Адаптогены: что это, работают ли они при стрессе и как выбрать безопасно

Адаптогенами называют растения, грибы и их экстракты, которые якобы помогают организму лучше переносить физический или психологический стресс. На упаковках им приписывают спокойствие без сонливости, больше энергии, хороший сон, «нормализацию кортизола», укрепление иммунитета и гормональный баланс. Однако само слово «адаптоген» не подтверждает ни один из этих эффектов.

Это не единый класс веществ с общей доказанной функцией. Ашваганда, родиола розовая, женьшень и элеутерокок содержат разные соединения, имеют разную доказательную базу, побочные реакции и взаимодействия. Результаты исследования одного стандартизованного экстракта нельзя автоматически переносить на чай, порошок корня или другой продукт с названием той же травы.

Главное: отдельные препараты ашваганды могут немного улучшать показатели стресса или сна, родиолу традиционно применяют при временной усталости, а азиатский женьшень может оказывать небольшой эффект при общей усталости. Но исследования часто небольшие, короткие и используют разные экстракты. Адаптогены не лечат тревожное расстройство, депрессию, бессонницу, анемию, болезни щитовидной железы или «усталость надпочечников» и не заменяют поиск причины утомления.

Главное за одну минуту

Что означает термин «адаптоген»

Термин появился в фармакологической литературе XX века. Им описывали средство, которое должно повышать неспецифическую устойчивость к различным нагрузкам, помогать сохранять равновесие организма и не нарушать нормальные функции. Это исследовательская концепция, а не современный диагноз, лабораторный показатель или разрешение объединить десятки растений в одну лечебную категорию.

В магазинах «адаптогенами» называют даже продукты, которые исторически в эту группу не входили. Валериана является седативным растением, зверобой имеет собственные фармакологические эффекты и множество взаимодействий, а львиная грива, рейши и кордицепс — разные грибы. Соседство на полке не делает их взаимозаменяемыми.

Что известно об эффективности

Положительный результат небольшого исследования еще не означает, что любой товар на рынке подействует так же. Важны количество участников, длительность испытания, точная форма и доза экстракта, сравнение с плацебо и независимое повторение результата.

Почему две банки с одним растением могут отличаться

Растительный продукт не является одной чистой молекулой. Его состав зависит от вида, места выращивания, части растения, способа экстракции и качества производства. Порошок корня ашваганды, водный экстракт корня и концентрированный экстракт корня с листьями способны заметно различаться по содержанию витанолидов.

Поэтому рейтинг «самых сильных адаптогенов» без конкретных препаратов и целей почти бесполезен. Нельзя сравнивать только миллиграммы: 300 мг концентрированного экстракта не равны 300 мг обычного порошка.

Ашваганда: возможная польза и важные риски

Ашваганда (Withania somnifera) содержит группу соединений — витанолиды. По данным NCCIH, отдельные препараты могут быть полезны при стрессе и бессоннице, но влияние на тревожность остается неясным. Во многих исследованиях было мало участников и использовались разные экстракты, поэтому утверждение «любая ашваганда работает» некорректно.

Кратковременный прием до трех месяцев может быть безопасным для части взрослых. Возможны сонливость, расстройство желудка, диарея и рвота. Описаны редкие случаи поражения печени. Ашваганду не рекомендуют при беременности и грудном вскармливании, перед операциями, а также при аутоиммунных и тиреоидных заболеваниях без согласования с врачом.

Не используйте ашваганду для самостоятельного «лечения кортизола». Кортизол имеет суточный ритм, а обследование проводят по конкретным показаниям. Выраженная мышечная слабость, необычные синяки, фиолетовые стрии и стойкое высокое давление требуют врача, а не адаптогена.

Родиола, женьшень и элеутерокок

Родиола розовая (Rhodiola rosea) традиционно применяется при симптомах стресса, включая усталость и истощение. Это не равнозначно доказанному лечению депрессии или синдрома хронической усталости. У чувствительных людей прием вечером может мешать сну; при раздражительности или сердцебиении средство следует прекратить.

Азиатский женьшень — это Panax ginseng. Красный и белый женьшень отличаются обработкой одного растения. NCCIH указывает на возможный небольшой эффект при общей усталости, однако большинство исследований не подтверждает улучшения спортивной результативности. Самая частая нежелательная реакция — бессонница; возможны влияние на глюкозу, свертывание крови и лекарственные взаимодействия.

Если цель — выдержать несколько ночей недосыпа, стимулирующее растение не устраняет дефицит сна. Оно может замаскировать усталость и ухудшить последующее засыпание.

Тулси, астрагал, лимонник и грибы

Тулси, или священный базилик, астрагал и лимонник имеют историю традиционного применения и предварительные исследования. Но оснований обещать «баланс гормонов», лечение диабета или защиту от вирусов недостаточно. Для астрагала особенно важны возможные иммунные эффекты и взаимодействие с иммуносупрессантами.