Содержание:
1. Что такое пилатес и каковы его преимущества?
2. В чем разница между пилатесом на коврике и реформере?
3. Какое занятие пилатесом подходит именно вам?
Тренды в тренировках постоянно меняются, но пилатес — это одна из форм упражнений, которая все больше привлекает внимание пользователей в социальных сетях.
В TikTok видео с «пилатес-тряской» набирают миллионы лайков, а некоторые создатели контента по пилатесу на коврике — такие как Кэлли Гуали, Move with Nicole и Blogilates — имеют сотни тысяч преданных подписчиков, которые смотрят их видео дома.
Пилатес был популярен в течение многих лет, однако социальные сети, увеличение числа сообщений о пользе тренировок с низкой нагрузкой и распространение онлайн-фитнес-классов вызвали огромный всплеск интереса к пилатесу.
В 2020 году, когда многие студии перешли на виртуальные платформы, пилатес стал более доступным. Теперь невероятно легко тренироваться, изучать пилатес или посещать занятия где бы вы ни находились.
Несмотря на то, что пилатес набирает популярность в интернете, новичкам может быть сложно определиться с выбором из множества вариантов — нужно ли испытать «пилатес-тряску» в студии для полного эффекта или достаточно просто открыть YouTube и расстелить коврик для йоги в гостиной?
Вот что эксперты говорят о преимуществах пилатеса, различиях между пилатесом на реформере и на коврике, а также о том, как выбрать подходящий именно вам вид пилатеса.
Читайте также: "Что такое электролетический напиток на самом деле?"
Что такое пилатес?
Пилатес сосредоточен на управлении балансом между стабильностью и подвижностью во время тренировки. Каждое упражнение связано с вашим дыханием, кором, балансом и осознанной связью тела и разума.
В большинстве движений пилатеса люди удерживают одну часть тела в стабильном положении, в то время как другие части движутся.
Например, в упражнении “Сотня” [упражнение для кора] ваши руки движутся и пульсируют, но вы пытаетесь удерживать торс и ноги стабильными. Чтобы сохранять стабильность, количество вдохов синхронизируется с количеством пульсаций рук, что активирует ваш кор. Такое контролируемое вовлечение мышц укрепляет тело изнутри наружу.
Пилатес предлагает уникальный подход к развитию мышц. Большинство упражнений на силу сосредоточены на укорочении мышц во время их сокращения. Например, во время подъема гантели человек поднимает вес к плечам, сокращая бицепсы, а затем опускает их, удлиняя мышцы под напряжением.
В отличие от этого, пилатес фокусируется на выполнении упражнений на силу как во время сокращения, так и во время удлинения мышц.
Это увеличивает ценность каждого повторения в тренировке, а также делает фитнес-преимущества более применимыми в повседневной жизни. Оборудование для пилатеса также уникально спроектировано так, чтобы нагрузка воздействовала на тело в различных позициях, чего другие формы тренировок с сопротивлением не могут обеспечить.
Читайте также: "7 Видов безлактозного молока"
Пилатес также может положительно влиять на сердечно-сосудистую систему, помогать в контроле веса, а также улучшать силу и подвижность.
Занятия пилатесом также приносят пользу психическому здоровью, что сходно с преимуществами других видов физических упражнений.
При этом преимущества пилатеса не обязательно будут переноситься на другие упражнения или спортивные навыки. Например, не рекомендуется заниматься только пилатесом, если бы хотел увеличить жим лежа или развить более высокий вертикальный прыжок.
