Дослідження показують, що для отримання користі для здоров'я від ходьби, може знадобитися набагато менше, ніж 10 000 кроків на день. Хоча точна кількість кроків варіюється - від 4 000 кроків на день до 8 000 кроків кілька разів на тиждень - це очевидно, що додавання більше руху до вашого дня може гарантувати додаткові користі для здоров'я, включаючи зменшення ризику захворюваності на деменцію, смертність від серцево-судинних захворювань та загальну смертність.
Якщо ці новини надихають вас зав'язати шнурки на кросівках та вирушити на бігову доріжку (або асфальт), спершу варто врахувати одну річ: правильну техніку - або "правильний" спосіб ходити.
Хоча багато хто робить це з самого дитинства- вибір взуття може відігравати значну роль у вашому здоров'ї та самопочутті. Навіть місце, де ви ходите, може впливати на ваше самопочуття.
Тут експерти розглядають стратегії для отримання максимальної користі від ходьби та уникнення травм по дорозі.
Читайте також: “7 видів зерен, які є чудовими джерелами білка”
Спрямуйте увагу на правильну поставу та вирівнювання
Постава завжди важлива, незалежно від того, чи ви сидите, стоїте чи йдете - проте це не обов'язково означає стояти абсолютно прямо у всі часи. Постава означає підтримання природних вигинів в шиї та спині.
Деякі поради щодо підтримання правильної постави та вирівнювання під час ходьби включають:
- Стійте прямо. Уявіть, що вас витягують за допомогою нитки з верхівки голови.
- Тримайте голову вгору і не виносьте її вперед тіла, що може перенапружити спину або шию.
- Спрямовуйте погляд на шлях перед собою, тримаючи очі вперед.
- Утримуйте плечі ззаду та внизу, руки розслаблені та вільно рухаються з боків.
- Напружте черевні м'язи і тримайте таз у нейтральному положенні. Переконайтеся, що ребра вирівнюються з тазом, а також те, що ваші стегна, коліна та другий палець на нозі також вирівнюються. Це допоможе уникнути перенапруження нижньої частини тіла.
Ця правильна постава та вирівнювання не лише полегшують ходьбу та запобігають травмам, але також допомагають дихати та рухатися більш ефективно.
Оскільки важко визначити, як ви виглядаєте під час ходьби, краще зробити собі фотографію перед дзеркалом або, що ще краще, зняти відео під час руху і внести коригування, якщо це необхідно.
Читайте також: “Що таке синдром КНМ? Американська кардіологічна асоціація виявила новий медичний стан”
Звертайте увагу на ваші ноги
Правильний крок передбачає, що спершу ставите п'ятку на землю, потім передню частину ноги, а потім пальці. Це краще розподіляє навантаження на нижню частину тіла під час ходьби.
Якщо ви різко прокладаєте всю стопу вниз на землю з тріском, цей удар "перетворюється в ланцюг", ставлячи коліна та стегна в більш ризиковане положення щодо травм.
