справляться со стрессом, повысить уровень энергии, улучшить иммунную функцию и общую жизненную силу", - говорит Шахтер. "Основная цель адаптогенов - помочь организму адаптироваться к различным физическим, эмоциональным и окружающим стрессам, тем самым повышая устойчивость и уменьшая негативное влияние стресса на организм". Считается, что адаптогены помогают организму управлять реакцией на все, что вызывает стресс. Главные раздражители включают: инфекции, загрязнение окружающей среды, ультрафиолетовое излучение, физические нагрузки, лекарства и эмоциональный стресс. Исследования с использованием адаптогенов ограничены, но доказательства показывают, что они могут помочь: 

• Снизить стресс и тревожность: Адаптогены помогают снизить ответ организма на стресс, уменьшая выделение гормона стресса кортизола. Регулирование уровней кортизола может помочь уменьшить чувство стресса и тревожности. 
• Улучшить иммунную систему: Многие адаптогены помогают регулировать иммунные клетки или повышать иммунный ответ, что помогает организму бороться с инфекциями и заболеваниями. Некоторые адаптогены также помогают активировать клетки, которые сдерживают рост опухолей, связанных с раком. 
• Снизить усталость: Адаптогены могут помочь надпочечникам работать более эффективно, чтобы они не выделяли слишком много гормонов, таких как кортизол, которые вызывают усталость. 
• Улучшить сон: Избыточный уровень стресса может влиять на уровни кортизола, необходимые для поддержания нормального сна, что приводит к бессоннице и другим проблемам со сном. Адаптогены могут помочь управлять уровнями кортизола, уменьшая их вечером и расслабляя нервную систему для сна. 
• Снизить воспаление и боль: Стресс и воспаление часто идут рука об руку. Адаптогены имеют противовоспалительные свойства, которые могут помочь уменьшить воспаление и боль, связанную с остеоартритом, ревматоидным артритом и фибромиалгией. 
• Регулировать гормоны: Адаптогены могут влиять на вашу нейроэндокринную систему - нервы, железы и органы, которые совместно производят гормоны для поддержания функционирования организма. Некоторые адаптогены могут помочь организму стабилизировать уровни гормонов после стрессовых ситуаций, которые приводят к гормональным нарушениям. 

Как они работают? 

     Адаптогены помогают организму справляться со стрессовыми реакциями, связанными с гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой (ГГН) системой и симпатико-адреналиново-медуллярной (САМ) системой, - говорит Шахтер. ГГН система - это система реакции на стресс, которая регулирует нервную, иммунную и эндокринную системы. Во время столкновения с эмоциональным или физическим стрессом ГГН система временно увеличивает уровни гормонов стресса, таких как кортизол, для восстановления гомеостаза и обеспечения функционирования организма. Кортизол помогает регулировать воспаление и стресс. Если уровни кортизола слишком высоки, это может привести к проблемам со здоровьем, таким как тревожность, высокое артериальное давление и сниженная иммунная реакция. Адаптогены взаимодействуют с ГГН системой, чтобы помочь сбалансировать и уменьшить выделение кортизола. САМ система - это система краткосрочной стрессовой реакции, которую часто называют "бой или бегство". Адаптогены работают аналогично с САМ системой для восстановления уровней кортизола в периоды стресса. Однако точные механизмы того, как адаптогены взаимодействуют с ГГН системой и САМ системой, еще полностью не поняты.

Разные виды адаптогенов 

     Многие адаптогены используются для уменьшения стресса, тревожности, улучшения иммунной системы, сна и усталости. Поскольку адаптогены являются неспецифическими средствами лечения, они могут предлагать несколько полезных свойств, связанных со стрессом. Вот некоторые из самых популярных адаптогенов.

Для стресса, тревожности и сна

     Все адаптогены помогают организму справляться со стрессом, но некоторые адаптогены известны своими влияниями на эмоциональный стресс, тревожность и сон, включая: 

• “Священный базилик” (Ocimum tenuiflorum): Исследования показывают, что прием “священного базилика” (также известного как Тульси) может улучшить настроение и уменьшить стресс. Восьминедельное исследование также показало, что священный базилик помогает снизить стресс и улучшить качество сна. Другие исследования показывают, что священный базилик может помогать регулировать уровень сахара в крови и холестерина. 
• Ашвагандха (Withania somnifera): Небольшие исследования на людях показали, что участники, которые принимали экстракт корня ашвагандхи, уменьшили свой стресс и тревожность. Исследования также показывают, что успокаивающий эффект ашвагандхи помог людям с бессонницей или тревожностью улучшить свой сон. 
• Корень валерианы (Valeriana officinalis): Эта трава является популярным природным средством для улучшения продолжительности и качества сна у некоторых людей. Однако результаты исследований противоречивы, и некоторые исследования не показали улучшения сна. Кроме адаптогенных свойств, корень валерианы также содержит валериановую кислоту, которая имеет седативный эффект. 

Читайте также: “Что такое метаболизм”

Для усталости 

     Стресс может влиять на надпочечники, ответственные за выделение гормонов, которые балансируют ваши уровни энергии. Таким образом, слишком большой стресс может привести к чувству слабости или усталости. Адаптогены, которые могут помочь улучшить ваши уровни энергии и иметь анти-усталостный эффект, включают: 

• Родиола (Rhodiola rosea): Исследования показывают, что это цветущее растение может уменьшить усталость и слабость, связанные со стрессом. Дополнительные исследования показали, что экстракт родиолы увеличивает энергию в соответствии со стрессом и помогает в управлении стрессом и воспалением. 
• Азиатский женьшень (Panax ginseng): Ограниченные исследования показывают, что этот мясистый корень имеет энергетические свойства и может помочь уменьшить усталость, связанную со стрессом. Исследования также показали, что азиатский женьшень имеет антимикробные и антивирусные свойства, и растение может помогать в лечении и предотвращении сезонных респираторных инфекций. 

Для иммунного здоровья 

     Стрессовая реакция вашего организма может негативно влиять на иммунную систему, делая трудной борьбу с инфекциями. Поскольку адаптогены помогают сбалансировать и управлять реакцией организма на стресс, они также могут помочь улучшить иммунный ответ. Некоторые популярные адаптогены, известные своими полезными свойствами для иммунного здоровья, включают: 

• Астрагалус (Astragalus membranaceus): Исследования показывают, что это цветущее растение может помочь поддерживать иммунную систему и уменьшить риск заражения вирусными инфекциями. Исследователи также обнаружили, что прием астрагалуса может помогать людям с диабетом снижать уровень жиров и сахара в крови. 
• Элеутерокок (Eleutherococcus senticosus): Также известный как сибирский женьшень, это древесное растение не является растением женьшеня, но имеет подобное влияние на иммунное здоровье. Исследования выявили, что прием элеутерокока в качестве профилактики помогал уменьшить осложнения от гриппа, такие как пневмония, бронхит и заболевания ушей. Растение использовалось для уменьшения обострений генитального герпеса и осложнений вирусных заболеваний легких. 

Являются ли адаптогены эффективными? 

     "Хотя адаптогены используются в традиционной медицине уже веками, научные доказательства их пользы все еще ограничены в некоторых случаях", - говорит Шахтер. "Некоторые исследования продемонстрировали положительные эффекты снижения стресса, повышения иммунной функции и уровней энергии. Однако нужны более значимые клинические испытания, чтобы установить полный объем их эффективности и безопасности".

     Сейчас большинство доказательств относительно эффективности адаптогенов являются анекдотическими или включают исследования на животных. Нам нужно больше клинических испытаний на людях, чтобы доказать, что адаптогены эффективны в лечении заболеваний и воздействия стресса.

Возможные риски и побочные эффекты 

     Адаптогены, как правило, не вызывают серьезных побочных эффектов у здоровых взрослых, но это не означает, что использование адаптогенных трав или добавок является безопасным. Нет доказательств, что адаптогены безопасны для приема в течение длительного времени. Также возможны аллергические реакции на адаптогены. Побочные эффекты могут варьироваться в зависимости от вида адаптогена, но некоторые общие побочные эффекты адаптогенов включают:

• Тошнота 
• Рвота 
• Расстройство желудка 
• Понос 
• Бессонница 
• Головная боль 
• Повышенный пульс 
• Сонливость 

     Некоторые группы людей также могут быть более склонны к побочным эффектам. Поскольку информация о безопасности употребления адаптогенов во время беременности и грудного вскармливания ограничена, обычно беременным и кормящим матерям советуют воздержаться от употребления адаптогенов. Кроме того, некоторые адаптогены могут взаимодействовать с лекарственными средствами или ухудшать состояние здоровья. Если у вас есть определенное заболевание или вы принимаете лекарства, обратитесь  к своему врачу перед употреблением адаптогена.

     Кроме того, Управление по контролю за продуктами и лекарствами (FDA) не регулирует безопасность или эффективность добавок, включая адаптогены. Прежде чем выбрать добавки с адаптогенами, покупайте известные бренды и ищите дополнительные сертификаты.

Итог

     Адаптогены - это травы и растения, которые помогают вашему организму управлять и адаптироваться к стрессу. Исследователи считают, что адаптогены помогают сбалансировать и снизить уровни гормонов стресса, взаимодействуя с системами реакции организма на стресс.

     Адаптогенные травы и растения используются в традиционной китайской медицине (ТКМ) и аюрведической медицине тысячи лет, но научные исследования на людях ограничены. Нужны больше клинических испытаний на людях, чтобы полностью понимать, насколько эффективны адаптогены в снижении стресса и улучшении заболеваний.

     Перед приемом любых адаптогенов обратитесь к своему врачу. Хотя их, как правило, хорошо переносят, адаптогены могут взаимодействовать с лекарствами и ухудшать некоторые состояния здоровья.

Читайте также: “8 продуктов, богатых калием”