Зміст:
1. Захист серцево-судинного здоров’я;
2. Підтримка контролю ваги;
3. Зниження ризику остеопорозу
4. Поліпшення загального добробуту;
5. Покращення м’язово-скелетного здоров’я;
6. Розвиває стратегічне мислення та навички вирішення проблем;
7. Розвиває соціальний капітал;
8. Покращує спритність та баланс;
9. Як розпочати;
10. Поради з безпеки;
11. Підсумок;
Як один із найпопулярніших ракеткових видів спорту, теніс є доступним варіантом з низьким рівнем навантаження, що підходить для людей будь-якого віку та рівня фізичної підготовки.
Інтерес до тенісу продовжує зростати щороку. За даними останніх досліджень, понад 25 мільйонів людей висловлюють велике бажання спробувати цей вид спорту. Гра в теніс приносить багато користі для фізичного та психічного здоров’я. Це також сприяє налагодженню соціальних зв’язків, що є важливою складовою загального добробуту.
Ось усе, що потрібно знати про переваги тенісу, як почати займатися цим спортом і поради щодо безпечної гри.
Захист серцево-судинного здоров’я
Згідно з даними Асоціації тенісу США (USTA), заняття тенісом протягом лише трьох годин на тиждень можуть знизити ризик серцево-судинних захворювань на 56%.
Дослідники з Оксфордського університету виявили, що теніс має унікальну перевагу в зниженні ризику смерті від серцево-судинних захворювань (CVD). У цьому дослідженні теніс посів перше місце серед усіх видів спорту. Гра також зменшує ризик загальної смертності на 47%.
Якщо ваша мета – схуднути, під час гри в теніс ви можете спалити від 210 до 294 калорій за 30 хвилин, залежно від вашої ваги. Одна гра може тривати годину і більше, тому за неї можна спалити 420–588 калорій.
Дослідження також показали, що люди, які регулярно грають у теніс, мають нижчий відсоток жирової маси тіла та нижчий рівень ожиріння.
Читайте також: "Чи є яловичий жир здоровішою альтернативою оліям із насіння?"
Зниження ризику остеопорозу
Національний інститут старіння (NIA) зазначає, що одним із найкращих способів зміцнити кістки та знизити ризик остеопорозу (стану, за якого кістки стають слабкими та ламкими) є вибір вправ із навантаженням на скелет, таких як теніс.
Американський коледж спортивної медицини (ACSM) рекомендує включати вправи, які передбачають стрибки (як у тенісі), у ваш розклад 3–5 разів на тиждень для збереження здоров’я кісток із віком. Раніші дослідження також свідчать, що заняття тенісом у підлітковому віці можуть запобігти остеопорозу та зменшити ризик переломів стегна в майбутньому.
Поліпшення загального добробуту
Регулярні заняття тенісом позитивно впливають на загальний добробут, знижуючи ймовірність появи тривожності та депресії.
Одне дослідження серед молодих студентів університету показало, що участь у 90-хвилинних уроках базових навичок гри в теніс протягом 13 тижнів покращує навички та показники добробуту. Учасники дослідження зазнали значного зменшення симптомів депресії та тривожності.
\
Покращення м’язово-скелетного здоров’я
З віком, особливо при малорухливому способі життя, можна втратити від 30% до 50% м’язової маси у віці від 40 до 80 років. Однак дослідники виявили, що теніс допомагає зменшити втрату м’язової маси та покращує здоров’я м’язів і скелета.
Перехресне дослідження показало, що тенісисти мають значно вищий рівень функціонування верхніх кінцівок порівняно з тими, хто не займається тенісом. Також у них кращі показники сили нижніх кінцівок, включаючи силу розгинання коліна. Навіть сила хвату у них значно вища.
Розвиває стратегічне мислення та навички вирішення проблем
Гра в теніс вимагає концентрації та швидкого прийняття рішень для досягнення успіху. Ви повинні швидко обробляти велику кількість інформації, щоб визначити, куди спрямувати удари, який замах використовувати тощо. Завдяки цим факторам теніс допомагає людям удосконалювати стратегічне мислення та навички вирішення проблем.
Одна група дослідників зазначила, що люди, які регулярно грали в теніс, покращували свої показники уваги. Водночас інше дослідження виявило, що теніс позитивно впливає на когнітивну гнучкість і робочу пам’ять, особливо у дітей.
Розвиває соціальний капітал
Дослідження показують, що люди з великими та різноманітними соціальними зв’язками зазвичай мають краще фізичне здоров’я, кращий психічний стан і довше живуть, ніж ті, у кого таких зв’язків менше. Міцні соціальні зв’язки також можуть бути захисним фактором у складні періоди життя.
