УФ-индекс — это показатель интенсивности ультрафиолетового излучения Солнца у поверхности Земли и потенциального риска повреждения кожи и глаз. Чем выше значение УФ-индекса, тем интенсивнее ультрафиолетовое излучение и тем быстрее незащищённая кожа может получить повреждение.
Шкала начинается с 0 и не имеет жёсткой верхней границы:
- 0–2 — низкий уровень;
- 3–5 — умеренный;
- 6–7 — высокий;
- 8–10 — очень высокий;
- 11+ — экстремальный.
Главный практический порог — УФ-индекс 3.
Когда прогноз составляет 3 или выше, Всемирная организация здравоохранения рекомендует использовать защиту от чрезмерного ультрафиолетового излучения.
При этом УФ-индекс не показывает:
- температуру воздуха;
- риск теплового удара;
- насколько «жарко» на улице.
В прохладный или облачный день УФ-индекс всё равно может быть достаточно высоким.
Именно поэтому перед пляжем, прогулкой, тренировкой, походом в горы или работой на улице полезно смотреть не только на температуру и прогноз дождя, но и на УФ-индекс.
Что означает УФ-индекс от 0 до 11+
УФ-индекс создан как простая шкала, по которой можно быстро понять, насколько активно нужно защищаться от солнца.
| УФ-индекс | Уровень | Что это означает | Что делать |
|---|---|---|---|
| УФ-индекс0–2 | УровеньНизкий | Что это означаетНизкий риск повреждения при обычном коротком пребывании на улице | Что делатьСпециальная защита часто минимальна, но учитывайте продолжительность пребывания и индивидуальную чувствительность |
| УФ-индекс3–5 | УровеньУмеренный | Что это означаетУФ уже достаточно интенсивен для повреждения незащищённой кожи | Что делатьТень, одежда, шляпа, очки, солнцезащитный крем на открытые участки |
| УФ-индекс6–7 | УровеньВысокий | Что это означаетПовреждение может происходить значительно быстрее | Что делатьОграничивайте пребывание под прямым солнцем в середине дня, активно используйте защиту |
| УФ-индекс8–10 | УровеньОчень высокий | Что это означаетНезащищённая кожа и глаза могут повреждаться быстро | Что делатьМаксимально используйте тень, одежду, шляпу, очки и sunscreen |
| УФ-индекс11+ | УровеньЭкстремальный | Что это означаетОчень интенсивное УФ-излучение | Что делатьПо возможности перенесите длительные активности с полуденных часов, используйте комплексную защиту |
Эта шкала является глобальной.
То есть УФ-индекс 8 в Украине и УФ-индекс 8 в Испании означают одинаковую физическую величину шкалы, хотя фактический риск для конкретного человека дополнительно зависит от:
- продолжительности пребывания;
- фототипа кожи;
- одежды;
- использования солнцезащиты;
- приёма фотосенсибилизирующих препаратов;
- отражения УФ от окружающих поверхностей.
Что означает УФ 1–2
Это низкий уровень.
При обычных условиях короткое пребывание на улице не требует таких же мер, как при УФ 8 или 10.
Но «низкий» не означает:
ультрафиолета нет вообще.
Например, человек может часами находиться:
- на снегу;
- у воды;
- в горах.
В таких условиях суммарная доза излучения всё равно имеет значение.
УФ 3–5
Начиная с УФ 3, солнцезащита уже становится практически важной.
Особенно если вы планируете долго находиться на улице.
Стоит:
- искать тень;
- прикрывать кожу одеждой;
- использовать шляпу;
- носить очки с УФ-защитой;
- наносить солнцезащитный крем на открытые участки.
УФ 6–7
Это высокий уровень.
Не нужно бояться выходить из дома, но длительное пребывание под прямыми солнечными лучами без защиты уже нежелательно.
Особенно в часы вокруг солнечного полудня.
Если планируется:
- пляж;
- футбол;
- велосипед;
- работа на даче;
- рыбалка;
- туристический поход,
защиту нужно продумать заранее, а не после появления покраснения.
УФ 8–10
Это очень высокий уровень.
Здесь одного случайного нанесения крема утром недостаточно.
Нужна комбинация:
- тени;
- одежды;
- головного убора;
- очков;
- достаточного количества солнцезащитного средства;
- повторного нанесения средства.
Что означает УФ 11+
УФ 11 и выше считается экстремальным уровнем.
Такие значения возможны, например:
- в тропических регионах;
- на больших высотах;
- при очень интенсивном солнечном излучении.
Шкала при этом не заканчивается на 11.
Возможны:
- 12;
- 13;
- 14;
- ещё более высокие значения.
Обозначение 11+ просто объединяет их в экстремальную категорию.
От чего зависит УФ-индекс
УФ-индекс может очень сильно меняться даже в одном городе.
Например:
утро — УФ 1;
полдень — УФ 7;
вечер — снова УФ 1.
Поэтому значение, которое показывает прогноз погоды, часто соответствует максимальному ожидаемому уровню в течение дня, а не одинаковой интенсивности от утра до вечера.
