Обнаружено, что освещение ночью может увеличить риск развития психиатрических расстройств, свидетельствует новое исследование.

     Поддержание здорового циркадного ритма может играть важную роль в психическом здоровье, и когда этот ритм становится несбалансированным, организм может реагировать негативным образом.

     Новые исследования показали, что лица, которые потребляли больше света ночью, имели повышенный риск тревожности, биполярного расстройства, тяжести ПТСР, а также риска самоповреждения.

     Также в исследовании выяснили, что увеличение освещенности днем может снизить риск психоза, действуя как немедикаментозный способ улучшения психического здоровья.

     "Наши выводы подтверждают, что наиболее полезными являются наиболее естественные схемы освещения ярких дней и темных ночей", - сказал Шон Кейн, доктор философии, один из авторов исследования и доцент Монешской школы психологических наук и Института Тернера по вопросам мозга и психического здоровья. "Это тот тип света, под которым мы развивались, и наши органы на это рассчитывают".

     Вот как время суток, когда вы пользуетесь светом, влияет на психическое благополучие, и как оптимизировать свет в пользу вашего циркадного ритма.

Читайте также: “8 продуктов богатых калием”

Влияние света в течение дня и ночи 

     Для лучшего понимания роли света и его влияния на природный ритм организма и психическое здоровье, исследовательская группа провела анализ перекрестного типа, в котором участвовали 87 000 человек, изучая свет, сон, физическую активность и психическое здоровье.

     Участники были зарегистрированы в течение одной недели во время мониторинга света и циклов отдыха, чтобы выяснить, как влияние освещенности в течение дня и ночи связано с различными психиатрическими расстройствами, которые могут быть связаны с нарушенными циркадными ритмами.

     После воздействия света участникам был представлен опросник по психическому здоровью для получения дополнительной информации о возможных психиатрических результатах.

     Выяснилось, что те, кто был облучен большим количеством света ночью, имели увеличенный риск депрессии на 30%, тогда как те, кто был облучен большим количеством света днем, снизили свой риск депрессии на 20%.

     Похожие результаты наблюдались по поводу ПТСР, общего расстройства тревожности, поведения самоповреждения, биполярного расстройства и психоза.

     "Психические расстройства часто хуже ночью", - сказал Кейн. "Свет делает нас лучше, и, вероятно, мы используем больше света. В краткосрочной перспективе мы можем чувствовать себя лучше, но в долгосрочной перспективе это раздражает наши ритмы и, вероятно, приведет к ухудшению психического здоровья".

Роль света в циркадном ритме организма 

     Влияние света в течение дня может укрепить внутренние часы организма - циркадный ритм. Это влияние может помочь организовать физиологию организма, тогда как свет ночью имеет противоположный эффект - он ослабляет циркадный ритм организма.

     Почти все ткани вашего организма имеют ежедневные ритмы, которые контролируются 24-часовыми часами в основе вашего мозга. Эти часы ожидают света днем и темноты ночью. Противоположные сигналы (темные дни и яркие ночи) могут нарушить этот цикл и помешать вашему мозгу должным образом следовать природному ритму.

     Когда эти сигналы перепутаны, природный ритм организма и ритм работы-сон могут выходить из строя и создавать серьезные проблемы со сном, такие как бессонница, проблемы с артериальным давлением, ожирение, инсульт, болезни сердца, проблемы с желудком и другие.

     Тем не менее, не все виды света одинаковы.

     "Естественный свет, как правило, намного ярче", - сказал Кейн. "Трудно визуально определить, насколько яркость отличается, поскольку наша система адаптирует наше восприятие яркости".

     Искусственный свет, наоборот, можно настроить так, чтобы он лучше моделировал действие внешнего света на наши часы путем использования большего количества синих волн. Кейн объяснил, что для тех, кто может проводить время в помещении, это может быть хорошим вариантом.

     "Существует ошибочное мнение, что синий свет плохой", - сказал он. "Синий свет полезен днем, но ночью - плохой".

Читайте также: “Проживание выше 37 параллели приводит к дефициту витамина D в холодные месяцы”

Лучшие виды света для здорового циркадного ритма 

     Чтобы поддерживать природный ритм организма, полезно получать как можно больше яркого дневного света. Однако не всегда возможно избежать любого вида света ночью.

     Кейн рекомендует использовать "умный" свет, который может настраиваться автоматически, чтобы становиться очень тусклым и теплым, создавая свет, похожий на свет свечи.

     "Этот тип света влияет на наши часы меньше", - сказал он. "Если они настроены делать его тусклым и теплым за несколько часов до того, как вы пойдете спать, вы, вероятно, обнаружите, что ваши ритмы естественно блокируются в это время с минимальными усилиями".

     Также было установлено, что красная световая терапия является эффективным методом поддержки природных часов организма.

     Исследование 2019 года установило, что использование комбинации красного и амбиентного белого света днем улучшает циркадный ритм и увеличивает бодрствование у 19 участников исследования.

     Для лиц, которые могут страдать от сезонного аффективного расстройства (САР), свет также может существенно влиять на природный цикл пробуждения и расстройства психического здоровья.

     Обычно САР начинается в начале зимы из-за того, что дни сокращаются, и меньше света приводит к изменению уровней серотонина и мелатонина, которые нарушают циркадный ритм организма.

     Татяна Ривера Круз, адвокат и терапевт по синдрому дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ), сказала, что, кроме привычек в образе жизни, таких как физические упражнения, гигиена сна и здоровая диета, красная световая терапия или лампы для лечения САР могут быть очень полезными.

     Для наилучших результатов используйте свет или лампы, предназначенные для лечения САР в течение первого часа пробуждения утром в течение 20-30 минут, объяснила Круз.

     Свет можно использовать в течение дня в короткие интервалы времени, с большим количеством световой терапии вечером, после заката, как еще одно оптимальное время. Людям с СДВГ рекомендуется прекратить использование светового облучения как минимум за час до сна.

     "Этот вариант хорошо использовать зимой, и вы можете получить лучшие преимущества от него, используя его перед и после ощущения света", - сказала Круз. "Светотерапия и красная светотерапия помогают улучшить психическое здоровье, заживление ран и управление болью."

Читайте также: “Является ли тренировка на беговой дорожке "12-3-30" хорошим видом физической активности”