Спортивне харчування для новачків

Люди йдуть в тренажерні зали з метою скинути зайву вагу, підтримувати свою форму або ж набрати м'язову масу, зробити красивий рельєф. Все це дуже важко зробити без спортивного харчування. Новачки через час починають більше орієнтуватися в даній області, починають цікавитися різними продуктами і добавками. Основних виробників спортивного харчування не так багато, а ось різновидів самого спортхарчу просто величезна кількість. У цій статті, ми максимально лаконічно і продуктивно розпишемо основні орієнтири для новачків, з чого почати приймати спортивне харчування, яке потрібно саме вашому тілу.

Спортивне харчування: стереотипи і факти

В голові звичайного обивателя часто можна зустріти думки, що спортивне харчування – це хімія. В очах людей це на одному рівні із застосуванням стероїдів. Насправді, спортивні добавки для їжі – це ті ж самі корисні елементи, якими наповнена повсякденна їжа. Різниця лише в тому, що тут елементи зібрані в концентрованому вигляді.

Читайте також: З якою сумкою ходити в спортзал

Навіщо потрібне спортивне харчування:

• Необхідні елементи представлені в потрібному дозуванні і чистому вигляді. Наприклад, щоб досягти анаболізму, вам треба було б з'їсти більше 5 кг м'яса. Очевидно, що це неможливо, але чистий креатин допоможе вам в нарощуванні м'язової маси.
• Спортивне харчування легко засвоюється.
• Зручність використання. Деякі продукти продаються відразу в готовому вигляді і їх можна приймати без попередніх дій. Інші ж готуються дуже швидко.
• Спортивні добавки підвищують харчову цінність продуктів у вашому раціоні.

Слід розуміти, що прийом спортивних добавок не замінює коректний щоденний раціон. Спершу потрібно організувати щоденне харчування, отримання білків, жирів і вуглеводів, провести розрахунок калорій, а вже потім підключати СпортХарч. Одного спортивного харчування замало, щоб тіло стало красивим, а м'язи витривалими. Це цілий комплекс з правильних вправ, навантаження, раціону під ваш організм, в якому спортивне харчування виступає в ролі бустера і допомагає отримати видимі результати роботи, для кращої мотивації.

Базовий набір спортивного харчування для новачка

Новачкам непросто орієнтуватися у всьому цьому різноманітті харчових спортивних добавок. Для початку, потрібно визначитися з типом вашої статури. Початкова статура буває наступних типів:

• Ектоморф. Для людей цього типу статури типова худорлявість, маленькі жилаві м'язи. Насилу набирають м'язову масу.
• Мезоморф. У цьому випадку людина вже має розвинену мускулатуру, а також легко набирає не тільки м'язову масу, але і жирову.
• Ендоморф. Люди з великим статурою, легко набирають жирову масу, при цьому мають сильні м'язи.

Читайте також: Яке спортивне харчування вибрати: Міфи, Переваги, Рейтинг?

Для ектоморфів, буде актуальний наступний набір спортивних добавок:

• Креатин або ж передтренувальні комплекси.
• Сироватковий протеїн.
• BCAA.
• Гейнер.
• Вітаміни та мінерали.

Володіючи даним типом статури, необхідно підтримувати профіцит калорій при наборі м'язової маси, без гейнера тут не обійтися. Саме в цьому випадку підходить виключно сироватковий протеїн з огляду на те, що швидкість його попадання в кров значно швидше, відповідно, м'язи отримують необхідні амінокислоти. Прийом комплексних ВСАА підсилює ефект. Креатин впливає на збільшення витривалісті і в цілому підвищує якість силових тренувань.

Мезоморфам, на увазі особливостей, організму рекомендується наступний набір:

• Креатин або ж передтренувальні комплекси.
• Сироватковий протеїн.
• Комплекснийпротеїн.
• Комплекс BCAA.
• Вітамінно-мінеральнікомплекси.

Мезоморф набирає м'язову масу швидше ектоморфа, тому допустимо використання комплексного протеїну. Його можна комбінувати разом з сироватковим протеїном. Мезоморфам протипоказано застосовувати гейнер.

Читайте також: З якою сумкою носити кросівки

При статурі типу Ендоморф слід починати з наступного підбору спортивного харчування:

• Комплекснийпротеїн.
• L-карнітин.
• Передтренувальний комплекс або жироспалювачі.
• BCAA.
• Комплекси вітамінів і мінералів.

Спортивні харчові добавки для ендоморфов концентруються на спалюванні жиру в комплексі з програмою кардіонагрузок. Незважаючи на це, білок і комплекс амінокислот все так само необхідний, так як звичайна їжа не може дати добової норми.

Дані поради дозволять «намацати» новачкові правильний напрямок, а далі вже самостійно відрегулювати СпортХарч під свій організм, підібрати виробника і оптимальний склад в необхідної продукції. Головне, уважно стежити за щоденною дієтою, правильно тренуватися, слухати свій організм і перші обриси гарного рельєфного  тіла не змусять себе чекати.

Вибрати спортивне харчування

Інтернет-магазин 24 Покупки пропонує широкий асортимент товарів популярних і перевірених виробників. На ваш вибір тільки натуральне спортивне харчування в оригінальних упаковках.