Важно обеспечивать гидратацию перед, во время и после физических нагрузок.
До 60% вашего организма состоит из воды, и во время тренировок вы теряете значительное количество жидкости.
Питье воды способствует работе суставов и тканей организма, регулирует температуру тела и транспортирует питательные вещества. Однако, по словам Нэнси Кларк, лицензированного диетолога и автора книги "Руководство по спортивной диете Нэнси Кларк", некоторые из нас не употребляют достаточно воды.
Вот что вам стоит знать перед выбором идеального напитка для гидратации во время вашей следующей тренировки.
Читайте также: “Топ-5 полезных свойств костного бульона”
Выберите правильный напиток
Иногда самое простое - лучшее, и это правда, когда выбираете напиток для тренировок.
"Если вы - обычный человек, то вода после тренировки подходит", - сказала Кларк.
Но если ваша тренировка длительная и вы проводите над ней больше трех часов подряд, то Кларк рекомендует шоколадное молоко.
"[Шоколадное молоко] содержит натрий и кальций, которые мы теряем во время потения. Оно также содержит углеводы для восполнения энергии и белок, который способствует восстановлению любых повреждений."
Если молоко или вода - не ваше блюдо, то спортивные напитки, кокосовая вода или подобное тоже подойдут. Не беспокойтесь слишком о электролитах. Кларк сказала, что еда может обеспечить потерянное во время потения.
Потребляйте правильное количество
Как сказала Кларк, не существует фиксированного количества воды, которое вам стоит употреблять во время физических упражнений, и она советует "пить по жажде".
Но есть способы расчета скорости потоотделения, которые включают в себя взвешивание до и после пробежки и несколько вычислений. Кларк сказала, что если вы теряете литр пота в течение часа, вам стоит пить примерно 250 мл воды каждые 15 минут.
Если вы хотите избавиться от математики и сильно потеете - 150-250 миллилитров каждые 15-20 минут во время тренировки - это неплохое правило.
Не пейте слишком много
Можно выпить слишком много жидкости, хотя это редко случается. Это больше риск во время марафонов и триатлонов.
Спортсмены, которые употребляют много жидкости (даже спортивных напитков), но недостаточно натрия, могут развивать потенциально угрожающие жизни состояния, которые называют гипонатриемией. Симптомы гипонатриемии включают:
