Зміст:

1. Що таке йога для обличчя?

2. Чи працює йога для обличчя?

3. Переваги та недоліки даного методу?

4. Деякі прості вправи для домашнього використання.

5. Чи слід вам спробувати йогу для обличчя?

6. Як почати займатись його для обличчя та коли очікувати результат?

7. Відповіді на поширені питання.

8. Висновок

Йога для обличчя, або конкретні рухи, які націлені на м'язи обличчя, стає популярною в соціальних мережах, претендуючи на можливість зміни форми обличчя або зробити ваш вигляд більш молодим. Досліджень майже не було, але деякі з них показують, що вона може мати суттєві переваги.      

Йога для обличчя може бути низько ризикованою альтернативою для людей, які не відчувають себе комфортно при використанні ін'єкцій або косметичних операцій, хоча результати можуть бути менш помітними.      

Практика йоги супроводжується низкою корисних ефектів для здоров'я, включаючи збільшення гнучкості, зняття стресу, керування хронічними захворюваннями і навіть припинення куріння, але чи може йога, спрямована спеціально на обличчя, забезпечити більші переваги?      

Хоча досліджень обличчєвої йоги дуже мало, практика або конкретні рухи, які націлені на м'язи обличчя, активно рекламуються в соціальних мережах як спосіб змінити форму обличчя або зробити вас молодшими, заповнити щоки, позбутися зморшок і надати шкірі сяяння.      

Лише на TikTok хештег #faceyoga має понад 1,7 мільярда переглядів, але чи є якась правда в антивікових обіцянках обличчєвої вправи? Виявляється, це складніше, ніж проста відповідь "так" чи "ні".     

 "Це може бути корисним", - сказав Мурал Алам, професор і заступник голови відділення дерматології Медичної школи Фейнберга Університету Нортвестерн в Чикаго. "Але для цього людям потрібно прийняти кілька речей: помірні поліпшення і чимало роботи."      

Отже, ось що вам потрібно знати про обличчєву йогу, включаючи те, як вона працює і які, якщо взагалі, переваги ви можете від неї очікувати.

Читайте також: “Спортивне харчування для новачків”

Обличчя складається з трьох різних шарів, які лежать на вершині черепа: зовнішній шар - це шкіра; під ним розташовані два шари жиру - підшкірний жир, який розташований якраз під шаром шкіри, і потім глибокий жир, який розташований під підшкірним жиром.       

Ці шари жиру взаємодіють між собою і надають обличчю форму і повноту. Під жирами розташовані м'язи обличчя, більшість з яких досить маленькі.      

З віком гравітація притягує шкіру вниз, що може призводити до опущення обличчя. У той же час шкіра втрачає шар жиру, який надає обличчю пульсуючого вигляду в молодших обличчях, створюючи більш пустий вигляд. Шкіра та кістки також стають тоншими.      

"Це те, що створює старіюче обличчя; менший молодіший вигляд", - сказала Ронда Фара, доктор медицини, асоційований професор дерматології Медичної школи Університету Міннесоти.      

Йога для обличчя працює, спрямовуючи окремі м'язи обличчя, як через певні рухи обличчя, так і масаж обличчя руками і пальцями. (Ці обличчєві вправи, однак, малоймовірно працюватимуть на менших м'язах лоба.)      

Хоча ці вправи не виростать втрачений жир в обличчі - це можуть зробити тільки ін'єкції або косметичні операції - вони можуть допомогти наростити деякі м'язи. "Вони не зростатимуть жирові кіськам", - сказав доктор Алам, - "але вони можуть нарости м'язи, які [можуть] зробити вашу шкіру більш гладкою."

Хоча користувачі TikTok клянуться, що цей метод допомагає у підтягуванні, підніманні і згладжуванні свого обличчя, дослідження щодо переваг обличчєвої йоги відсутні. Доктор Алам був частиною команди дослідників, які провели одне з найменших досліджень обличчєвих вправ для старіння зовнішнього вигляду в останні роки.      

Дослідження, опубліковане у 2018 році в журналі JAMA Dermatology, було невеликим клінічним дослідженням, в якому брали участь 16 осіб, які протягом 20 тижнів робили 30 хвилин певних обличчєвих вправ.      

