Бананова дієта — японська дієта для схуднення

Зміст:

1. Генезис бананової дієти;

2. Принципи бананової дієти;

3. Бананова дієта - тільки плюси;

4. Бананова дієта - недоліки;

5. Підготовка та вихід з дієти

6. Меню при банановій дієті;

7. Відповіді на поширені питання;

8. Підсумок;

Ви шукаєте способи схуднути? Зустрічайте бананову дієту, завдяки якій ви скинете до 7 кг! Їжте банани, очищайте свій організм від токсинів, покращуйте загальний стан та самопочуття і, звичайно ж, худніть для здоров'я! Бананова дієта — пропозиція для тих, хто не любить надмірних жертв, громіздкого підрахунку калорій та складного меню. Якщо ви любите банани і хочете схуднути, то блог 24 Покупки ділиться ідеальною пропозицією для вас. 

Бананова дієта прийшла до Європи з Далекого Сходу. Його створив японський випускник медичного факультету Хітоші Ватанабе. Однак найбільшої популярності вона набула після того, як відома оперна співачка Куміко Морі публічно зізналася, що завдяки цій дієті вона схудла на цілих 7 кг. Існує 3-денна, 7-денна та місячна бананова дієта. Індивідуальні варіанти відрізняються специфікою меню. 

Головна сутю бананової дієти полягає в тому, щоб споживати не більше 1000 калорій на день. Справа в тому, що для нормального функціонування організму треба 2000 калорій, тож таке добове обмеження допоможе швидко скинути кілька зайвих кілограм. В одному банані міститься близько 100 калорій, а в одній склянці молока близько 80 калорій. Тож споживаючи 3-4 банани, надень, стільки ж склянок молока, а також випиваючи 2 літри води та з’їдаючи кілька жмень сухофруктів, ви з легкістю вкладетеся в 1000 калорій на добу. А враховуючи той факт, що банани люблять майже всі, та вони містять необхідні поживні елементи, то процес скидання ваги проходить без зайвого дискомфорту. 

Важливе уточнення, що обирати треба лише стиглі банани. Не можна брати ягоди (а банани відносяться до класу ягід), із зеленою кожурою. В них міститься крохмаль, який погано перетравлюється організмом та може призвести до розладів травлення. Також не можна споживати висушені банани, адже в них міститься більша кількість калорій та менше поживних речовин. Щодо порядковості споживання бананів та молока або сухофруктів - це не має значення. 

Найкоротший варіант бананової дієти триває 3 дні і заснований на щоденному споживанні трьох бананів, трьох склянок молока та двох літрів негазованої мінеральної води. Навіть у найкоротшому варіанті бананова дієта приносить результат, і він значний — дозволяє скинути до 3 кг. 7-денна бананова дієта трохи різноманітніша. Під час дієти ви їсте тричі, і кожен із прийомів їжі виглядає однаково — до трьох чайних ложок вівсянки ви додаєте половину банана, чайну ложку меду та склянку простого йогурту. Крім того, одне невелике яблуко між їдою (всього 2 яблука на день) і 1,5 літра мінеральної води. Однак у щомісячній дієті для схуднення набагато більше свободи — після сніданку, що складається з одного великого банана та склянки негазованої мінеральної води, ви їсте практично те, що хочете. 

Читайте також: Спортивне харчування для жінок

Банани — справжня комора цінних вітамінів та мінералів. Цей фрукт забезпечує організм добовою дозою калію, який є важливим постачальником води для клітин, що відповідає за роботу м'язів людини, передачу нервових імпульсів та настрій! Крім того, банани містять залізо, цинк, магній, мідь, селен, фтор, марганець та йод. М'якуш цього чудового фрукта також містить вітамін С, бета-каротин., вітаміни групи B (B1, B2, ніацин) і багато рослинного білка. Також банан - чудове джерело клітковини, яка в свою чергу має велике значення для функціонування організму.

Бананова дієта не тільки дозволяє скинути навіть 7 кг, але й очищає організм від шлаків, допомагає подолати голод, а завдяки вмісту вівсянки та меду запобігає старінню та в'ялості шкіри, запобігає склерозу, зміцнює серце, покращує роботу печінки та благотворно впливає на весь організм. Регулярне вживання бананів додасть помітного ефекту самопочуттю. Однак, якщо ви хочете посилити результат і досягти помітних зовнішніх ефектів, то не завадить ввести в свій раціон спортивне харчування. 

Як і будь-яка дієта, у бананової є як плюси, так і мінуси. Коли ви переходите на 3-денну або 7-денну бананову дієту, ви можете швидко помітити одноманітність. На щастя, дієта настільки коротка, що подолати цей невеликий дефект відносно легко. 

Проте через низьку калорійність, під час бананової дієти у вас може бути постійне відчуття слабкості організму. Через це власне і не рекомендується довгий час перебувати на такій інтенсивній дієті.

