УФ-індекс — це показник інтенсивності ультрафіолетового випромінювання Сонця біля поверхні Землі та потенційного ризику пошкодження шкіри й очей. Чим вище значення УФ-індексу, тим інтенсивніше ультрафіолетове випромінювання і тим швидше незахищена шкіра може отримати пошкодження.
Шкала починається з 0 і не має жорсткої верхньої межі:
- 0–2 — низький рівень;
- 3–5 — помірний;
- 6–7 — високий;
- 8–10 — дуже високий;
- 11+ — екстремальний.
Головний практичний поріг — УФ-індекс 3.
Коли прогноз становить 3 або вище, Всесвітня організація охорони здоров'я рекомендує використовувати захист від надмірного ультрафіолетового випромінювання.
При цьому УФ-індекс не показує:
- температуру повітря;
- ризик теплового удару;
- наскільки «спекотно» на вулиці.
У прохолодний або хмарний день УФ-індекс все одно може бути достатньо високим.
Саме тому перед пляжем, прогулянкою, тренуванням, походом у гори або роботою надворі корисно дивитися не тільки на температуру та прогноз дощу, а й на УФ-індекс.
Що означає УФ-індекс від 0 до 11+
УФ-індекс створений як проста шкала, за якою можна швидко зрозуміти, наскільки активно потрібно захищатися від сонця.
| УФ-індекс | Рівень | Що це означає | Що робити |
|---|---|---|---|
| УФ-індекс0–2 | РівеньНизький | Що це означаєНизький ризик пошкодження при звичайному короткому перебуванні надворі | Що робитиСпеціальний захист часто мінімальний, але враховуйте тривалість перебування та індивідуальну чутливість |
| УФ-індекс3–5 | РівеньПомірний | Що це означаєУФ уже достатньо інтенсивний для пошкодження незахищеної шкіри | Що робитиТінь, одяг, капелюх, окуляри, сонцезахисний крем на відкриті ділянки |
| УФ-індекс6–7 | РівеньВисокий | Що це означаєПошкодження може відбуватися значно швидше | Що робитиОбмежуйте перебування під прямим сонцем у середині дня, активно використовуйте захист |
| УФ-індекс8–10 | РівеньДуже високий | Що це означаєНезахищена шкіра й очі можуть пошкоджуватися швидко | Що робитиМаксимально використовуйте тінь, одяг, капелюх, окуляри та sunscreen |
| УФ-індекс11+ | РівеньЕкстремальний | Що це означаєДуже інтенсивне УФ-випромінювання | Що робитиЗа можливості перенесіть тривалі активності з полуденних годин, використовуйте комплексний захист |
Ця шкала є глобальною.
Тобто УФ-індекс 8 в Україні й УФ-індекс 8 в Іспанії означають однакову фізичну величину шкали, хоча фактичний ризик для конкретної людини додатково залежить від:
- тривалості перебування;
- фототипу шкіри;
- одягу;
- використання сонцезахисту;
- прийому фотосенсибілізуючих препаратів;
- відбивання УФ від навколишніх поверхонь.
Що означає УФ 1–2
Це низький рівень.
За звичайних умов коротке перебування надворі не потребує таких самих заходів, як при УФ 8 або 10.
Але «низький» не означає:
ультрафіолету немає взагалі.
Наприклад, людина може годинами перебувати:
- на снігу;
- біля води;
- у горах.
У таких умовах сумарна доза випромінювання все одно має значення.
УФ 3–5
Починаючи з УФ 3, сонцезахист уже стає практично важливим.
Особливо якщо ви плануєте довго перебувати надворі.
Варто:
- шукати тінь;
- прикривати шкіру одягом;
- використовувати капелюх;
- носити окуляри з УФ-захистом;
- наносити сонцезахисний крем на відкриті ділянки.
УФ 6–7
Це високий рівень.
Не потрібно боятися виходити з дому, але тривале перебування під прямими сонячними променями без захисту вже небажане.
Особливо в години навколо сонячного полудня.
Якщо планується:
- пляж;
- футбол;
- велосипед;
- робота на дачі;
- риболовля;
- туристичний похід,
захист потрібно продумати заздалегідь, а не після появи почервоніння.
УФ 8–10
Це дуже високий рівень.
Тут одного випадкового нанесення крему зранку недостатньо.
Потрібна комбінація:
- тіні;
- одягу;
- головного убору;
- окулярів;
- достатньої кількості сонцезахисного засобу;
- повторного нанесення засобу.
Що означає УФ 11+
УФ 11 і вище вважається екстремальним рівнем.
Такі значення можливі, наприклад:
- у тропічних регіонах;
- на великих висотах;
- при дуже інтенсивному сонячному випромінюванні.
Шкала при цьому не закінчується на 11.
Можливі:
- 12;
- 13;
- 14;
- ще вищі значення.
Позначення 11+ просто об'єднує їх в екстремальну категорію.
Від чого залежить УФ-індекс
УФ-індекс може дуже сильно змінюватися навіть в одному місті.
Наприклад:
ранок — УФ 1;
полудень — УФ 7;
вечір — знову УФ 1.