Дослідження включало виключно жінок середнього віку, які в середньому були приблизно 50 років. Кожна людина отримала інструкції щодо 32 обличчєвих вправ і відвідала дві 90-хвилинні сесії з інструктором обличчєвих вправ, сертифікованим інструктором вправ для лиця. Протягом перших восьми тижнів вони вправлялися кожен день. Після цього вони перейшли на вправи через день.      

Режим, здається, покращив повноту щік і нижню частину обличчя, хоча мінімально, і не мав впливу на інші частини обличчя. Згідно з дослідженням, люди зберегли початкові результати, зменшивши кількість вправ на тиждень, але невідомо, як часто людям потрібно робити це, щоб зберегти результати. "Ми не знаємо, як довго тривають ефекти вправи", - сказав доктор Алам.      

Хоча деякі люди можуть помітити помірні переваги обличчєвої йоги, інші можуть знайти, що викривання шкіри може насправді збільшити ризик зморшок - щось, чого багато практикуючі обличчєвої йоги, можливо, хотіли б уникнути.      

"Причиною того, що речі, подібні до Ботоксу, роблять вас молодшими, є те, що вони заморожують м'язи в шкірі", - сказала доктор Фара. "Рух шкіри і її зморшкуватість є протилежністю до Ботоксу". Тому доктор Фара не рекомендує обличчєву йогу з метою антивікового лікування. "Я б особисто не рухав своїм обличчям більше, ніж мені потрібно було б, якщо б я не хотів зморшок", - сказала вона.      

Що стосується створення більш повного обличчя, це, в основному, залежить від генетики та маси тіла. "Приріст ваги корисний для надання обличчю більшого обсягу, але це приносить інші ризики для інших органів тіла", - сказала доктор Фара.

Читайте також: “Що таке траптокс і як він працює”

Як і все на світі, його для обличчя має низку переваг та недоліків, які слід враховувати. Серед переваг можна виділити:

● Природня підтяжка обличчя - завдяки постійним вправам вдається досягти природнього підтягування обличчя, що в свою чергу покращує зовнішіній вигляд. Проте важливо не переборщити із навантаженням, інакше ефект буде протилежним.

● Покращення кровообігу - завдяки лицевій гімнастиці вдається покращити кровообіг між судинами, що в свою чергу змінює колір обличчя (роблячи його більш яскравим), та надає шкірі тонусу та пружності.

● Зменшення зморшок - завдяки комплексу вправ вдається розгладити частину зморшок та зробити шкіру більш еластичною.

● Зняття напруги та підвищення самовпевненості - йога для обличчя допомагає не лише покращити стан шкіри, а ще й зняти щоденні навантаження завдяки своєму розслабляючому ефекту. Також вона допомагає підвищити самовпевненість та дає сили на весь день.  

Серед недоліків даного виду занять можна виділити:

● Надмірне навантаження на м’язи - якщо перевищити рівень навантаження, це може призвести до появи ще більшої кількості зморшок та погіршення загального стану обличчя.

● Відсутність миттєвих результатів - для того щоб отримати ефект від йоги для обличчя, потрібно від кількох днів до кількох тижнів. Для деяких людей це може бути неприйнятним та вони шукатимуть інші, більш швидкі методи.

Ось комплекс з 5 простих, але найбільш ефективних вправ, які допоможуть вам розпочати йогу для обличчя:

1. «Здивоване» обличчя

Для початку максимально широко розширте очі, ніби ви дуже здивовані. При цьому намагайтеся не зморщувати лоба. Затримайтеся в такому положені на 10-15 секунд, після чого розслабтеся. Повторіть так 3-5 разів. Дана вправа повинна розгладити зморшки на лобі.

2. Підтяжка щік

Посміхніться якнайширше, тримаючи губи зімкнутими. Злегка покладіть пальці на верхню частину щік і поступово підтягніть її вгору. Потримайте так 5 секунд, потім відпустіть. Повторіть це 10 разів. Ця вправа виконується для того, щоб підняти щоки та запобігти обвисанню шкіри обличчя.

3. Риб’яче обличчя

Втягніть щоки, немов імітуючи риб’яче обличчя. Потім спробуйте посміхнутися, утримуючи обличчя на 5 секунд, після цього розслабтеся. Повторіть це 5-10 разів.

