Глюкозамин - это вещество, которое естественным образом производит ваше тело. Оно необходимо для производства протеогликанов и гликозаминогликанов, которые являются строительными блоками хряща - гибкой соединительной ткани, защищающей ваши кости и суставы.
Добавки глюкозамина имеют противовоспалительное действие и могут замедлить разрушение хряща, что может быть полезно для людей с определенными заболеваниями, такими как остеоартрит.
Вот что вам нужно знать о добавках глюкозамина, включая их потенциальные полезные свойства для здоровья, безопасность, побочные эффекты и многое другое.
Читайте также: “Полезность инжира”
Преимущества глюкозамина
Глюкозамин - популярная диетическая добавка, которая часто используется как натуральное средство для заболеваний, влияющих на кости и суставы, включая остеоартрит и расстройства в височно-нижнечелюстном суставе (TMJ) - заболевания, которые вызывают боль и дисфункцию в суставе челюсти и мышцах, окружающих челюсть.
Когда принимается как диетическая добавка, глюкозамин может помочь уменьшить боль, отечность суставов и другие симптомы в определенных группах населения.
Может быть полезным для людей с остеоартритом
Остеоартрит коленного сустава (OA), также известный как дегенеративное заболевание суставов, является заболеванием, вызванным потерей хряща в коленном суставе. Он наиболее распространен среди пожилых людей, хотя может возникнуть и у молодых людей. OA коленного сустава - наиболее распространенная форма артрита, которая затрагивает до 40% взрослых старше 70 лет.
Несмотря на смешанные результаты, некоторые исследования показали, что глюкозамин может улучшить структуру хряща, уменьшить боль и улучшить физическую функцию у людей с OA коленного сустава.
Обзор 2023 года 15 исследований показал, что добавки глюкозамина были более эффективными, чем плацебо в лечении боли у людей с остеоартритом коленного сустава. Обзор также пришел к выводу, что добавки сульфата глюкозамина, которые предоставляют 1,500 мг глюкозамина в день, были безопасными и хорошо переносились.
Некоторые формы глюкозамина также могут помочь уменьшить признаки воспаления и положительно повлиять на структуру хряща, уменьшая разрушение хряща при приеме 1,500 мг в день.
В сочетании с хондроитином, основной составляющей хряща, которую также можно принимать как диетическую добавку, глюкозамин оказался полезным для симптомов у людей с OA коленного и тазобедренного суставов, или остеоартритом, вызванным разрушением хряща в тазобедренном суставе.
Исследование 2023 года, в котором участвовали 1102 человека с OA коленного или тазобедренного суставов, показало, что лечение капсулами, которые содержат 500 мг гидрохлорида глюкозамина и 400 мг сульфата хондроитина трижды в день в течение первых трех недель, а затем дважды в день в течение всего 64 недель, было связано с заметным улучшением боли, симптомов OA, физической функции и качества жизни. Исследование также установило, что добавка привела к снижению потребности в применении неконтролируемых противовоспалительных препаратов. Однако следует иметь в виду, что это исследование не имело контрольной группы.
Несмотря на то, что некоторые исследования показали, что добавки глюкозамина могут обеспечить облегчение симптомов и положительно повлиять на здоровье суставов у людей с OA, результаты исследований смешанные, и специалисты и организации в области здравоохранения неоднозначно высказываются о пользе добавок глюкозамина для людей с OA коленного и тазобедренного суставов.
Некоторые результаты исследований также указывают на то, что добавки глюкозамина могут помочь защитить от разрушения хряща у людей без заболеваний суставов, таких как спортсмены. Исследование 2018 года, в котором участвовали 43 футболиста, показало, что прием 2 г глюкозамина в день в течение 16 недель подавлял распад коллагена по сравнению с группой плацебо.
Может защищать от смертности
Хотя нужны дополнительные исследования, существуют некоторые доказательства того, что прием добавок глюкозамина может защищать от смерти от заболеваний, таких как рак и сердечная недостаточность.
