Содержание:
1. Как перерыв в тренировках влияет на силу;
2. Почему перерыв в тренировках может не повлиять на достижения;
3. Сколько времени нужно для восстановления?
4. Рекомендуют ли эксперты делать перерыв в тренировках?
Праздничный сезон может затруднить соблюдение фитнес-рутины, и это нормально переживать о потере прогресса. Хорошая новость в том, что перерыв в тренировках, скорее всего, не отменит все ваши достижения.
Это подтверждается новым исследованием, которое показало, что люди, сделавшие 10-недельный перерыв в тренировках на силу, сохранили рост мышц, силу и результаты в вертикальных прыжках, как только они снова начали тренироваться.
"Наши результаты предполагают, что тренирующимся не стоит сильно переживать о периодических коротких перерывах в тренировках, когда речь идет о долгосрочных тренировках на силу", — написали авторы исследования, опубликованного в Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports.
Вот что вам нужно знать об этом исследовании, почему ваши тяжело заработанные достижения могут сохраниться дольше, чем вы думаете, и рекомендуют ли эксперты делать перерыв в тренировках.
Как перерыв в тренировках влияет на силу
Для того чтобы проверить, как перерыв в тренировках после нескольких месяцев силовых упражнений повлияет на максимальную силу и размер мышц, исследователи из Университета Ювяскюля набрали 55 относительно здоровых мужчин и женщин в возрасте от 18 до 40 лет. Никто из участников не имел большого опыта силовых тренировок до начала исследования.
Участников случайным образом разделили на две группы: одна группа регулярно выполняла упражнения на сопротивление, такие как подъемы на бицепс, приседания и выпады дважды в неделю в течение 20 недель, а другая сделала 10-недельный перерыв посередине тренировочного периода.
Исследователи измеряли силу и размер мышц участников до начала исследования и каждые пять недель после его начала, за исключением 10-недельного перерыва. Исследования показали, что участники, которые сделали 10-недельный перерыв в середине своих тренировок, показали аналогичные результаты в плане силы и размера мышц, как и те, кто тренировался без перерыва. Также было установлено, что обе группы достигли схожего прогресса, потому что их сила и размер мышц быстро восстановились до уровня до перерыва, как только они снова начали тренировки.
"В первые несколько недель после перерыва прогресс был очень быстрым, и всего за пять недель повторных тренировок уровень до перерыва был уже достигнут", — сказал Ээли Халонен, ведущий автор исследования и аспирант факультета спорта и здоровья.
Для группы, которая тренировалась без перерывов в течение 20 недель, прогресс явно замедлился после первых 10 недель", — сказал Халонен. "Это означало, что в конечном итоге не было разницы в размере мышц или развитии силы между группами".
Это исследование подтверждает выводы предыдущих работ, изучавших влияние перерывов в тренировках, включая одно исследование 2020 года, которое показало, что после трех недель прекращения силовых упражнений не было значительного воздействия на толщину мышц, силу или спортивные результаты подростков-спортсменов.
Тем не менее, новое исследование оставило несколько неясных вопросов, сообщил Раян Глатт, CPT, NBC-HWC, сертифицированный персональный тренер, тренер по здоровью мозга и директор программы FitBrain в Pacific Neuroscience Institute при Providence Saint John’s Health Center в Санта-Монике, Калифорния.
Неясно, "как более длительные перерывы или различные интенсивности могут повлиять на результаты", отметил он, и фокус исследования на нетренированных людях также ограничивает его применимость к опытным атлетам, которые, возможно, быстрее адаптируются после перерыва, добавил Глатт. В то время как тип тела и вид упражнений могут влиять на результаты, люди, которые тренируются дольше и интенсивнее, обычно восстанавливаются быстрее.
Читайте также: "Полезные свойства ююбы (китайский красный финик)"