Даний рух спрямований на підтяжку щік та ліній щелепи.

4. Дихання лева

Зручно вмостіться та видихніть через ніс. Під час видоху широко відкрийте рот, висуньте язик та максимально витягніть обличчя. Зробіть сильний видих зі звуком «ха». Повторіть цю вправу 5 разів. Цей вид занять стане в нагоді для зняття напруги з облмччя та шиї.

5. Підтяжка очей

Акуратно покладіть вказівні пальці на зовнішні куточки очей. Подивіться вгору та примружте повіки, при цьому не рухаючи головою. Верхні повіки при цьому слід тримати розслабленими. Затримайтеся так на 5 секунд, Повторіть це 10 разів. Дана вправа виконується для зменшення зморшок навколо очей.

Якщо ви хочете спробувати обличчєву йогу, доктор Алам радить сконцентруватися на більших м'язах обличчя, головним чином щоки, які є найбільшими. Тонкі м'язи, які покривають лоб, ймовірно, ніколи не зможуть стати настільки великими, щоб змінити зморшки або форму обличчя, хоча знову ж таки, будь-які зміни форми обличчя, які відбуваються, будуть дуже маленькими.      

Окрім того, важко рекомендувати конкретні рухи. "Існують багато режимів і ні один з них не був справжньо порівняний один з одним", - сказав доктор Алам.      

Одну рекомендацію, яку він має, це робити обличчєві вправи перед дзеркалом. "Важко уявити, як виглядає ваше обличчя, роблячи це, і подивитися на нього може допомогти переконатися, що ви робите це правильно", - сказав він.      

Якщо ви хочете більш помітних результатів, доктор Фара сказала, що рухи обличчя не допоможуть. Вона рекомендує філлери, відновлення шкіри або косметичні операції для людей, які хочуть чітких результатів.      

Але за словами доктора Алама, спроба обличчєвого йога досить безпечна і може бути більш підходящою для деяких людей, ніж проведення будь-яких процедур.      "Якщо когось віддається від мінімально-інвазивної косметичної процедури, це може бути доброю річчю для нього", - сказав доктор Алам. "Це також підходить для тих, хто терплячий і готовий приділяти час повторному виконанню чогось. Це потребує часу, зусиль і зобов'язань, але ніщо не потрапляє в ваше тіло, і це безкоштовно."

Для ефективного початку обличчєвої йоги важливо дотримуватись кількох простих правил:

1. Розпочніть свій цикл з простих вправ, а вже потіми переходьте до більш складних.

2. Проводьте регулярні заняття. Достатньо буде 5-10 хвилин, проте виконаних кожного дня.

3. Дотримуйтеся правильної техніки виконання, адже це чи не найчастіша причина відсутності ефекту.

Перші зміни зазвичай можна помітити вже через 3-4 тижні регулярних занять. Проте, все залежить від індивідуальних особливостей організму, а також від регулярності практики. Чим більше часу ви приділяєте йозі для обличчя, тим краще будуть результати.

Чи може йога для обличчя замінити косметичні процедури?

Йога для обличчя може допомогти зберегти молодість і пружність шкіри, але вона не є повною заміною косметичних процедур. Це більше про природну підтримку краси та здоров'я.

Скільки часу потрібно приділяти заняттям, щоб побачити результат?

Важливо займатися щодня або хоча б кілька разів на тиждень. Зазвичай перші результати можна побачити через місяць регулярної практики.

Чи можна робити вправи на йогу для обличчя самостійно?

Так, можна. Існує безліч відеоуроків та рекомендацій, які допоможуть вам освоїти базові вправи. Проте, якщо ви новачок, краще спочатку пройти курс з інструктором.

Підсумовуючи можнеа сказати, що йога для обличчя в цілому може бути ефективним засобом для зняття напруги та зменшення зморшок. Тим не менш, потрібні додаткові дослідження для більш точних даних. Але це не заважає вам помірно практикувати лицеву гімнастику, дотримуючись всіх інструкцій.

Читайте також: “Віруснйи трюк догляду за шкірою використовує очні краплі для перекривання прищів, але чи працює він?”