Прохождение как минимум пяти этажей по лестнице каждый день может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний на около 20%, по данным нового исследования. Подъем по лестнице - это форма интенсивной периодической физической активности в повседневной жизни, которая имеет ряд преимуществ, включая снижение риска рака и смертности. По мнению экспертов, подъем по лестнице - это доступный и недорогой способ добавить больше необходимой физической активности в вашу повседневную жизнь. Если вы следите за количеством шагов, которые вы делаете каждый день, вы, возможно, захотите убедиться, что около 50 из них - на лестнице.
Прохождение как минимум пяти этажей по лестнице, что соответствует примерно 50 ступенькам, может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний на около 20%, согласно новому исследованию.
Исследование показывает, что регулярные физические нагрузки для укрепления сердца не обязательно должны быть дорогими или затратными по времени, и что-то простое и доступное, как лестница, может иметь значительное влияние на здоровье.
Кратковременный интенсивный подъем по лестнице является хорошим способом улучшить кардиореспираторный, фитнес и либидо профиль, особенно среди тех, кто не может достичь текущих рекомендаций по физической активности.
Эти выводы подчеркивают возможные преимущества подъема по лестнице как основного тренинга для предотвращения атеросклеротических сердечно-сосудистых заболеваний у людей. Атеросклероз сердечно-сосудистых заболеваний, вместе с коронарной артериальной болезнью и инсультами, является ведущей причиной смерти по всему миру.
Вот что вам стоит знать о том, почему подъем по лестнице может способствовать здоровью сердца и как добавить больше шагов (и лестниц) в свой повседневный распорядок.
Читайте также: “7 упражнений на улучшение мобильности и гибкости, чтобы помочь вам легче двигаться”
Подъем по лестнице для улучшения здоровья сердца
Для этого исследования ученые оценили данные более 450 000 взрослых в Великобритании. Команда исследователей изучила их привычки в образе жизни, включая количество лестниц, которые они проходили каждый день. Исследователи также оценили семейную историю каждого человека, генетические риски и другие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний.
За 12,5 лет около 39 000 людей развили сердечно-сосудистые заболевания - группу заболеваний, которые влияют на сердце и сосуды. Коронарная артериальная болезнь, наиболее распространенное сердечное заболевание, может привести к инфарктам и инсультам.
По результатам исследования, прохождение примерно 50 ступеней каждый день снизило риск сердечно-сосудистых заболеваний у людей, которые менее подвержены ему. Однако люди с более высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний также могут компенсировать этот риск, поднимаясь по лестнице.
Интересно, что люди, которые начали подниматься по лестнице, а затем прекратили, имели на 32% больший риск развития сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с теми, кто регулярно не поднимался по лестнице.