Тому значення, яке показує прогноз погоди, часто відповідає максимальному очікуваному рівню протягом дня, а не однаковій інтенсивності від ранку до вечора.
На рівень впливають кілька факторів.
Положення Сонця
Чим вище Сонце над горизонтом, тим коротший шлях ультрафіолетового випромінювання через атмосферу.
Тому УФ зазвичай найвищий у години навколо сонячного полудня.
Саме через це орієнтуватися лише на:
«зараз 12:00»
не зовсім правильно.
Сонячний полудень залежить від:
- місця;
- сезону;
- часового поясу;
- переходу на літній час.
Практичніше дивитися погодинний прогноз УФ.
Пора року
Влітку Сонце піднімається вище, тому УФ зазвичай сильніший.
Але взимку він не дорівнює нулю.
Особливо це важливо:
- у горах;
- на снігу.
Сніг добре відбиває ультрафіолетове випромінювання, тому лижник може отримувати УФ не тільки безпосередньо від Сонця, а й від поверхні.
Географічна широта
Чим ближче до екватора, тим вищими за інших рівних умов можуть бути рівні УФ.
Тому під час подорожі з України до:
- Єгипту;
- Таїланду;
- Мексики;
- інших більш південних регіонів
звичні домашні сонцезахисні звички можуть бути недостатніми.
Висота над рівнем моря
У горах атмосфера тонша, і рівень УФ зростає з висотою.
Тому ситуація:
+12 °C, прохолодно, лежить сніг
не означає:
сонцезахист не потрібний.
Температура і УФ — різні речі.
Хмарність
Хмари можуть зменшувати кількість УФ, що доходить до поверхні Землі.
Але вони не блокують його повністю.
Саме тому можна отримати сонячний опік і в хмарний день.
Особливо небезпечна психологічна помилка:
«Сонця не видно, тому крем не потрібний».
Перевіряйте саме УФ-індекс.
Озоновий шар
Стратосферний озон поглинає частину ультрафіолетового випромінювання.
Зміна концентрації озону впливає на кількість УФ, яка досягає земної поверхні.
Вода, пісок і сніг
Ультрафіолет може відбиватися від поверхонь.
Особливо помітно це:
- на свіжому снігу;
- біля води;
- на пляжі.
Тому парасолька на пляжі корисна, але сама по собі не створює абсолютного захисту: частина випромінювання може надходити збоку та відбиватися від навколишнього середовища.
Чим небезпечний високий показник УФ
Ультрафіолетове випромінювання невидиме.
Людина не може відчути:
«зараз на мене падає УФ 8».
Почервоніння або біль виникають уже після того, як шкіра отримала пошкодження.
Сонячний опік
Один із найбільш очевидних гострих наслідків надлишкової дози УФ.
Шкіра може:
- почервоніти;
- боліти;
- набрякати;
- ставати гарячою;
- у важких випадках утворювати пухирі.
Важливо не плутати сонячний опік із тепловим ударом.
Тепловий удар пов'язаний насамперед із небезпечним перегріванням організму.
УФ-індекс показує інтенсивність ультрафіолетового випромінювання, а не температуру або теплове навантаження.
Тобто можливі обидві ситуації:
- дуже жарко, але УФ уже низький увечері;
- прохолодно, але УФ високий у горах.
Пошкодження ДНК і рак шкіри
Надмірний вплив ультрафіолетового випромінювання пошкоджує клітини шкіри та їхню ДНК.
Накопичення таких пошкоджень пов'язане з розвитком раку шкіри.
Сюди належать:
- базальноклітинний рак;
- плоскоклітинний рак;
- меланома.
Особливо важливо захищати дітей і підлітків, оскільки надмірне сонячне опромінення в молодому віці впливає на ризики в подальшому житті.
Фотостаріння
УФ також бере участь у передчасному старінні шкіри.
З часом можуть посилюватися:
- зморшки;
- нерівномірна пігментація;
- плями;
- зміни текстури;
- втрата еластичності.
Важливу роль у фотостарінні відіграє UVA-випромінювання. Про те, які саме клітини шкіри страждають від такого впливу, ми писали докладніше в матеріалі епідерміс: що це та які функції виконує.
Очі
Надмірне УФ-випромінювання шкодить не тільки шкірі.
Воно пов'язане з ризиком:
- фотокератиту;
- пошкодження тканин ока;
- катаракти;
- інших офтальмологічних проблем.
Тому сонцезахисні окуляри — не просто модний аксесуар.
Потрібно вибирати окуляри, які реально блокують UVA та UVB.
Темні лінзи без нормального УФ-фільтра самі по собі не є гарантією захисту.
Як захищатися залежно від УФ-індексу
Крем — лише один елемент захисту.
Найкраща стратегія — комбінувати кілька методів.
Тінь
При високому УФ корисно переносити частину активностей:
- на ранок;
- на пізніший час;
- у тінь.
Особливо якщо перебування надворі тривале.
Простий орієнтир — правило тіні:
якщо ваша тінь коротша за вас, Сонце знаходиться високо і УФ зазвичай інтенсивніший.
Одяг
Одяг створює фізичний бар'єр.
