Зміст:
1. Як перерва в тренуваннях впливає на силу;
2. Чому перерва в тренуваннях може не вплинути на досягнення;
3. Скільки часу потрібно для відновлення?
4. Чи рекомендують експерти робити перерву в тренуваннях?
Святковий сезон може ускладнити дотримання вашої фітнес-рутини, і це цілком нормально — турбуватися про те, що ви можете втратити свої досягнення. Хороші новини полягають у тому, що перерва у тренуваннях, ймовірно, не скасує всі ваші досягнення.
Такі висновки зробили дослідники, згідно з новим дослідженням, яке показало, що люди, які зробили 10-тижневу перерву в силових тренуваннях, зберегли ріст м’язів, силу та вертикальний стрибок після того, як повернулися до тренувань.
"Наші результати вказують на те, що тренувальним не варто сильно переживати через короткочасні перерви у тренуваннях у повсякденному житті, коли мова йде про довічні силові тренування", — написали автори дослідження, опублікованого в Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports.
Ось що вам варто знати про дослідження, чому ваші важко здобуті досягнення можуть залишатися з вами довше, ніж ви думаєте, і чи рекомендують експерти робити перерву в тренуваннях.
Як перерва в тренуваннях впливає на силу
Щоб перевірити, як перерва у тренуваннях після кількох місяців силових тренувань впливає на максимальну силу та розмір м’язів, дослідники з Університету Ювяскюля набрали 55 здорових чоловіків і жінок віком від 18 до 40 років. Жоден з учасників не мав значного досвіду в силових тренуваннях до початку дослідження.
Учасників випадковим чином поділили на дві групи: одну, яка регулярно виконувала вправи на опір, такі як згинання рук з гантелями, присідання та випади двічі на тиждень протягом 20 тижнів, і іншу, яка зробила 10-тижневу перерву на півшляху.
Дослідники вимірювали силу та розмір м’язів учасників до початку дослідження і кожні п’ять тижнів після його початку, за винятком 10-тижневої перерви.
Дослідники виявили, що учасники, які зробили 10-тижневу перерву під час тренувань, досягли подібних результатів у збільшенні сили та розміру м’язів, як і ті, хто тренувався без перерви. Вони також виявили, що обидві групи досягли схожих результатів, тому що сила і розмір м’язів швидко відновилися до рівня до перерви, як тільки тренування відновилися.
"Протягом перших кількох тижнів після перерви прогрес був дуже швидким, і після п’яти тижнів повторних тренувань рівень до перерви вже був досягнутий", — сказав Еелі Халонен, головний автор дослідження і аспірант факультету спорту та наук про здоров’я, у заяві.
"Для групи, яка тренувалася без перерви протягом 20 тижнів, прогрес помітно сповільнився після перших 10 тижнів", — сказав Халонен. "Це означає, що в підсумку не було різниці в розвитку розміру м’язів і сили між групами".
Це дослідження підтримує результати попередніх досліджень, зокрема одне з 2020 року, яке показало, що після трьох тижнів перерви в силових тренуваннях не було значного впливу на товщину м’язів, силу чи спортивні результати у підлітків-спортсменів.
Читайте також: "Що викликає сухі плями на обличчі?"
Однак нове дослідження залишило деякі нез’ясовані питання. Райан Глатт, сертифікований персональний тренер (CPT), сертифікований коуч з мозкової здоров'я (NBC-HWC) і директор програми FitBrain при Тихоокеанському інституті нейронауки в Пресвітому госпіталі святого Іоанна в Санта-Моніці, Каліфорнія, повідомив Health.
Невідомо, "як більш тривалі перерви або різні інтенсивності можуть вплинути на результати", зазначив він, і зосередження дослідження на нетренованих людях також обмежує його актуальність для досвідчених атлетів, які можуть швидше адаптуватися після перерви, сказав Глатт. Ті, хто тренується довше і важче, зазвичай відновлюються швидше.
