Будь то забег на 5 км или полноценный марафон, видео о беге и другой контент пестрят в Интернете. И хотя наблюдать за тем, как кто-то с невероятной скоростью пробегает свою дистанцию, может быть захватывающе, это также может пугать. Здесь на помощь приходит движение "медленного бега" — эта тенденция набирает популярность в TikTok и других платформах, уверяя людей, что они не "слишком медленные", чтобы называть себя бегунами.
Медленный бег — это один из способов повысить инклюзивность в спорте — он позволяет людям любых форм, размеров, возрастов и физических возможностей почувствовать, что они могут присоединиться к беговому сообществу. Но медленный бег также имеет ряд полезных для здоровья эффектов, даже если вы не новичок, включая повышение выносливости и аэробной способности.
Вот что говорят эксперты по бегу о преимуществах медленного бега, его растущей популярности и стоит ли вам попробовать придерживаться более медленного темпа во время следующего бега.
Читайте также:Что такое паросток дзвоника?
Что такое медленный бег?
В этом случае "медленный бег" так же прост, как звучит — бег медленно и больше времени на достижение желаемой дистанции.
Конечно, что именно составляет медленный бег, будет меняться от человека к человеку, поскольку медленный бег зависит от усилий относительно потенциала. Например, кто-то, кто может пробежать милю за шесть минут, будет иметь совершенно другой "медленный" темп бега, чем тот, кто обычно пробегает милю за 12 минут.
Хотя фактический темп относителен, существуют определенные признаки медленного бега. К ним относятся:
- Оставаться ниже 70% от вашей максимальной частоты сердечных сокращений. Вы можете определить приблизительную максимальную частоту сердечных сокращений в ударах в минуту, вычитая свой возраст из числа 220.
- Быть способным поддерживать разговор. Во время медленного бега вы должны иметь возможность общаться без одышки.
- Бег на 90 секунд до двух минут медленнее, чем ваш средний или пороговый темп. Ваш пороговый темп — это тот, который вы могли бы поддерживать в течение часа. Например, если вы можете пробежать шесть миль за час (темп мили 10 минут), ваш темп медленного бега должен составлять около 12 минут на милю.
На менее техническом уровне медленный бег — это просто "ваш счастливый темп".
"Медленный бег — это то, что вам кажется легким, и темп, который вы можете поддерживать в течение длительного времени. Этот длительный период времени также будет меняться по мере того, как вы больше бегаете. "Это место, где вы можете поговорить с другом и нагнать жизнь, или пробежать марафон вокруг города, который вы посещаете."
Читайте также:Что такое саркопения?
Какие преимущества медленного бега?
Одним из преимуществ медленного бега — и вероятной причиной его популярности — является то, что этот термин делает бег более инклюзивным.
"Есть так много обычных спортсменов, которые хотят называть себя бегунами, но их уверяли в беговой индустрии, что они не "бегуны" из-за их темпа бега. "Медленный бег приветствует всех."
Медленный бег также дает людям возможность сделать упражнения более социальными.
"Хотя иногда бег с друзьями подталкивает мой темп и помогает мне стать быстрее, большинство времени бег с друзьями заключается в углублении наших отношений". "Это место, где мы можем вести глубокие разговоры о нашей жизни, мечтах и целях. Это социально и делает бег более веселым."
Кроме социальных преимуществ, медленный бег также может быть полезным для вашего физического здоровья.
Во-первых, медленный бег является одним из способов защититься от травм. Попытка "бежать на перегонки" каждый раз не является устойчивой — этот метод не дает вашему телу достаточно времени на восстановление. Вместо этого бег медленно и постепенное увеличение темпа и дистанции являются более здоровыми.