Большое исследование 2020 года, в котором были данные более 495 000 человек, показало, что регулярный прием добавок глюкозамина был связан с 15% меньшим риском смерти от всех причин, 18% меньшим риском смерти от заболеваний сердца, 6% меньшим риском смерти от рака, 27% меньшим риском смерти от заболеваний органов дыхания и 26% меньшим риском смерти от заболеваний органов пищеварения. Кстати, риск уменьшения был сильнее среди курильщиков.
Исследователи считают, что прием глюкозамина может уменьшить воспаление, тем самым снижая риск смерти. Хотя эти результаты обнадеживающие, на сегодняшний день не совсем понятно, обеспечивают ли добавки глюкозамина защиту от общих причин смерти.
Может уменьшить боль, связанную с TMJ
Расстройства темпоромандибулярных суставов (TMD) - это заболевания, которые влияют на суставы челюсти, а также на мышцы и ткани, которые окружают челюсть. TMD является наиболее распространенной причиной боли в ротовой полости и лице, не связанной с зубами.
Остеоартрит темпоромандибулярного сустава (TMJ OA) - это тип TMD, который считается дегенеративным заболеванием сустава. Это хроническое дегенеративное заболевание, которое влияет на хрящ и кость челюсти и вызывает симптомы, такие как боль в области сустава и боль при открывании рта.
Глюкозамин может быть полезным для людей с этим заболеванием, поскольку он может помочь уменьшить воспаление и защитить от разрушения хряща.
Обзор 2023 года включал в себя восемь исследований и показал, что пероральный прием глюкозамина или глюкозамина и хондроитина в течение трех месяцев привел к значительному уменьшению боли в темпоромандибулярном суставе и значительному увеличению максимального открытия рта у людей с TMJ OA.
Однако исследователи сделали вывод, что в настоящее время недостаточно научных доказательств, чтобы подтвердить эффективность добавок глюкозамина в лечении TMJ OA.
Как принимать глюкозамин
Добавки глюкозамина доступны в различных формах, включая таблетки, капсулы и порошки. Глюкозамин также может быть нанесен снаружи с помощью кремов и мазей, которые содержат глюкозамин.
Наиболее распространенные виды глюкозамина в добавках - это глюкозамин сульфат (GS) и глюкозамин гидрохлорид (GH).
Эти добавки обычно принимаются в разделенных дозах, два или три раза в день. Стоит отметить, что глюкозамин действует медленно, поэтому может потребоваться несколько недель приема, прежде чем вы почувствуете его эффекты.
Важно помнить, что патентованный кристаллический сульфат глюкозамина (pCGS) - это вид глюкозамина, который доступен только по рецепту. pCGS используется для лечения определенных типов OA.
Дозировка
Дозировка глюкозамина различается, но GS обычно принимают в дозе 500 мг трижды в день для лечения OA, общая доза составляет 1,500 мг. Его обычно принимают во время еды, чтобы уменьшить риск побочных эффектов для желудочно-кишечного тракта.
Общая доза глюкозамина зависит от формы, которую вы принимаете. GS требует стабилизаторов, таких как хлорид калия (KCl) или хлорид натрия (NaCl). В этом отношении GS имеет чистоту 74%. GH имеет чистоту 99%, что означает, что доза 1,500 мг GH эквивалентна дозе 2,608 мг GS.
Если вы не уверены, сколько глюкозамина вам следует принимать, обратитесь к своему врачу за рекомендациями по дозировке.
Читайте также: “12 масок для лица для свежей кожи”
Безопасен ли глюкозамин?
При правильных дозах глюкозамин считается безопасным. Однако добавки глюкозамина не подходят для всех.
