Предотвращайте появление морщин, складок, обвисания, пигментных пятен и других видимых признаков старения с помощью этих проверенных стратегий.
Старение - это естественный процесс, который каждый человек переживает день за днем. Изменения в вашем организме и разуме с повседневным старением - это нормально. Вы можете заметить, что волосы становятся серыми или белыми, или ваша кожа обвисает и морщится.
Хотя это регулярные физиологические изменения, вы можете улучшить состояние своей кожи, волос и тела. Но вам также следует обращать внимание на свое здоровье во время старения.
Даже если старение неизбежно, постарайтесь включить несколько из этих привычек в свою повседневную рутину, чтобы оставаться здоровым, старея.
Читайте также: “Этот минеральный солнцезащитный крем против старения является эффективным, нежным и не оставляет белого следа”
Не курите
Курение может привести к более быстрому, чем вы ожидаете, старению вашей кожи. Эта привычка существенно влияет на ваш внешний вид и способствует:
- Раннему старению кожи
- Морщинам
- Пятнам на зубах
- Повышенному риску псориаза
"Курение увеличивает количество морщин из-за движений лица, и оно также имеет варикозный эффект, что означает, что оно ограничивает циркуляцию крови по сосудам", объяснил Дэвид Столл, врач-дерматолог, сертифицированный советом и автор книги "Кожа женщины".
Кроме проблем с кожей, курение увеличивает риск развития рака легких и сердечно-сосудистых заболеваний. Добавьте это к длинному списку причин отказаться от этой привычки.
Употребляйте антиоксиданты
Антиоксиданты защищают ваши клетки от повреждения свободными радикалами. Свободные радикалы - это вредные вещества, которые способствуют развитию многочисленных хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания и рак, а также преждевременному старению, появлению морщин и складок.
Наиболее распространенными антиоксидантами являются витамин С, витамин Е и бета-каротин. Если вы употребляете пищу, богатую антиоксидантами, такую как фрукты, овощи и цельные зерна, вы можете защитить себя от признаков старения.
Употребляйте много ферментированных продуктов
Ферментированные продукты, такие как кимчи, йогурт и квашеная капуста, полезны для вашего желудка и обеспечивают дозу пробиотиков. Пробиотики - это организмы, которые способствуют пищеварению.
"Ферментированные продукты имеют отличные антиоксидантные и противовоспалительные свойства", - сказал Крейг Крафферт, врач-дерматолог из больницы Реддинг, Калифорния.
Средства по уходу за кожей, которые изготовлены с использованием ферментированного экстракта, также могут внести свой вклад. Доктор Крафферт рекомендовал продукты, которые содержат ингредиенты, такие как ферментированный гинкго билоба или экстракт грибов.
"Наиболее распространенные преимущества от ферментированных экстрактов в средствах по уходу за кожей - это успокоение кожи и осветление", - добавил доктор Крафферт.
Спите достаточно
Недостаток сна связан с многочисленными проблемами со здоровьем, такими как:
- Депрессия
- Тревожность
- Сердечно-сосудистые заболевания
- Высокое кровяное давление
- Рак
- Сахарный диабет 2 типа
- Деменция
Кроме этих проблем со здоровьем, недостаток сна может старить ваш мозг на три-пять лет. Убедитесь, что вы быстро засыпаете, чтобы получить хороший ночной отдых.
Если вам трудно заснуть, избегайте употребления кофеина перед сном и занимайтесь физическими упражнениями в ранние послеобеденные часы или поздно вечером. Также уберите электронные устройства из вашей спальни и убедитесь, что ваша спальня тихая, темная и расслабляющая перед сном.
Употребляйте здоровые жиры
Сохранение здоровья сердца чрезвычайно важно в старости. Сердце и кровеносные сосуды изменяются с возрастом, увеличивая риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Один из способов защиты вашего сердца - это употребление пищи, богатой здоровыми жирами. Это уменьшит риск тромбообразования, улучшит функцию кровеносных сосудов и снизит кровяное давление.
Делайте занятия физической активностью приоритетом
Мы все знаем, насколько важно заниматься физической активностью для нашего здоровья, но поддержание постоянной физической активности может быть недоступным для некоторых из нас.
Одним из ключей к регулярным занятиям является нахождение активности, которая вам нравится (и не утомляет), поэтому ищите что-то, что вдохновляет вас.
Регулярная физическая активность положительно влияет на здоровье мозга и костей. Занятия спортом улучшают вашу способность к мышлению, обучению и принятию решений с возрастом. И они помогут поддерживать ваши кости, суставы и мышцы в хорошем состоянии, чтобы вы могли выполнять повседневные действия.
