Роль креатина в здоровом питании

Креатин - сложная органическая кислота, получаемая из трёх основных аминокислот. Его синтез в мышцах - неотъемлемая часть общего метаболизма, а в качестве добавки она значительно увеличивает силу и выносливость. Важнейшую роль креатин играет в фосфатном обмене, то есть в наиболее энергетически выгодных органических соединениях организма.

Креатин нужен не только атлетам. Врачами давно установлена эффективность этого соединения для сердечной мышцы. В частности, он здорово помогает в некоторых ситуациях инфарктникам. Однако креатин моногидрат (как и другие формы этой кислоты) дозируется очень аккуратно, поскольку клинически доказаны и побочные действия у мужчин. Но позитивное влияние на мускулатуру соединения так велико, что оно имеется в аптечке практически каждого современного тяжелоатлета. 

Формы креатиновых добавок и их применение

До девяностых креатин купить было довольно трудно даже на родине современной спортивной медицины для фитнеса, в США. Безусловно, это соединение давно и хорошо известно, однако до барселонской олимпиады оно не было в широком обиходе атлетов. С тех пор ситуация драматически изменилась: практически весь современный бодибилдинг фокусируется на интенсификации АДФ-АТФ обмена. А одним из лучших химических триггеров расщепления фосфатов оказался именно креатин.

Первая коммерческая добавка называлась Phosphagen, была очень дорогой, но давала огромный буст к силовым упражнениям. Сегодня моногидрат есть в куче магазинов по весьма приятной цене.

Коммерческих наименований креатиновых добавок много, однако суть приёма остаётся примерно схожей. Креатин пьют двумя методами:

  • интенсивный курс по 20-25 мг. Пьётся неделю, больше всего подходит атлетам, набирающим пик формы, которым нужна сила мышц прямо сейчас. В таких дозировках креатин нельзя использовать дольше нескольких дней, повторный же курс рекомендован лишь после паузы;
  • регулярный укрепляющий курс. Концентрация - примерно в пять раз меньше, но при этом можно принимать добавку сто дней и более.

В качестве зарегистрированных позитивных изменений спортивными врачами были зафиксированы:

  • увеличение пиковой силы;
  • кратковременное увеличение взрывной скорости, что позволяет рекомендовать креатин спринтерам, многоборцам, в тренировках вроде табаты и вообще при любой активности, где требуются высокоинтенсивные интервалы нагрузок;
  • улучшение выносливости при выполнении комплексов жимов и приседаний.

Однако суммарный прирост, по данным спортивной медицины, очень сильно разнился у каждого из исследуемых атлетов. Креатин оказался крайне зависимой от индивидуальных особенностей организма добавкой. Поэтому его принимать можно исключительно в рамках сбалансированной методики тренировок, тщательно изучив собственную физиологию и поставив реалистичные цели.

Важнейший плюс креатина - это естественное соединение. Купить креатин моногидрат, конечно, можно и синтетический, но эта кислота вырабатывается организмами натуральным способом. То есть фосфатный обмен не нарушается, лишь корректируется в нужную сторону. Именно поэтому стоит столь щепетильно стоит относиться к дозировке и соотношению этой добавки с другими.

Где выгоднее всего купить креатин

На креатин цена давно стала демократичной. Тяжеловесы используют его как экономически и энергетически выгодный бустер при изнурительных тренировках. Поэтому найти его не проблема. В магазинах спортивного питания нередки случаи безымянной фасовки разных соединений, в том числе моногидрата.

Однако лучше всё же закупаться витаминами, БАДами и иными тяжелоатлетическими добавками у проверенного поставщика. Интернет-магазин “24 Покупки” продаёт креатин таких проверенных брендов, как Stark Pharm, All Nutrition, Bio Tech USA, Yamamoto Nutrition и т.д. Наиболее качественными и разнообразными считаются американские добавки, но в последние годы на рынке появились и восточноевропейские препараты, выпущенные по американской франшизе. Их качество сопоставимо, а цена намного демократичнее.

1437 грн. 1394 грн.
Вы экономите: 43 грн.
Кешбэк: 27 грн
706 грн. 685 грн.
Вы экономите: 21 грн.
Кешбэк: 13 грн
БрендBodyperson Labs ТипМоногидрат
664 грн. 644 грн.
Вы экономите: 20 грн.
Кешбэк: 12 грн
БрендMyprotein ТипМоногидрат
1279 грн. 1241 грн.
Вы экономите: 38 грн.
Кешбэк: 24 грн
БрендMyprotein ТипМоногидрат
447 грн. 434 грн.
Вы экономите: 13 грн.
Кешбэк: 8 грн
458 грн. 444 грн.
Вы экономите: 14 грн.
Кешбэк: 8 грн
732 грн. 710 грн.
Вы экономите: 22 грн.
Кешбэк: 14 грн
БрендStark Pharm ТипМоногидрат
745 грн. 723 грн.
Вы экономите: 22 грн.
Кешбэк: 14 грн
438 грн. 425 грн.
Вы экономите: 13 грн.
Кешбэк: 8 грн
1442 грн. 1399 грн.
Вы экономите: 43 грн.
Кешбэк: 27 грн
447 грн. 434 грн.
Вы экономите: 13 грн.
Кешбэк: 8 грн
БрендAllnutrition ТипМоногидрат
490 грн. 475 грн.
Вы экономите: 15 грн.
Кешбэк: 9 грн
1105 грн. 1072 грн.
Вы экономите: 33 грн.
Кешбэк: 21 грн
643 грн. 624 грн.
Вы экономите: 19 грн.
Кешбэк: 12 грн
333 грн.
Кешбэк: 6 грн
В упаковке90 капсул
1279 грн.
Кешбэк: 25 грн
1293 грн.
Кешбэк: 25 грн
1605 грн.
Кешбэк: 32 грн
1644 грн.
Кешбэк: 32 грн
1952 грн.
Кешбэк: 39 грн
1294 грн.
Кешбэк: 25 грн
564 грн. 547 грн.
Вы экономите: 17 грн.
Кешбэк: 10 грн
342 грн. 332 грн.
Вы экономите: 10 грн.
Кешбэк: 6 грн
БрендStark Pharm ТипКреатин гидрохлорид
564 грн. 547 грн.
Вы экономите: 17 грн.
Кешбэк: 10 грн
Показать еще 22 товара

Наши ведущие категории

Быстро и качественно доставляем

Интернет - магазин 24 Покупки производит доставку по всей Украине

Гарантия качества и сервисное обслуживание

Мы предлагаем только те товары, в качестве которых мы уверены

Возврат товара в течение 14 дней

У вас есть 14 дней, для того чтобы принять решение