Тренд TikTok під назвою "тиха прогулянка" набирає популярність, закликаючи глядачів вимкнути навушники та прогулюватися в тиші. Експерти згодні, що фокусування на теперішньому моменті під час руху - це відмінний спосіб практикувати уважність. Навіть якщо тиха прогулянка на перший погляд здається нудною, експерти рекомендують спробувати її на користь психічного здоров'я.
Новий тренд TikTok закликає людей відкласти навушники та прогулятися - без музики, подкастів чи телефонних дзвінків, що супроводжують їх.
Хоча більшість людей, ймовірно, запускають свої улюблені аудіорозваги для прогулянки на вулиці, багато вважають "тиху прогулянку" спрямованою на психічне здоров'я.
Деякі онлайн-творці кажуть, що прогулянка в тиші та просто спостереження навколо може призвести до багатьох корисних ефектів для психічного здоров'я.
"Мені здається, коли я ходжу в тиші, мої почуття на високому рівні", - сказав творець у відеоролику TikTok у квітні. "Я відчуваю все, я чую все, я все бачу, і це дуже заспокійливо для мене".
Інший користувач TikTok сказав, що намагається зробити тиху прогулянку просто рухом- спочатку був "хаос", але вона сказала, що її щоденні 30-хвилинні прогулянки стали місцем для рефлексії та творчості.
Інший користувач сказав, що тиха прогулянка допомогла виникнути новим ідеям та очистити свій розум після періоду негативних думок.
Хоча деякі люди критикують відеоролики за роблення з "тихої прогулянки" "тренду", експерти кажуть, що, якщо вона виконується правильно, тихі прогулянки фактично можуть бути великим способом поліпшити благополуччя людей.
"Ідея тихої прогулянки в природі дуже нагадує практику у традиції медитації уважності, або медитації під час ходи", - сказав Раель Кан, доктор філософії, лікар, клінічний доцент відділення психіатрії та поведінкових наук та директор Центру науки про уважність при Медичному коледжі Кека Університету Південної Каліфорнії.
Читайте також: “Яку користь має кістковий бульйон і як правильно його приготувати”
Ідея тихої чи уважної прогулянки полягає в тому, що люди намагаються залишитися в теперішньому моменті - коли люди досягають цього, тиха прогулянка може стати "дуже потужною практикою", розповів Кан.
Ось що експерти сказали про те, як тиха прогулянка може покращити психічне здоров'я та благополуччя, та як люди можуть готувати себе до успішного випробування уважної прогулянки.
Як допомагає уважна прогулянка розуму
Важливо відключитися від різних відволікаючих чинників для мозку. Кан пояснив, що тиха прогулянка діє, виводячи мозок з "мережі типового режиму". Цей термін означає здатність мозку уявляти майбутнє, розмірковувати про минулі досвіди чи мріяти.
Ця мережа типового режиму не дозволяє людям бути повністю свідомими теперішнього моменту чи своєї поточної дійсності.
Однак саме це - фокусування на теперішньому моменті під час медитації чи прогулянки, наприклад - допомагає зупинити мозок від "постійного балакання з самим собою", сказав Кан. Цю практику зазвичай називають уважністю.
За словами Кана, дослідження показали, що уважна прогулянка в природі може зменшити симптоми тривожності та депресії. Віддавши деякий час фокусуванню на теперішньому моменті, можна також знизити кров'яний тиск або покращити сон.
Щоб побачити переваги, пов'язані з уважністю, іноді людям доводиться уникати речей, які виводять їх із теперішнього моменту - таких як подкаст чи мрія.
Але аудіорозваги - це не єдине "балакання", яке може ходити в головах людей.
