Журнал Age and Ageing опубликовал рандомизированное двойное слепое исследование: помогает ли омега-3 пожилым людям быстрее восстанавливаться после силовой нагрузки. В нём участвовали 43 здоровые женщины и мужчины в возрасте от 65 до 85 лет. Восемь недель они ежедневно пили 5 мл масла из водорослей с 2 г омега-3 жирных кислот или плацебо.

После этого участники выполнили серию упражнений на разгибание ног с акцентом на опускание веса — такая нагрузка вызывает микроповреждения мышц и крепатуру. Исследователи следили за силой, болью в мышцах и маркерами воспаления в течение нескольких дней.

Коротко: омега-3 не улучшила функциональное восстановление после нагрузки у людей 65+. Более того, в группе омега-3 сила бедра через сутки и трое суток была несколько ниже, чем в группе плацебо. Значит, для более быстрого восстановления после тренировок в пожилом возрасте рассчитывать на рыбий жир не стоит.

Что показало исследование

Крепатура и потеря силы после упражнений были умеренными — такими, как обычно у пожилых людей. Восстановление функции в группе омега-3 не было лучше. Максимальная сила бедра через 24 часа была на 10,9 % ниже, чем в группе плацебо, а через 72 часа — на 9,8 % ниже.

Маркеры воспаления (интерлейкин-6, С-реактивный белок) и креатинкиназа между группами в целом не отличались, хотя в группе плацебо креатинкиназа через сутки после нагрузки выросла сильнее. Дополнительный анализ намекает, что на восстановление влияют привычная физическая активность и пол, но авторы прямо называют это предположением, которое нужно проверить на более крупных группах.

Что это значит

Омега-3 принимают по разным причинам, и это исследование оценивало лишь одну: восстановление мышц после нагрузки в пожилом возрасте. Здесь преимущества не нашлось. Если вы или ваши родители принимаете омега-3 по назначению врача по другим причинам, эта новость не повод бросать.

Для восстановления после тренировок в любом возрасте базовые вещи остаются главными: постепенное увеличение нагрузки, достаточно белка в рационе, сон и отдых между занятиями.

Что делать

  • Не покупайте омега-3 как «средство для восстановления мышц» — эта роль не подтвердилась.
  • Если вы принимаете омега-3, сверяйте с врачом дозу и цель: как читать содержание EPA и DHA на этикетке, мы объяснили в статье Омега-3: как выбрать EPA и DHA.
  • Пожилым людям, которые начинают силовые тренировки, полезнее начать под присмотром тренера и наращивать вес постепенно.
  • Добавки омега-3 есть в разделе жирные кислоты, но выбирать их стоит под конкретную цель, а не «на всякий случай».

Основание

Рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование, 43 участника 65–85 лет, журнал Age and Ageing, внесено в PubMed 07.11.2026 — запись в PubMed. Авторы подчёркивают, что отдельные выводы требуют подтверждения на более крупных группах.