У свою чергу, в місячній банановій дієті легко переборщити з обідами та вечерями — дієта насправді не дає жодних вказівок у цьому питанні, тому теоретично допускає, наприклад, дуже жирні обіди та "важкі" вечері безпосередньо перед сном. Хітоші Ватанабе не передбачав жодних фізичних навантажень у своєму раціоні, тому варто подбати про це самостійно. Будь-яка дієта корисна лише у поєднанні з додатковими фізичними навантаженнями. Амінокислоти допоможуть знизити болючі відчуття під час інтенсивних тренувань, прискорюють процес спалювання підшкірного жиру. Можна додатково посилити ефект, урізноманітнивши спортивне харчування і ввівши в раціон жироспалювачі. Після тренування допоможе відновити сили енергетичний батончик. 

Також слід зауважити, що бананова японська дієта має і свої протипоказання. Зокрема її не рекомендується дотримуватися: 

• людям із серйозними захворюваннями шлунку, нирок і печінки; 
• тим, хто має підвищений рівень цукру в крові;
• наявна індивідуальна непереносимість або алергія на банани;
• вагітним жінкам або тим хто годує грудним молоком.

Якщо ви все-таки вирішили спробувати на собі бананову дієту - обов’язково проконсультуйтесь із лікарем на наявність можливих обмежень.

Читайте також: Спортивне харчування для новачків

Якщо ви вирішили сісти на бананову дієту - першим ділом слід проконсультуватися з лікарем. Річ у тому, що ваш стан, або можливі патології, можуть не дозволяти перебувати на дієті. Якщо ж з організмом все у порядку - важливо підготувати його перед таким стресом. За день до початку харчування -  відмовтеся від усього жирного, смаженого, солоного та копченого. Рекомендується пити багато води та зеленого чаю, без цукру. 

Виходити з дієти також слід поступово. Протягом 2 тижнів слід з’їдати один банан за 3 години перед сном. Також важливо уникати калорійної їжі, особливо солодкого та мучного, інакше втрачені кілограми швидко повернуться. 

Ось пропозиція щоденного меню у щомісячній дієті для схуднення. На сніданок, як зазначає автор, подають два невеликі солодкі банани і склянку мінеральної води кімнатної температури. Обід — час смачних тагательле з курки або індички в лаймовому маринаді. Ви можете перекусити смачною вишнею чи делікатесами. На полудень печений гарбуз. З іншого боку, вечеря — час гарячих кабачків із начинкою. Пальчики оближеш!

Або, якщо у вас достатньо вільного часу на приготування складних страв, можете скористатися наступними рецептами:

Запіканка з бананом та сиром

1. Сир — 500 г;
2. Банан — 4 шт.;
3. Манна крупа — 3 ст. л.;
4. Цукор — 3 ст. л. (можна замінити на мед);
5. Ванільний цукор за смаком;
6. Вершкове масло — 30 г.;

З усіх інгредієнтів готуємо тісто на кшталт того, яке ми зазвичай використовуємо для сирників. Викладаємо у форму, попередньо покриту пергаментом, змащену олією та присипану мукою. Випікаємо при 180 градусах 40 хвилин. Готовність запіканки перевіряємо сірником.

Смузі з бананом та вівсянкою

1. Банан — 1 шт.;
2. Молоко — 1 ст.;
3. Вівсяні пластівці — 2 ст. л.;
4. Мед — не більше 1 ст. л.;

Більш корисного та ситного сніданку, здається, не придумати. Всі інгредієнти змішуємо в блендері та насолоджуємося корисним та смачним напоєм. Про те, що банан – відмінна основа для будь-якого коктейлю, знають навіть кулінари-початківці, тому сміливо експериментуйте зі смаками, щоб схуднення було не тільки поживним, а й смачним.

Бананові бутерброди з бринзою

1. Бездрожжевий хліб — кілька скибочок;
2. Бринза — 100 г;
3. Банан — один середній;
4. Болгарський перець — один середній;
5. Зелень кропу;
6. Червоний перець як спеції;

Скибочки хліба запекти в духовці, щоб вийшли грінки. Банан і бринзу перетерти в пасту, намазати на тости, що вийшли, присипати зверху дрібно нарубаною зеленню кропу і болгарським перцем. Притрусити для смаку червоним перцем.

Чи можна замінювати банани іншими фруктами? 

Ні. Класична японська версія дієти передбачає вживання саме бананів через їхню особливу харчову цінність.

Скільки часу можна сидіти на банановій дієті? 

Оптимальний термін — 7–10 днів. Більш тривале дотримання може вимагати консультації лікаря.

Чи можна пити каву під час дієти? 

Краще уникати кави, оскільки вона стимулює апетит та може заважати роботі травної системи.

Підсумовуючи можна сказати, що бананова дієта є дійсно унікальним методом харчування. За її допомогою можна швидко скинути кілька кілограмів зайвої ваги, та навіть поправити своє здоров’я. Проте не потрібно малювати собі ілюзій швидкого результату, а слід всерйоз підійти до цього питання. Лиш правильно підібраний раціон харчування та суворе його дотримання може стати запорукою успіху.