Новые исследования показывают, что рекомендации по "зоне жиросжигания" на коммерческих кардио тренажерах могут предоставлять неточную информацию. Чтобы узнать, как лучше всего сжигать жир, людям следует опираться на клинические упражнения или другие более индивидуализированные данные по пульсу.

     Эксперты указывают, что упражнения - это лишь один аспект процесса похудения. Для успешного сброса веса играет роль также питание, гидратация и другие факторы образа жизни.

     Рекомендации по "зоне жиросжигания" на коммерческих кардио тренажерах могут вводить людей в заблуждение, показывает новое исследование.

      Многие виды коммерческого кардио-оборудования рекомендуют людям оставаться в определенном диапазоне пульса, чтобы войти в "процесс жиросжигания" во время тренировок. Однако новые исследования показали, что эти параметры могут быть неточными для каждого человека.

     Исследователи смотрели на данные 26 участников и отслеживали их пульс и пик жиросжигания во время физических нагрузок. Они обнаружили, что оптимальный пульс для жиросжигания у разных людей часто значительно отличался от рекомендаций по данным на тренажерах.

     Шаблонный подход, который часто используется в этой области, может приводить к тому, что многие люди занимаются слишком интенсивно, что не соответствует их целям.

     Вместо того, чтобы опираться на рекомендации по пульсу из этих "зон жиросжигания", люди могут искать более индивидуализированные указания, если они стремятся сбросить лишний вес.

     Тесты, которые измеряют физиологическую реакцию человека на физические нагрузки, могут быть "полезными инструментами" для создания "точных" программ тренировок.

     Вот, что эксперты сказали о том, почему "зоны жиросжигания" на кардио тренажерах могут быть неточными и как люди могут оптимизировать собственный процесс похудения.

Читайте также: “Тренд тик ток "тихая ходьба" действительно может помочь вашему психическому здоровью”

Использование измерений для понимания процесса жиросжигания

     Исследователи хотели изучить, как оптимальный пульс для жиросжигания каждого участника исследования соответствует рекомендациям на кардио тренажерах.

     Для сравнения было проведено клиническое исследование, чтобы измерить их максимальную скорость сжигания жира.

     Этот термин указывает на "интенсивность, при которой ваш организм сжигает больше всего калорий жира за минуту".

     Это количество представляет собой одну интенсивность физических нагрузок, в отличие от традиционных "зон жиросжигания", которые рекомендуют диапазоны процентов от максимальной скорости пульса.

     В частности, "диапазон жиросжигания" предназначен для повышения скорости пульса человека до 60% или 70% от его максимальной скорости пульса.

     Обычно, около 65% калорий, которые вы сжигаете в этом диапазоне, - это жир.

     Максимальные усилия человека в этой "зоне жиросжигания" соответствуют их числу максимальной скорости сжигания жира. Однако исследование показало, что это не всегда так.

     Рекомендации по "диапазону жиросжигания", предоставляемые тренажерами для физических упражнений, часто основаны на возрасте, пульсе и поле. Но даже после учета этих факторов они не всегда хорошо предсказывают параметры для конкретного человека.

     Например: двое участников получили рекомендацию, что их "зона жиросжигания" будет от 55% до 75% от максимальной скорости пульса. Однако после проведения клинического упражнения исследователи обнаружили, что реальный показатель одного участника составил 50% от максимальной скорости пульса, тогда как другого - 80%.

     Если оба четко придерживались рекомендаций по "зоне жиросжигания" на тренажерах, один занимался бы слишком интенсивно, а другой - слишком легко. Оба не смогли бы сжигать жир наиболее эффективно.

     Авторы исследования обнаружили среднюю разницу в 23 удара в минуту между предполагаемой "зоной жиросжигания" лица и его реальным показателем.

Читайте также: “7 упражнений на улучшение мобильности и гибкости, чтобы помочь вам легче двигаться”

Лучший способ измерить оптимальное жиросжигание

     Несмотря на то, что вполне естественно рассчитывать на данные зоны жиросжигания на тренажерах, результаты исследования на самом деле не являются шокирующими.

     Наши тела сложны и реагируют по-разному на физические нагрузки, поэтому разумно ожидать, что оптимальная сердечная частота для жиросжигания может варьировать у разных людей.

     В этом отношении более индивидуализированный подход может быть более эффективным, если человек желает знать, как наиболее эффективно сбросить вес благодаря физическим нагрузкам. Авторы исследования предложили клинические упражнения как один из возможных альтернативных методов.

     Клинические упражнения, которые также проводились во время самого исследования, оценивают ряд физиологических параметров, таких как емкость сердца и легких, а также физические способности.

     Обычно это проводится в медицинской или исследовательской среде и предоставляет ценную информацию о том, как организм сжигает жир во время различных интенсивностей физических нагрузок. Эксперты могут получить эту информацию во время прогулок, тестов на переносимость, кардиальных стресс-тестов и других методов.

     Такие подходы могут помочь настроить физические упражнения на потребности и цели каждого отдельного человека.

Общая потеря жира вне параметров

    Индивидуализированные рекомендации по сердечной частоте для потери жира могут действительно быть полезными, но эти данные не являются необходимыми для каждого человека, который пытается сбросить вес.

     "Практические изменения в образе жизни, включая сбалансированную диету и регулярную физическую активность, остаются основой эффективной и устойчивой потери жира", - сказала она.

     Даже больше, чем физические упражнения, питание обычно играет наиболее важную роль в потере жира. 

     Люди, которые преимущественно интересуются достижением целей по весу, должны начать со своей диеты и включить умеренную физическую активность, которую они любят, для достижения долгосрочной потери веса.

     Людям рекомендуется стремиться к сбалансированной диете с пищевыми белками низкого содержания жира, цельнозерновыми продуктами и полезными жирами. Контроль порций и сбалансированный выбор пищи также важны для использования накопленного жира как энергии.

     Что касается физической активности для потери жира, эксперты согласны, что лучше всего сосредоточиться на сочетании кардиоупражнений и силовых тренировок для наращивания сухой мышечной массы. Кардио может быть обычно лучшим видом упражнений для потери веса, но любая активность, которая повышает сердечный ритм человека в зоне жиросжигания, подходит.

     Кардио сжигает больше калорий во время тренировки, тогда как силовые тренировки помогают вам набирать мышцы, так что вы будете сжигать больше калорий круглосуточно.

     Современные рекомендации по физической активности рекомендуют, чтобы взрослые проводили 150 минут умеренной интенсивности физической активности и два дня укрепляющей физической активности. Специфически, тренировки высокой интенсивности (HIIT) могут быть полезным дополнением к расписанию упражнений, если люди стремятся сбросить жир. Для более индивидуализированного плана потери жира можно обратиться к услугам персональных тренеров.

     В конечном итоге, сжигание жира выглядит по-разному для каждого человека. И поскольку наиболее эффективные планы для потери веса часто сбалансированы, избегается фокусировка лишь на одном правиле.

Читайте также: “12 продуктов, богатых коллагеном, согласно советам диетолога”