Управляйте своим стрессом
Люди, которые испытывают хронический стресс, будут стареть быстрее. Некоторые доказательства свидетельствуют о том, что стресс также является фактором риска рака, сердечно-сосудистых заболеваний, аутоиммунных заболеваний и неврологических заболеваний.
Вы можете смягчить стресс, медитируя или молясь, отдыхая, гуляя на свежем воздухе, глубоко дыша или даже завести домашнего животного.
Правильно отшелушивайте кожу
Отшелушивание с помощью скрабов или химических пилингов - это стратегия по уходу за кожей, которая помогает удалить мертвые клетки кожи и открыть под ними более гладкую кожу. Однако важно убедиться, что вы не раздражаете лицо.
"Слишком много отшелушивания является контрпродуктивным", - сказал доктор Столл, который рекомендовал обратиться к дерматологу по поводу наилучшего метода отшелушивания для вашего типа кожи.
Принимайте ретиноиды
Если у вас есть только одно средство против старения в вашем медицинском наборе, сделайте его ретиноидом. Дерматологи рекомендуют этот мощный ингредиент для ухода за кожей (производное от витамина A) за его способность ускорять обновление клеток.
Ретиноиды улучшают морщины, неровный цвет кожи, пигментацию и текстуру и повышают выработку коллагена.
"Ретиноиды обновляют клетки кожи и повышают выработку коллагена, что приводит к более молодому виду кожи", - объяснила Анджела Дж. Лемб, врач-дерматолог, доцент кафедры дерматологии в Медицинской школе Маунт-Синай в Нью-Йорке.
Не принимали ретиноиды раньше? Этот ингредиент может сначала высушить вашу кожу или привести к появлению большего количества акне. Так что начните медленно, используя ретиноид через день и выбирая продукты с меньшим процентом в своем регионе. Затем медленно увеличивайте, используя продукт ежедневно или попробуйте продукт с более высоким процентом.
Читайте также: “Лучшие и худшие продукты при вздутии”
Сократите потребление соли
Вы уже, возможно, знаете, что потребление пищи с высоким содержанием соли вызывает задержку воды в организме, что приводит к ощущению тяжести и отечности.
Таким образом, не удивительно, что соленые продукты вызывают похожую реакцию на вашем лице. Например, они могут привести к появлению большего количества отеков (например, под глазами).
Начните готовить с приправами без соли, такими как чеснок, лимонный сок и свежие травы, чтобы постепенно уменьшать потребляемую соль. Вы не только будете выглядеть менее отечным, но и снизите риск высокого кровяного давления.
Пейте достаточное количество воды
Вы пьете достаточное количество воды каждый день? Питье воды помогает смазывать ваши суставы, выводить отходы и переносить питательные вещества и кислород к вашим клеткам.
Если вы живете в жарком, знойном климате, особенно активно двигаетесь или имеете дело с острым заболеванием, которое вызывает рвоту или диарею, вам потребуется больше воды, чем обычно.
Так что не забывайте носить с собой бутылку с водой, когда вы выполняете свои дела, и пить воду за столом во время каждого приема пищи. Минимизируйте употребление алкоголя. И что касается употребления алкоголя, помните: алкоголь вызывает обезвоживание организма, так как он увеличивает мочеиспускание.
"Полученная сухая кожа более подвержена сухости, бледности, тусклости и морщинистости", - сказала Марни Нуссбаум, врач-дерматолог из Нью-Йорка.
Кроме того, чрезмерное употребление алкоголя может привести к долгосрочным проблемам со здоровьем, таким как высокое кровяное давление, рак, ослабленная иммунная система, проблемы с психическим здоровьем и другое.
Заботьтесь о своих руках
Обычно наши руки не получают такого же нежного, любящего и заботливого отношения, как остальная часть нашего тела, в отношении защиты от солнца и средств против старения.
Признаки старения на ваших руках могут включать пятна, грубые участки, изменения в текстуре, морщины и ломкие ногти. Но, к счастью, есть способы снизить признаки старения рук, такие как:
- Криотерапия
- Лазерная терапия
- Кремы и лосьоны для кожи
- Химические пилинги
Серьезно относитесь к солнцезащитному крему
Безопасные практики при отдыхе на солнце помогают избежать морщин и пигментных пятен, но есть и другие преимущества.
"Ваша лучшая стратегия - это остановить ежедневное повреждение, прежде чем оно станет серьезным", - заметил доктор Крафферт.
