Прохождение как минимум пяти этажей по лестнице каждый день может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний на около 20%, по данным нового исследования. Подъем по лестнице - это форма интенсивной периодической физической активности в повседневной жизни, которая имеет ряд преимуществ, включая снижение риска рака и смертности. По мнению экспертов, подъем по лестнице - это доступный и недорогой способ добавить больше необходимой физической активности в вашу повседневную жизнь. Если вы следите за количеством шагов, которые вы делаете каждый день, вы, возможно, захотите убедиться, что около 50 из них - на лестнице.

     Прохождение как минимум пяти этажей по лестнице, что соответствует примерно 50 ступенькам, может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний на около 20%, согласно новому исследованию.

     Исследование показывает, что регулярные физические нагрузки для укрепления сердца не обязательно должны быть дорогими или затратными по времени, и что-то простое и доступное, как лестница, может иметь значительное влияние на здоровье.

     Кратковременный интенсивный подъем по лестнице является хорошим способом улучшить кардиореспираторный, фитнес и либидо профиль, особенно среди тех, кто не может достичь текущих рекомендаций по физической активности.

     Эти выводы подчеркивают возможные преимущества подъема по лестнице как основного тренинга для предотвращения атеросклеротических сердечно-сосудистых заболеваний у людей. Атеросклероз сердечно-сосудистых заболеваний, вместе с коронарной артериальной болезнью и инсультами, является ведущей причиной смерти по всему миру.

     Вот что вам стоит знать о том, почему подъем по лестнице может способствовать здоровью сердца и как добавить больше шагов (и лестниц) в свой повседневный распорядок.

Читайте также: “7 упражнений на улучшение мобильности и гибкости, чтобы помочь вам легче двигаться”

Подъем по лестнице для улучшения здоровья сердца 

     Для этого исследования ученые оценили данные более 450 000 взрослых в Великобритании. Команда исследователей изучила их привычки в образе жизни, включая количество лестниц, которые они проходили каждый день. Исследователи также оценили семейную историю каждого человека, генетические риски и другие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний.

     За 12,5 лет около 39 000 людей развили сердечно-сосудистые заболевания - группу заболеваний, которые влияют на сердце и сосуды. Коронарная артериальная болезнь, наиболее распространенное сердечное заболевание, может привести к инфарктам и инсультам.

     По результатам исследования, прохождение примерно 50 ступеней каждый день снизило риск сердечно-сосудистых заболеваний у людей, которые менее подвержены ему. Однако люди с более высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний также могут компенсировать этот риск, поднимаясь по лестнице.

     Интересно, что люди, которые начали подниматься по лестнице, а затем прекратили, имели на 32% больший риск развития сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с теми, кто регулярно не поднимался по лестнице.

     Прохождение как минимум пяти этажей по лестнице снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, включая прохождение всего одного этажа один раз на пять раз в день.

Как подъем по лестнице отличается от ходьбы

 

     Действие подъема по лестнице известно как интенсивная периодическая физическая активность в повседневной жизни (VILPA).

     Прошлые исследования показали, что этот вид активности, который также включает ношение тяжелых продуктов или бег, призван поддерживать здоровье, увеличивая аэробную активность и улучшая уровень липидов и состояние тела.

     Этот вид деятельности более интенсивен, чем то же самое количество шагов на ровной поверхности.

     Но преимущества VILPA не ограничиваются только этим - эти быстрые, интенсивные движения также показали, что имеют значительное влияние на продолжительность жизни человека, снижают риск рака и уменьшают шансы развития метаболического синдрома - потенциального предвестника сердечно-сосудистых заболеваний.

    Для большинства людей подъем по лестнице является более интенсивной физической активностью, чем ходьба.

     Это не означает, что ходьба не имеет полезных для здоровья свойств. Ходьба остается одним из самых доступных способов поддержания активности - она помогает улучшить сон, уменьшить тревожность, способствует контролю за уровнем сахара и артериальным давлением, а также помогает снизить вес.

Читайте также: “Полезные свойства капсаицина для здоровья”

Как внедрить больше ступенек в свой распорядок 

     Вместо того, чтобы искать способы сделать больше шагов, подумайте о местах, куда вы можете пойти, где есть лестницы - а затем отправляйтесь в путь.

     Выбирайте лестницы вместо лифта или эскалатора, когда это возможно.

     То же самое касается и вашего дома, если в нем есть лестницы. В 2021 году исследование показало, что подъем по лестнице дома так же эффективен, как и тренажер в спортзале.

     Если подъем по лестнице не подходит для вас, подумайте о том, какие упражнения вы можете делать, например, повторы вставания со стула, задействуя мышцы ног. Каждый вид физической активности важен.

     Независимо от выбора упражнения, начните с 10-15 минут активности каждый день, а затем увеличивайте. Необходимо, чтобы взрослые получали как минимум 150 минут (2,5 часа) умеренной или интенсивной физической активности в неделю.

     Тридцать минут в день, пять дней в неделю - легкий способ для запоминания. Некоторые люди могут делать больше. Важно установить реалистичные цели на основе своего собственного здоровья и возможностей.

     Несмотря на то, что исследователи сказали, что пяти этажей достаточно, чтобы увидеть пользу, неясно, приведет ли ежедневный подъем на большее количество ступеней к большему снижению риска.

     Помните, что движение - это лишь одна составляющая снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний. Правильное питание, контроль веса и отказ от курения также могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Читайте также: “13 лучших овощей для похудения, по версии диетолога”