Китайские исследователи 12 ноября 2026 года опубликовали результаты рандомизированного плацебо-контролируемого исследования пробиотика на студентах с тревогой и бессонницей. Участники получали либо штамм лактобактерий Lactiplantibacillus plantarum SG5, либо плацебо. Исследование до конца прошли 113 студентов: 57 в группе пробиотика и 56 в группе плацебо.

Тревогу оценивали по шкале Гамильтона, бессонницу — по Афинской шкале. После курса в группе пробиотика оба показателя были заметно ниже, чем в группе плацебо.

Коротко: конкретный пробиотический штамм уменьшил тревогу и бессонницу у студентов по сравнению с плацебо. Но это одно исследование, один штамм и одна группа людей. Результат не переносится на «пробиотики вообще», а длительная тревога или бессонница — повод обратиться к врачу, а не только к добавкам.

Что показало исследование

По шкале тревоги медиана в группе плацебо составила 16,5 балла, в группе пробиотика — 12 баллов. По шкале бессонницы — 11 против 8 баллов. Обе разницы статистически значимы.

Анализ микробиоты (по 35 участников в группе) показал, что после курса пробиотика стало больше бифидобактерий и лактобактерий, а бактерий Bacteroides и Prevotella — меньше. Общее разнообразие микробиоты при этом уменьшилось. Авторы связывают эффект с так называемой осью «кишечник — мозг» и называют результат возможной основой для дальнейших клинических разработок.

Чего мы не знаем

В кратком описании исследования не указаны длительность курса и доза. Участниками были только студенты, и результат касается именно штамма SG5 — другие пробиотики, даже того же вида, могут действовать иначе или не действовать вовсе. Шкалы тревоги и бессонницы — это оценка симптомов, а не диагноз. Чтобы говорить о лечении, нужны более крупные исследования в разных группах людей.

Что делать

  • Не ищите «пробиотик от тревоги» наугад: эффект пробиотиков зависит от конкретного штамма, и он должен быть указан на этикетке.
  • Если тревога или бессонница держатся неделями и мешают жить, обратитесь к семейному врачу или психотерапевту — это эффективнее любой добавки.
  • Базовые вещи для сна работают для всех: стабильный режим, меньше экранов и кофеина вечером, движение днём.
  • Как отличить пробиотики от пребиотиков и на что смотреть при выборе, мы объяснили в статье как выбрать пробиотик. Добавки для пищеварения ищите в разделе натуральные добавки и экстракты.

Основание

Рандомизированное плацебо-контролируемое исследование, 113 участников, журнал Antonie van Leeuwenhoek, 12.11.2026 — запись в PubMed. Авторы заявили об отсутствии конфликта интересов. Одно исследование не меняет рекомендаций по лечению тревоги и бессонницы.