На уровень влияют несколько факторов.
Положение Солнца
Чем выше Солнце над горизонтом, тем короче путь ультрафиолетового излучения через атмосферу.
Поэтому УФ обычно наиболее высокий в часы вокруг солнечного полудня.
Именно поэтому ориентироваться только на:
«сейчас 12:00»
не совсем правильно.
Солнечный полдень зависит от:
- места;
- сезона;
- часового пояса;
- перехода на летнее время.
Практичнее смотреть почасовой прогноз УФ.
Время года
Летом Солнце поднимается выше, поэтому УФ обычно сильнее.
Но зимой он не равен нулю.
Особенно это важно:
- в горах;
- на снегу.
Снег хорошо отражает ультрафиолетовое излучение, поэтому лыжник может получать УФ не только непосредственно от Солнца, но и от поверхности.
Географическая широта
Чем ближе к экватору, тем выше при прочих равных условиях могут быть уровни УФ.
Поэтому во время путешествия из Украины в:
- Египет;
- Таиланд;
- Мексику;
- другие более южные регионы
привычные домашние солнцезащитные привычки могут быть недостаточными.
Высота над уровнем моря
В горах атмосфера тоньше, и уровень УФ растёт с высотой.
Поэтому ситуация:
+12 °C, прохладно, лежит снег
не означает:
солнцезащита не нужна.
Температура и УФ — разные вещи.
Облачность
Облака могут уменьшать количество УФ, доходящего до поверхности Земли.
Но они не блокируют его полностью.
Именно поэтому можно получить солнечный ожог и в облачный день.
Особенно опасна психологическая ошибка:
«Солнца не видно, поэтому крем не нужен».
Проверяйте именно УФ-индекс.
Озоновый слой
Стратосферный озон поглощает часть ультрафиолетового излучения.
Изменение концентрации озона влияет на количество УФ, достигающего земной поверхности.
Вода, песок и снег
Ультрафиолет может отражаться от поверхностей.
Особенно заметно это:
- на свежем снегу;
- у воды;
- на пляже.
Поэтому зонт на пляже полезен, но сам по себе не создаёт абсолютной защиты: часть излучения может поступать сбоку и отражаться от окружающей среды.
Чем опасен высокий показатель УФ
Ультрафиолетовое излучение невидимо.
Человек не может почувствовать:
«сейчас на меня падает УФ 8».
Покраснение или боль возникают уже после того, как кожа получила повреждение.
Солнечный ожог
Одно из наиболее очевидных острых последствий избыточной дозы УФ.
Кожа может:
- покраснеть;
- болеть;
- отекать;
- становиться горячей;
- в тяжёлых случаях образовывать волдыри.
Важно не путать солнечный ожог с тепловым ударом.
Тепловой удар связан прежде всего с опасным перегревом организма.
УФ-индекс показывает интенсивность ультрафиолетового излучения, а не температуру или тепловую нагрузку.
То есть возможны обе ситуации:
- очень жарко, но УФ уже низкий вечером;
- прохладно, но УФ высокий в горах.
Повреждение ДНК и рак кожи
Чрезмерное воздействие ультрафиолетового излучения повреждает клетки кожи и их ДНК.
Накопление таких повреждений связано с развитием рака кожи.
Сюда относятся:
- базальноклеточный рак;
- плоскоклеточный рак;
- меланома.
Особенно важно защищать детей и подростков, поскольку чрезмерное солнечное облучение в молодом возрасте влияет на риски в дальнейшей жизни.
Фотостарение
УФ также участвует в преждевременном старении кожи.
Со временем могут усиливаться:
- морщины;
- неравномерная пигментация;
- пятна;
- изменения текстуры;
- потеря эластичности.
Важную роль в фотостарении играет UVA-излучение. О том, какие именно клетки кожи страдают от такого воздействия, мы писали подробнее в материале эпидермис: что это и какие функции выполняет.
Глаза
Чрезмерное УФ-излучение вредит не только коже.
Оно связано с риском:
- фотокератита;
- повреждения тканей глаза;
- катаракты;
- других офтальмологических проблем.
Поэтому солнцезащитные очки — не просто модный аксессуар.
Нужно выбирать очки, которые реально блокируют UVA и UVB.
Тёмные линзы без нормального УФ-фильтра сами по себе не являются гарантией защиты.
Как защищаться в зависимости от УФ-индекса
Крем — лишь один элемент защиты.
Лучшая стратегия — комбинировать несколько методов.
Тень
При высоком УФ полезно переносить часть активностей:
- на утро;
- на более позднее время;
- в тень.
Особенно если пребывание на улице длительное.
Простой ориентир — правило тени:
если ваша тень короче вас, Солнце находится высоко и УФ обычно интенсивнее.
Одежда
Одежда создаёт физический барьер.
Лучше защищают ткани:
- плотного плетения;
- которые не просвечиваются;
- достаточно закрытого кроя.
