Виявлено, що висвітлення вночі може збільшити ризик розвитку психіатричних розладів, свідчить нове дослідження.
Підтримання здорового циркадного ритму може відігравати важливу роль у психічному здоров'ї, і коли цей ритм стає незбалансованим, організм може реагувати негативним чином.
Нові дослідження показали, що особи, які споживали більше світла вночі, мали підвищений ризик тривожності, біполярного розладу, важкості ПТСР, а також ризику самопошкодження.
Також у дослідженні виявлено, що збільшення освітленості вдень може зменшити ризик психозу, діючи як немедикаментозний спосіб покращення психічного здоров'я.
"Наші висновки підтверджують, що найбільш корисними є найбільш природні схеми висвітлення яскравих днів і темних ночей", - сказав Шон Кейн, доктор філософії, один із авторів дослідження та доцент Монешської школи психологічних наук і Інституту Тернера з питань мозку і психічного здоров'я. "Це той тип світла, під яким ми розвивалися, і наші органи на це розраховують".
Ось як час доби, коли ви користуєтесь світлом, впливає на психічне благополуччя, і як оптимізувати світло на користь вашого циркадного ритму.
Читайте також: “8 продуктів багатих калієм”
Вплив світла протягом дня та ночі
Для кращого розуміння ролі світла і його впливу на природний ритм організму та психічне здоров'я, дослідницький колектив провів аналіз перетинного типу, в якому брали участь 87 000 осіб, вивчаючи світло, сон, фізичну активність та психічне здоров'я.
Учасники були зареєстровані протягом одного тижня під час моніторингу світла та циклів відпочинку, щоб з'ясувати, як вплив освітленості протягом дня та ночі пов'язаний з різними психіатричними розладами, які можуть бути пов'язані з порушеними циркадними ритмами.
Після впливу світла учасникам було представлено опитувальник щодо психічного здоров'я для отримання більше інформації щодо можливих психіатричних результатів.
Виявилося, що ті, хто був опромінений великою кількістю світла вночі, мали збільшений ризик депресії на 30%, тоді як ті, хто був опромінений великою кількістю світла вдень, знизили свій ризик депресії на 20%.
Схожі результати спостерігалися щодо ПТСР, загального розладу тривожності, поведінки самопошкодження, біполярного розладу та психозу.
"Психічні розлади часто гірші вночі", - сказав Кейн. "Світло робить нас краще, і, ймовірно, ми використовуємо більше світла. В короткостроковому періоді ми можемо почувати себе краще, але в довгостроковому періоді це подразнить наші ритми і, ймовірно, призведе до погіршення психічного здоров'я".
Роль світла в циркадному ритмі організму
Вплив світла протягом дня може зміцнити внутрішній годинник організму - циркадний ритм. Цей вплив може допомогти організувати фізіологію організму, тоді як світло вночі має протилежний ефект - воно слабить циркадний ритм організму.
Майже всі тканини вашого організму мають щоденні ритми, які контролюються 24-годинним годинником в основі вашого мозку. Цей годинник очікує світло вдень і темряву вночі. Протилежні сигнали (темні дні і яскраві ночі) можуть порушити цей цикл і завадити вашому мозку належним чином слідувати природному ритму.