Хотя неясно, вызывают ли добавки глюкозамина негативные эффекты в этих группах населения, людям с аллергией на морепродукты, астмой и тем, кто принимает препараты для диабета или варфарин, следует внимательно контролировать безопасность при приеме глюкозамина и принимать его только по рецепту и под контролем врача. Люди с заболеваниями печени также должны быть осторожны с глюкозамином, поскольку глюкозамин метаболизируется в печени, и были сообщения о повреждении печени у людей, которые принимали добавки глюкозамина.
Кроме того, нет достаточных доказательств безопасного использования глюкозамина у детей и беременных женщин.
Наконец, добавки глюкозамина часто получают из морепродуктов, поэтому они могут быть небезопасны для людей с аллергией на морепродукты.
Возможные взаимодействия с лекарствами
Не известно, что глюкозамин взаимодействует со многими лекарствами. Однако он может снизить способность вашего организма сворачивать кровь, что может увеличить риск кровотечения, особенно если вы принимаете антикоагулянты, такие как Эликвис или препараты, разжижающие кровь, например, варфарин.
Добавки глюкозамина также могут повлиять на результаты определенных лабораторных тестов, включая:
- Уровень глюкозы в крови: глюкозамин может повысить уровень сахара в крови, что может повлиять на результаты лабораторных исследований.
- Международный нормализованный относительный показатель (INR): глюкозамин показано увеличивать INR, лабораторный тест, который используется для оценки сворачивания крови.
- Аланинаминотрансфераза (ALT): добавки глюкозамина могут увеличивать активность печеночного фермента ALT, который используется для оценки функции печени.
Что искать
Глюкозамин можно принимать отдельно, но он часто комбинируется с хондроитином и другими веществами в добавках, которые пропагандируются для поддержки здоровья костей и суставов.
Если вы хотите принимать только глюкозамин, важно читать этикетки добавок, чтобы убедиться, что вы приобретаете нужный продукт.
В любом случае, всегда лучше приобретать диетические добавки, которые сертифицированы организациями, такими как UL, USP и NSF International, которые устанавливают строгие стандарты качества и безопасности добавок.
Вы также должны выбирать добавки, которые вы легко переносите. Например, люди, которые не могут переваривать таблетки, могут выбрать порошковый продукт с глюкозамином.
Можно ли употреблять слишком много глюкозамина?
Предполагая, что глюкозамин в больших дозах до 3,000 мг в день безопасно использовался в исследованиях, но не известно, могут ли большие дозы вызвать негативные эффекты на здоровье. Стоит иметь в виду, что большие дозы могут быть более склонны к побочным эффектам, таким как чувство полноты и газы.
Побочные эффекты глюкозамина Глюкозамин считается безопасной добавкой и не связывается с серьезными побочными эффектами.
Тем не менее, в некоторых случаях прием добавок глюкозамина может привести к таким побочным эффектам:
- Тошнота
- Понос
- Боль в животе
- Чувство тяжести в животе
- Чувство жара
- Ломота
- Слезоточивость
- Временная потеря памяти
- Нарушение дыхания
- Понижение артериального давления
Если вы испытываете какие-либо побочные эффекты после употребления добавки глюкозамина, прекратите прием добавки и обратитесь к своему врачу за консультацией.
Всегда помните, что добавки глюкозамина не подходят для всех и могут вызывать более серьезные побочные эффекты у людей с определенными заболеваниями, такими как аллергия на морепродукты.
Итог
Глюкозамин - это вещество, которое естественным образом производит ваше тело и которое можно принимать как диетическую добавку.
Некоторые доказательства указывают на то, что добавки глюкозамина могут помочь уменьшить боль и другие симптомы у людей с определенными заболеваниями, включая OA коленного сустава и TMJ OA.
Глюкозамин считается безопасным, но он не подходит для всех. Если вы интересуетесь приемом глюкозамина, рассмотрите возможность консультации со своим врачом. Он сможет помочь определить, может ли диетическая добавка с глюкозамином быть правильным выбором для ваших потребностей в области здравоохранения и посоветует безопасный и эффективный план лечения.
Читайте также: “12 продуктов богатых коллагеном по словам диетолога”
