Журнал Age and Ageing опублікував рандомізоване подвійне сліпе дослідження: чи допомагає омега-3 літнім людям швидше відновлюватися після силового навантаження. У ньому взяли участь 43 здорові жінки й чоловіки віком від 65 до 85 років. Вісім тижнів вони щодня пили 5 мл олії з водоростей із 2 г омега-3 жирних кислот або плацебо.

Після цього учасники виконали серію вправ на розгинання ніг із акцентом на опускання ваги — таке навантаження спричиняє мікропошкодження м'язів і крепатуру. Дослідники стежили за силою, болем у м'язах і маркерами запалення протягом кількох днів.

Коротко: омега-3 не покращила функціональне відновлення після навантаження в людей 65+. Більше того, у групі омега-3 сила стегна через добу і три доби була дещо нижчою, ніж у групі плацебо. Отже, для швидшого відновлення після тренувань у літньому віці розраховувати на риб'ячий жир не варто.

Що показало дослідження

Крепатура й втрата сили після вправ були помірними — такими, як зазвичай у літніх людей. Відновлення функції в групі омега-3 не було кращим. Максимальна сила стегна через 24 години була на 10,9 % нижчою, ніж у групі плацебо, а через 72 години — на 9,8 % нижчою.

Маркери запалення (інтерлейкін-6, С-реактивний білок) і креатинкіназа між групами загалом не відрізнялися, хоча в групі плацебо креатинкіназа через добу після навантаження зросла сильніше. Додатковий аналіз натякає, що на відновлення впливають звична фізична активність і стать, але автори прямо називають це припущенням, яке треба перевірити на більших групах.

Що це означає

Омега-3 приймають із різних причин, і це дослідження оцінювало лише одну: відновлення м'язів після навантаження в літньому віці. Тут переваги не знайшлося. Якщо ви або ваші батьки приймаєте омега-3 за призначенням лікаря з інших причин, ця новина не привід кидати.

Для відновлення після тренувань у будь-якому віці базові речі залишаються головними: поступове збільшення навантаження, достатньо білка в раціоні, сон і відпочинок між заняттями.

Що робити

  • Не купуйте омега-3 як «засіб для відновлення м'язів» — ця роль не підтвердилася.
  • Якщо ви приймаєте омега-3, звіряйте з лікарем дозу й мету: як читати вміст EPA і DHA на етикетці, ми пояснили в статті Омега-3: як обрати EPA і DHA.
  • Літнім людям, які починають силові тренування, корисніше почати під наглядом тренера й нарощувати вагу поступово.
  • Добавки омега-3 є в розділі жирні кислоти, але вибирати їх варто під конкретну мету, а не «про всяк випадок».

Підстава

Рандомізоване подвійне сліпе плацебо-контрольоване дослідження, 43 учасники 65–85 років, журнал Age and Ageing, внесено до PubMed 07.11.2026 — запис у PubMed. Автори наголошують, що окремі висновки потребують підтвердження на більших групах.