Китайські дослідники 12 листопада 2026 року опублікували результати рандомізованого плацебо-контрольованого дослідження пробіотика на студентах із тривогою й безсонням. Учасники отримували або штам лактобактерій Lactiplantibacillus plantarum SG5, або плацебо. Дослідження до кінця пройшли 113 студентів: 57 у групі пробіотика і 56 у групі плацебо.

Тривогу оцінювали за шкалою Гамільтона, безсоння — за Афінською шкалою. Після курсу в групі пробіотика обидва показники були помітно нижчими, ніж у групі плацебо.

Коротко: конкретний пробіотичний штам зменшив тривогу й безсоння у студентів порівняно з плацебо. Але це одне дослідження, один штам і одна група людей. Результат не переноситься на «пробіотики загалом», а тривала тривога чи безсоння — привід звернутися до лікаря, а не лише до добавок.

Що показало дослідження

За шкалою тривоги медіана в групі плацебо становила 16,5 бала, у групі пробіотика — 12 балів. За шкалою безсоння — 11 проти 8 балів. Обидві різниці статистично значущі.

Аналіз мікробіоти (по 35 учасників у групі) показав, що після курсу пробіотика стало більше біфідобактерій і лактобактерій, а бактерій Bacteroides і Prevotella — менше. Загальне різноманіття мікробіоти при цьому зменшилося. Автори пов'язують ефект із так званою віссю «кишківник — мозок» і називають результат можливою основою для подальших клінічних розробок.

Чого ми не знаємо

У короткому описі дослідження не вказано тривалість курсу й дозу. Учасниками були лише студенти, і результат стосується саме штаму SG5 — інші пробіотики, навіть того самого виду, можуть діяти інакше або не діяти зовсім. Шкали тривоги й безсоння — це оцінка симптомів, а не діагноз. Щоб говорити про лікування, потрібні більші дослідження в різних групах людей.

Що робити

  • Не шукайте «пробіотик від тривоги» навмання: ефект пробіотиків залежить від конкретного штаму, і він має бути вказаний на етикетці.
  • Якщо тривога чи безсоння тримаються тижнями й заважають жити, зверніться до сімейного лікаря чи психотерапевта — це ефективніше за будь-яку добавку.
  • Базові речі для сну працюють для всіх: стабільний режим, менше екранів і кофеїну ввечері, рух удень.
  • Як відрізнити пробіотики від пребіотиків і на що дивитися при виборі, ми пояснили в статті як вибрати пробіотик. Добавки для травлення шукайте в розділі натуральні добавки й екстракти.

Підстава

Рандомізоване плацебо-контрольоване дослідження, 113 учасників, журнал Antonie van Leeuwenhoek, 12.11.2026 — запис у PubMed. Автори заявили про відсутність конфлікту інтересів. Одне дослідження не змінює рекомендацій щодо лікування тривоги й безсоння.