Гра в теніс може допомогти вам розвинути соціальний капітал, покращити соціальні навички та вдосконалити комунікацію. Одне дослідження показало, що люди з розладом аутистичного спектра, які брали участь у пілотній тенісній програмі, продемонстрували покращення в комунікації, соціальній взаємодії, а також у своїх тенісних навичках.
Читайте також: "Користь гороху для здоров'я"
Покращує спритність та баланс
Спритність і баланс є критично важливими для гри в теніс. Природа цієї гри вимагає гарного контролю над центром маси тіла, балансу та необхідної мобільності для пересування по корту, розтягування й досягнення м’яча.
Баланс є одним із найважливіших аспектів здорового старіння. Якщо ви граєте регулярно, ці навички можуть природно покращуватися.
Якщо ви хочете почати грати в теніс, це досить простий вид спорту, який підходить для будь-якого віку та рівня фізичної підготовки. Ось кілька порад для початку:
- Обрати ракетку: Виберіть ракетку з зручною ручкою, яка не буде для вас занадто важкою. Ракетка з широкою ручкою може змусити вас сильно стискати її, що швидше втомить передпліччя.
- Підготуйте спорядження: Вам знадобляться кілька тенісних м’ячів і пара зручного, підтримуючого тенісного взуття з білими підошвами. (Чорні підошви можуть залишати сліди на кортах, що складно прибрати).
- Позичте ракетку: Якщо ви не впевнені, що теніс підходить вам, і не хочете одразу купувати ракетку, запитайте у друга або знайдіть ракетку в комісійній крамниці чи магазині вживаного спортивного обладнання.
- Тренуйтеся поза кортом: Спочатку можна обійтися без корту. Використовуйте стіну без вікон у вашому районі, щоб відпрацювати удари м’ячем. Це дозволить вам попрактикувати замахи перед грою на корті.
- Знайдіть корт: Багато місцевих парків або шкіл мають відкриті громадські корти. Ви також можете знайти центр відпочинку або тенісний клуб. Деякі заклади навіть мають криті тенісні корти, які можна забронювати. Головне – знайти місце, де вітають початківців.
Якщо ви серйозно налаштовані вдосконалити свої навички, подумайте про наймання професійного тренера з тенісу, який допоможе вам з технікою ударів, формою та стратегією. Вони також пояснять правила та підрахунок очок у грі.
Скористайтеся пошуком тренерів на сайті USTA, ввівши свій поштовий індекс. У базі даних переважно сертифіковані тренери, які пройшли програму Safe Play. Ця програма забезпечує безпечну поведінку та дотримання протоколів безпеки.
Якщо не знайдете тренера через USTA, зверніться до місцевих клубів або попросіть досвідченого друга дати кілька порад.
Перед тим як почати нову вправу чи спорт, навіть такий із низьким рівнем навантаження, як теніс, важливо проконсультуватися з лікарем, особливо якщо у вас є будь-які хронічні захворювання. Після отримання дозволу дотримуйтесь цих рекомендацій:
Хоча теніс доступний для будь-якого віку та рівня фізичної підготовки, можливі травми. Наприклад, ви можете травмувати коліно, вивихнути гомілковостопний суглоб або отримати травму через перенапруження. Щоб уникнути цього, додайте силові вправи у свій розклад для зміцнення м’язів і стабільності, робіть розминку і заминку перед грою та плануйте дні відпочинку.
Якщо вас турбує травма коліна або старі ушкодження ACL, розгляньте пліометричні тренування для покращення контролю. Інший варіант – працювати з тренером або сертифікованим персональним тренером, щоб удосконалити форму і зменшити ризик травм.
Інші поради для безпеки на корті:
- Пийте воду до, під час і після гри.
- Вибирайте корт у хорошому стані, без вологи.
- Ознайомтеся з правилами гри.
- Робіть ретельну розминку та заминку.
- Зміцнюйте м’язи згиначів стегон і колін.
- Використовуйте сонцезахисний крем із SPF 30 або вище.
- Носіть капелюх і сонцезахисні окуляри для захисту обличчя та очей.
- Переконайтеся, що поблизу є аптечка.
- Відпочивайте між матчами та тренуваннями, щоб уникнути травм через перенапруження.
Читайте також: "Бути гнучкішим може подовжити життя, згідно з новим дослідженням"
Теніс – це доступний спорт із низьким рівнем навантаження, яким може займатися кожен незалежно від віку та фізичної підготовки. Це повноцінне тренування для всього тіла, яке приносить безліч переваг для здоров’я. Регулярна гра в теніс покращує здоров’я серця, підвищує настрій, знижує ризик остеопорозу тощо.
Якщо ви зацікавлені у грі в теніс, вам знадобляться ракетка, кілька тенісних м’ячів, зручне взуття та корт. Однак перед початком обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, щоб переконатися, що теніс підходить вам.
