М'язові судоми виникають, коли ваш м'яз стискається, або скорочується, безволі. Вони можуть трапитися з кожним, але бувають болючими і тривалими, і іноді м'яз може залишитися напруженим. Часто м'язові судоми відбуваються у ногах, але вони можуть трапитися в будь-якому місці вашого тіла.
Точна причина м'язових судом невідома, але ризикові фактори можуть включати погану фізичну форму, різноманітні порушення мінералів і електролітів через обезволодіння та інтенсивні фізичні навантаження, а також напружені, негнучкі м'язи. М'язові судоми також можуть виникати під час менструації, вагітності, вживання алкоголю та деяких лікарських препаратів.
На щастя, є деякі продукти та напої, які містять велику кількість електролітів - важливих мінералів, які можуть зменшити ризик м'язових судом. Ось список 15 продуктів та напоїв, які варто включити до вашої дієти для запобігання м'язовим судорогам.
Читайте також: “Список продуктів середземноморської дієти: як слідувати популярному харчуванню”
Молоко
Молоко багате кальцієм, який є мінералом, що допоможе уникнути м'язових судом. Кальцій використовується вашим організмом у багатьох процесах, одним з яких є здатність м'язів стискуватися і потім розслаблятися. Якщо ви не споживаєте достатньо кальцію, ви можете стати більш схильними до м'язових судом. Молоко також багате вітаміном D, який допомагає вашому організму засвоювати кальцій. Вітамін D, знайдений у продуктах тваринного походження, таких як молоко, краще засвоюється в кровоносну систему, ніж в інших продуктах.
Зелене листя
Зелене листя, особливо темні зелені листя, відомі своєю багатістю корисних речовин. Однією з причин, чому вони такі корисні для вас, є те, що вони багаті калієм, іншим електролітним мінералом, який може допомогти запобігти м'язовим судомам.
Зелені листя, багаті калієм та іншими електролітами, включають шпинат, кале, швейцарський буряк та гарбуз. Калій також допомагає вашому серцю битися нормально і рухати поживні речовини в клітини та виводити продукти обміну речовин.
Кістковий бульйон
Кістковий бульйон чудовий для забезпечення гідратації через свій водяний базис. І, по-друге, він містить багато електролітних мінералів, таких як калій, кальцій, магній і натрій. Вони важливі для всіх функцій організму, таких як належний сигналізм нервів та рухи м'язів.
Кістковий бульйон також багатий натрієм- необхідним мінералом. Хоча вживання занадто великої кількості натрію небезпечно, ви також не можете жити без нього - і є деякі свідчення, що рекомендації з натрію занадто низькі для загального населення.
Насіння і горішки
Магній - це ще один електролітний мінерал, який потрібен вашому організму для належної роботи. За його допомогою створюється понад 300 ферментів у вашому організмі, і без нього ви не зможете виробляти білки, рухати м'язи, контролювати рівень цукру в крові або рости кістки. Споживання їжі з великою кількістю магнію може зменшити ймовірність м'язових судом.
Щоб отримати достатню кількість магнію в раціоні, зосередьтеся на насінні та горішках. Спробуйте гарбузове насіння, насіння чіа, мигдаль, кешью, арахіс та інше.
Банани
Коли ви думаєте про їжу, багату калієм, банани можуть приходити на думку. Всього один середній банан містить понад 400 міліграмів калію. Крім того, банани містять інші електролітні мінерали, які допомагають знизити ризик м'язових судом, включаючи натрій, магній і кальцій. Банани також є відмінним джерелом волокон, корисних рослинних сполук і вітамінів, таких як A, B6 і C.
Авокадо
Авокадо має багато калію - майже 1 000 мг в одному авокадо, а також корисні жири, кальцій, магній і натрій. Існує досить багато досліджень, які показують, що авокадо є суперфудом, але важливо мати на увазі, що більшість досліджень фінансуються промисловим сектором авокадо. Дослідження, які фінансуються промисловістю, можуть бути проблематичними, оскільки у них є певні причини для бажання, щоб дослідження були позитивними.
Читайте також: “Як лікують опік губ від сонця”
Оливки
Оливки - це відміний вибір, якщо ви намагаєтеся полегшити біль від м'язових судом і запобігти їх поверненню. Оливки дають вам добру дозу натрію, який ви втрачаєте з потом. Крім того, вони багаті іншими мінералами, такими як калій, магній і кальцій. Крім того, оливки та оливкова олія відома своєю корисністю для серця.
