Попробуйте эти советы по уменьшению отека, если ваше лицо выглядит немного больше, чем обычно.

     Вы можете избавиться от отека или пухлого лица, придерживаясь сбалансированной диеты с низким содержанием натрия, занимаясь физической активностью и получая достаточно сна. Также ограничение потребления алкоголя и поддержание гидратации способствуют уменьшению отека.

     Вода в вашем организме циркулирует через вашу кровь и лимфу, или жидкость, которая переносит иммунные клетки. Головокружение возникает, если жидкость накапливается в определенной области, такой как ваше лицо, руки, ноги и другое.

     Читать дальше, чтобы узнать о пяти простых изменениях в диете и образе жизни, которые могут помочь уменьшить отек лица.

Читайте также: “Скинемализм- это тенденция в тик ток, которая на самом деле имеет смысл”

Меньше употребляйте алкоголь 

     Высокий уровень потребления алкоголя может вызвать отек лица. Алкоголь расширяет сосуды крови. В результате сосуды кровеносных сосудов под поверхностью вашего лица могут казаться больше, чем обычно, что приводит к отеку.

     Исследование, опубликованное в 2019 году, изучало физические эффекты тяжелого питья, которое определялось как более восьми алкогольных напитков в неделю у женщин. Исследователи обнаружили, что женщины, которые употребляют алкоголь в больших количествах, имеют большую предрасположенность к отекам под глазами, чем другие.

     Вместо того, чтобы брать стакан красного вина во время обеда, замените его водой. Алкоголь высушивает вас, что может привести к задержке воды в организме. 

Физические упражнения  

     Отек может возникнуть, если ваш организм удерживает избыточное количество натрия и воды. Натрий – это электролит, который регулирует количество воды в организме.

     Один из способов избавиться от избытка натрия – это вспотеть. Ваш организм теряет большие количества натрия через пот, особенно во время физических упражнений. Сохранение физической активности может привести к потере веса, и изменения веса будут видны со временем, включая лицо.

     Центры по контролю и профилактике предупреждают о умеренной физической активности в течение 150 минут в неделю. Вы можете распределить это на 30 минут ежедневно, пять дней в неделю.

Употребляйте сбалансированную, здоровую диету 

     Одним из самых распространенных виновников отека лица является большое количество соли в рационе. Слишком много соли приводит к удержанию вашим организмом избыточного количества жидкости, что приводит к опуханию лица. Например, обработанные продукты часто содержат много соли. Эти продукты могут также вызывать воспаление, ухудшая отек лица. Ограничивайте потребление продуктов, которые могут вызывать воспаление, таких как обработанные продукты, красное мясо, рафинированные углеводы и газированные напитки. Воспаление может приводить к опуханию, что ведет к отеку лица.

Вместо этого попробуйте увеличить потребление продуктов, которые борются с воспалением, таких как:

  • Фасоль 
  • Морковь 
  • Свежие фрукты 
  • Листья зеленых овощей (например, брокколи, капусты и шпината) 
  • Перец 
  • Тыквы 
  • Цельные зерна 

     Эти продукты богаты антиоксидантами, клетчаткой и витаминами, которые уменьшают риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Читайте также: “Этот минеральный солнцезащитный крем против старения является эффективным, нежным и не оставляет отливов”

Уменьшите потребление соли 

     Ваш организм использует натрий для поддержания функций мышц и нервной системы и контроля кровяного давления. Вы получаете натрий из соли в пище. Слишком много соли может привести к удержанию вашим организмом избыточной жидкости, что делает ваше лицо опухшим.

     Эксперты советуют ограничивать потребление соли до 2,3 миллиграммов, или примерно одной чайной ложки, в день. Проверяйте этикетки, чтобы узнать, сколько соли содержится в вашей пище. Продукты с избытком соли обычно перечисляют соль в верхней части списка ингредиентов и могут включать:

  • Бутылочный соус для салата 
  • Консервированные продукты (например, анчоусы, оливки, соленые огурцы и квашеная капуста) 
  • Сыры
  • Обработанные продукты (например, бекон, ветчина, хот-доги и колбасы) 
  • Закуски (например, чипсы и крекеры) 
  • Соевый и Вустерширский соусы 
  • Томатный сок 

     Вам не нужно полностью отказываться от этих продуктов. Вместо этого употребляйте сбалансированную, здоровую диету и наслаждайтесь умеренно. Отдавайте предпочтение свежим фруктам и овощам, которые содержат мало соли. Готовьте со специями, такими как чеснок, травы, лимон и перец.

Получайте больше сна 

     Недостаток сна может иметь несколько негативных последствий, включая воспаление или более чем обычно опухшее лицо. Исследование, опубликованное в 2022 году, показало, что две ночи ограниченного сна негативно повлияли на внешний вид лица женщин, которые обычно получали достаточно сна.

     Есть определенные доказательства, что недосып может вызывать воспаление, что приводит к опуханию. Воспаление более распространено среди людей с хроническим недосыпом.

     Одна поздняя ночь время от времени, скорее всего, вам не повредит. Стремитесь к семи-восьми часам сна каждую ночь, чтобы поддерживать естественный ритм организма. 

Обеспечьте гидратацию 

     Пить больше воды также помогает выделить избыток натрия, который организм удерживает от предыдущих соленых блюд.

     Ваш мозг посылает сигналы, которые повышают жажду, если уровень натрия в вас высокий. В результате вы пьете воду, что увеличивает выделение мочи. Ваш организм выводит избыточный натрий через мочу.

     Ваш возраст, вес тела и окружение влияют на ваши потребности в воде. В целом женщины нуждаются в девяти стаканах жидкости ежедневно, а мужчины – в тринадцати стаканах. Вам нужно пить больше воды, чтобы восполнить потерянную воду во время физических упражнений, в жаркую погоду или во время болезни.

     Попробуйте улучшить вкус воды, если вам не нравится его отсутствие вкуса. Например, добавьте немного лимонного сока или пейте ароматизированную газированную воду.

Итог 

     Питание и другие привычки могут вызывать отек лица, но вы можете внести изменения, чтобы помочь уменьшить отек. Диета с низким содержанием натрия, достаточный сон и физическая активность помогают уменьшить внешний вид отека лица. Ограничение потребления алкоголя и гидратация также могут помочь.

Обратитесь к врачу, если у вас есть внезапное, очень болезненное опухание лица, которое не проходит или ухудшается. Опухание лица иногда может быть признаком инфекции или заболевания. Врач может назначить лечение, которое учитывает основную причину.

Читайте также: “Лучшие и худшие продукты при вздутии”