Сохраняйте функцию таза благодаря этой целевой тренировке в стиле Пилатес.
Если ваш корпус - это фундамент вашей силы, то таз - это первый кирпич этого фундамента, то есть именно откуда берется ваша сила. Согласно UpToDate, ваше тазовое дно состоит из мышц, которые поддерживают органы в тазу (мочевой пузырь, прямая кишка и матка). Эти мышцы контролируют все, от стабилизации вашего корпуса и поддержки органов до достижения оргазма и выделения кала.
С возрастом ваше тазовое дно может ослабнуть, - отмечает Ифе Оби, сертифицированный инструктор Пилатеса и основатель студии The Fit In в Бруклине, где проводят уроки Пилатеса, барре и укрепления таза. "Беременность, роды, подъем тяжелых вещей с пола, менопауза и фибромы влияют на мышцы таза", - объясняет Оби. Это может привести к проблемам, таким как потеря контроля над мочой и кишечником, или коллапс органов таза - когда мочевой пузырь, матка или прямая кишка опускаются во влагалище из-за отсутствия поддержки от мышц, согласно данным UpToDate.
Укрепив эти мышцы, вы можете помочь улучшить эти симптомы или предотвратить дисфункцию с возрастом.
Читайте также: “Как экстракт Сentella Asiatica может помочь вашей коже”
Как укрепить свой таз
Одним из способов включения этих мышц является их поднимание и задержание, будто вы держите мочу и останавливаете газ. Имитация остановки мочи влияет на мышцы хвостовой кости и лобковой кости, в то время как имитация остановки газа направлена на мышцы прямой кишки (которые проходят через ягодицы).
"Иметь контроль над мышцами тазового дна означает знать, когда их напрягать, а также когда расслаблять", - говорит Оби. Если мышцы тазового дна остаются напряженными, это может вызывать дискомфорт, особенно во время половых отношений или посещения туалета.
И нет лучшего способа укрепить и расслабить эти мышцы, чем Пилатес. Как сами упражнения, так и общие принципы (например, дыхание, концентрация и точность) помогут вам обрести контроль. Разработанная и продемонстрированная Оби, эта рутина предоставит вашему тазу ту поддержку, которой он нуждается, одновременно работая над вашим корпусом, ягодицами и бедрами.
