Вам не понадобится ношение корсета

     Возможно, вы видели видео и посты в социальных сетях, которые продвигают приборы для бедер, чтобы избавиться от животного жира и получить плоский живот. Эти приборы, которые плотно обвивают талию и нижние ребра, обещают научить ваше тело сбрасывать лишние сантиметры с вашей талии. Но, если вы думаете, что они кажутся слишком хорошими, чтобы быть правдой, то так оно и есть. Если вы ищете действенный способ подтянуть свою талию, попробуйте эту группу упражнений для тренировки живота.

Читайте также: : ”Предотвращение преждевременному старению кожи: что должна знать каждая особа в возрасте 26-29 лет”

Следующая последовательность из шести упражнений составляет один подход. Повторите последовательность из шести упражнений трижды, отдыхая одну минуту между подходами.

Преимущества крепкого ядра 

     На самом деле не существует быстрого способа "подтянуть" свой живот. И когда люди говорят "подтянуть", они обычно имеют в виду "подкачать". Это требует работы, времени и немного пота. Упражнения для талии работают, когда вы избегаете чрезмерного движения вдоль позвоночника и таза, когда на ваше тело накладывается сила упражнения - известная как активация ядра. Эти упражнения для укрепления живота крайне важны. Согласно исследованию, крепкое ядро может предотвратить повреждение нижней части спины. А также тренировка вашего живота может улучшить равновесие и устойчивость.

Упражнения для укрепления ядра 

     Будьте терпеливы, начиная эти тренировки. Постоянство в этих упражнениях может помочь укрепить ваше ядро и добиться желаемых результатов для талии.

  • Боковая планка с поворотом: Расположите себя в боковом положении планки на вашем левом предплечье с ногами, расположенными или накрытыми одна на одну. Положите правую руку за голову и оставьте ее там, пока вы пытаетесь дотянуться локтем до пола. Обязательно напрягите ваши косые мышцы во время этого движения. Косые мышцы проходят внизу вашей талии и живота и соединяют ребра с тазом. Вернитесь в исходное положение. Повторите движение 15 раз, а затем смените стороны.
  • Упражнение для бедер "Захват пятки": Лягте на спину, ноги вытянуты на полу, руки вдоль тела. Сократитесь, поднимите грудь вверх к потолку. Задействуйте мышцы живота. С этого места дотянитесь, сползите за вашей правой пяткой вашей правой рукой. Затем повторите то же самое с левой пяткой и левой рукой. Удерживайте мышцы живота напряженными на протяжении всего движения и избегайте наклона вверх. Продолжайте чередовать дотягивание правой и левой рукой по 15 повторений на каждую сторону.
  • Упражнение "Нога-нож": Лягте на спину с бедрами прямо и руками за головой. С этого места поднимите вашу правую руку и левую ногу вверх одно к другому, используя ваши косые мышцы, и дотроньтесь до вашей ноги. Затем вернитесь в исходное положение и повторите это с вашей левой рукой и правой ногой. Продолжайте чередовать стороны до завершения 15 повторений с обеих сторон.
  • V-упражнение и объятия колен: Лягте на спину с бедрами прямо и руками за головой. Двигайте обе руки и ноги одно к другому, чтобы они встречались над вашей талией. Постепенно спускайтесь на пол в контролируемом движении, сжимая мышцы живота. Повторяйте это 15 раз. Если это слишком трудно, вы можете попробовать только объятия колен. Для этого варианта выполняйте тот же самый движение, но со сгибенными коленями.
  • Движение "Треугольный кран": Начните, стоя на вашем левом колене с правой ногой прямо вбок. Положите левую руку на пол, а правую руку за спиной головы. С этого места сожмите свои косые мышцы, притягивая ваше правое колено к правому локтю. Контролируйте движение и держите мышцы напряженными. Повторите это 15 раз, а затем поменяйте стороны для других 15 повторений.
  • Скручивания “велосипед”: Лягте на спину с руками за головой и поднимите ноги. Ваши колени должны быть согнуты под углом 90 градусов. Начните движение, притягивая вашу правую локоть к левому колену и выравнивая - нажимая на педаль - вашу правую ногу. Задержитесь на одну секунду, а затем перейдите на другую сторону. Продолжайте чередовать между левой и правой стороной по 15 повторений на каждой стороне.
Читайте также: : ”Эти 15 советов помогут вам защититься от солнца”

Итог 

     Несмотря на отсутствие быстрого способа подтянуть ваше ядро, некоторые упражнения могут помочь вам достичь этих результатов. Упражнение “велосипед”, “объятия колен” и “дотягивания до пяток” - это лишь некоторые из многих упражнений, которые могут помочь укрепить мышцы живота.

Читайте также: : ”Как лечат язвы на губах”