Повышенная гибкость может продлить вашу жизнь, согласно новому исследованию

Содержание:

1. Связь между гибкостью и долголетием

2. Почему гибкость может влиять на продолжительность жизни

3. Как оценить и улучшить гибкость

     Поддержание гибкости может растянуть не только ваши мышцы, но и годы жизни. К такому выводу пришло исследование, опубликованное в августе 2024 года, которое выявило сильную связь между физической гибкостью и снижением смертности от естественных причин (кроме COVID-19) среди мужчин и женщин среднего возраста.

     В исследовании «гибкость» используется взаимозаменяемо с понятием «подвижность», хотя они имеют немного разные значения. Гибкость определяется как способность суставов двигаться в пределах амплитуды движений.

     Поскольку это наблюдательное иследование, его результаты не могут доказать, что гибкость является гарантированным путём к долголетию. Однако ведущий автор исследования Клаудио Гил С. Араужо, доктор медицинских наук, отметил, что такие выводы возможны. «Для аэробной подготовки мы уже знаем, что улучшение результатов продлевает выживаемость», — сказал Араужо, врач спортивной медицины из клиники Exercise Medicine Clinic Clinimex в Рио-де-Жанейро. «Возможно, то же самое касается и гибкости».

     Вот более глубокий взгляд на возможную связь между недостаточной гибкостью и повышенным риском смерти, а также на то, как вы можете улучшить свою подвижность для укрепления здоровья.

Читайте также:"Что такое себум?"

     По словам Араужо, гибкость давно признана показателем физической формы, но её редко рассматривали как индикатор продолжительности жизни. «Я понял, что гибкость важна не только для спортивных достижений, но и для здоровья», — отметил он.

     Чтобы проверить, как гибкость может повлиять на продолжительность жизни, Араужо и его исследовательская группа собрали данные о 3139 людях в возрасте от 46 до 65 лет. Затем они оценили участников на основе их результатов в тесте Flexitest, который Араужо разработал в 1970-х годах и использует в своей практике с 1994 года.

     Тест оценивает гибкость семи разных суставов с помощью 20 движений, таких как разгибание и сгибание колена, бедра, туловища, запястья и плеча. Для каждого движения участники получали оценки от 0 до 4, что в сумме давало общий результат от 0 до 80.

     Исследователи сравнили результаты теста гибкости с вероятностью смерти в среднем за 13 лет наблюдения. За это время уровень смертности среди мужчин (10%) оказался выше, чем среди женщин (7%). Также женщины продемонстрировали заметно лучшую гибкость, набрав на 35% больше баллов в тесте Flexitest, чем мужчины.

     У мужчин и женщин более высокие показатели гибкости были связаны с меньшей вероятностью смерти от естественных причин, таких как сердечно-сосудистые заболевания и рак.

Читайте также:"7 Видов безлактозного молока"

     Араужо подчеркнул, что исследование не изучало, почему люди с лучшей подвижностью могут жить дольше. «Для этого нужен другой исследовательский подход», — отметил он. «Мы сейчас изучаем это, используя данные людей, которые проходили повторные оценки».

     Тем не менее, некоторые эксперты предполагают, почему оптимальная амплитуда движений может способствовать долголетию.

     «Гибкость часто отражает общий уровень физической подготовки и состояние здоровья человека», — рассказал доктор Рубен Чен, сертифицированный специалист по спортивной медицине, управлению болью и традиционной китайской медицине, в интервью Health. «Хотя сама по себе негибкость может не быть прямой причиной смертности, она может указывать на более широкие проблемы со здоровьем, такие как хронические заболевания, малоподвижный образ жизни, воспаление и боль, а также психосоциальные факторы».

     Чен отметил, что высокая гибкость помогает предотвратить травмы и облегчает выполнение движений, необходимых для повседневной жизни. Регулярные действия, такие как подъём по лестнице или поднятие предметов с пола, улучшают подвижность суставов и снижают риск дегенеративных заболеваний суставов.

Читайте также:"8 Продуктов, богатых калием"

     Хотя Араужо и его коллеги использовали 20-движений тест Flexitest для оценки гибкости, существуют и другие, более простые способы проверить свою способность двигаться и растягиваться.

     По словам Чена, следующие методы помогут вам оценить свою гибкость:

• Тест на наклон вперёд: Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой, и потянитесь к пальцам ног, не сгибая колени. Чем дальше вы можете дотянуться, тем гибче ваши подколенные сухожилия.
• Тест Апли: Одной рукой дотянитесь через плечо до противоположной стороны спины, а другой рукой из-под спины попытайтесь коснуться пальцев первой руки. Если пальцы касаются, это указывает на хорошую гибкость плечевых суставов.
• Тест Томаса: Лягте на спину на край скамьи или стола и подтяните одно колено к груди, оставив другую ногу свисать. Прямая свисающая нога, а не согнутая в тазу, указывает на гибкость бедра.

     Если вы хотите повысить или поддерживать гибкость, существуют упражнения для этого. Чен рекомендует статическую или динамическую растяжку.

     Статическая растяжка включает удержание позы в течение 15–60 секунд без рывков, позволяя мышце расслабиться и удлиниться. Примеры включают позу «бабочки», наклон головы к плечу или позу «собаки мордой вниз».

     Динамическая растяжка, напротив, включает контролируемые движения, которые доводят вас до предела вашей амплитуды движений. Примеры включают круговые движения руками, скручивающиеся выпады или приседания.

     Не знаете, с чего начать? Попробуйте йогу. «Йога сочетает статическую и динамическую растяжку и помогает улучшить подвижность суставов, а также укрепляет мышцы корпуса», — сказал Чен.

Читайте также:"8 Продуктов, богатих калием"