На самом деле, несоблюдение правил защиты от солнца может иметь серьезные последствия. Воздействие ультрафиолетовых (УФ) лучей солнца может увеличить риск развития рака кожи. Но если вы носите солнцезащитный крем только на открытых участках кожи, которые не прикрыты одеждой. Не забудьте наносить средство с SPF не менее 30 на те части кожи, которые не прикрываются одеждой.
Посещайте дерматолога
Регулярные визиты к вашему дерматологу позволят вам быть в курсе последних разработок в уходе за кожей против старения.
Ваш дерматолог может рекомендовать процедуры для получения более выразительных результатов, чем вы можете получить от народных средств или даже от визита в спа.
Например, доктор Столл порекомендовал пилинг с заблокированной или трихлоруксусной кислотой для пациентов.
"Энтузиасты могут законно использовать до 20%, но врачи могут использовать более сильные концентрации, например, 70% гликолевой кислоты", - объяснил доктор Столл.
Увлажняйте свою кожу
Увлажнять кожу нужно больше, чем просто намазывать лицо лосьоном.
"Все эти дорогие средства против старения, в которые вы инвестировали, будут работать эффективнее, если вы будете использовать их на чистой, влажной коже", - заметил доктор Крафферт. Когда вы выходите из душа, доктор Крафферт посоветовал наносить лосьон в течение трех минут - до того, как вода на коже полностью испарится.
"Вы получите преимущества от увлажнителя, а также поможете запереть влагу от воды", - объяснил доктор Крафферт. "Если вы слишком долго ждете и вода испаряется с вашей кожи, она может забрать с собой некоторую собственную влагу вашего организма".
Употребляйте витамин С
Эксперты делятся мнениями о том, может ли диета, которая включает много продуктов с содержанием витамина С, таких как цитрусовые, перец и капуста, уменьшать признаки старения. Но вполне возможно, что это не помешает добавить больше таких продуктов в ваш рацион.
Кроме того, витамин С в виде сыворотки может предоставить более заметные преимущества.
"Витамин С, нанесенный на кожу, гораздо важнее для предотвращения морщин, чем витамин С, принятый перорально", - объяснил доктор Столл.
Сыворотка витамина C имеет несколько полезных свойств:
- Замедляет признаки старения
- Уменьшает морщины, пигментные пятна и акне
- Предотвращает повреждение от солнца
- Содержит антиоксиданты
Кроме того, одно исследование показало, что ежедневное использование витамина C в течение трех недель улучшило состояние морщин и текстуры кожи лица и шеи.
Отбелите свою улыбку
Потемневшие, желтые зубы могут добавить вашему лицу лет. Удалите пятна с помощью отбеливающей пасты для зубов или полосок, чтобы чувствовать себя более уверенно в своей улыбке.
Вы также можете предотвратить изменение цвета, регулярно посещая стоматолога, чистя зубы дважды в день, избегая пищи, такой как кофе, чай и красное вино, и не куря.
Следите за тем, как вы пользуетесь гаджетами
Если у вас есть смартфон, вы, возможно, постоянно смотрите на него в течение дня. "Морщины могут возникать на протяжении десятилетий из-за повторяющихся движений", - объяснила доктор Нуссбаум.
Хотя не существует быстрого способа решения этой проблемы, поддержание правильной позы и держание смартфона на уровне глаз может помочь. Доктор Нуссбаум также рекомендовала ежедневное нанесение фирменного лосьона.
"Я считаю лосьоны, содержащие антиоксиданты и ингредиенты, такие как масло ши и масло арганы, - рекомендованными доктором Нуссбаум.
Забудьте о нагревательной укладке
Можно ли представить день без выпрямления волос? Ну, вы должны использовать тепло на волосах не более одного раза в неделю - или даже реже. Когда вы используете тепло на волосах, используйте самый низкий режим нагрева. Это предотвратит повреждение волос, восстановит их блеск и сияние и поможет вам выглядеть моложе.
Итог
Ваше тело меняется, когда вы стареете, и процесс старения является естественным и нормальным. С возрастом волосы могут становиться седеющими, а кожа обвисать и морщиться.
Хотя мы не можем предотвратить старение, существуют различные способы заботы о себе во время естественного процесса старения. Достаточно спать, защищать кожу солнцезащитными средствами, употреблять сбалансированную диету, заниматься физическими упражнениями и управлять своим стрессом.
Это всего лишь несколько из многочисленных способов, которые помогут вам заботиться о вашем организме, когда вы переживаете естественный процесс старения. Если вы хорошо заботитесь о себе, ваше тело поблагодарит вас в будущем.
Читайте также: “Полезные свойства гамамелиса”
