Відчуваєте вигоряння на роботі? Нові дослідження показують, який тип вправ може допомогти

13/12/2024

Зміст:

1. Дослідження впливу фізичних вправ на вигоряння;

2. Чому помірні вправи можуть сприяти задоволенню від роботи;

3. Як тренуватися, щоб уникнути вигоряння;

     Багато людей відчували професійне вигоряння хоча б раз у житті, але недавнє дослідження припускає, що вправи можуть допомогти — за умови, що їх кількість буде помірною.

     Дослідження вивчало робоче життя та звички щодо фізичної активності понад 500 працівників, щоб оцінити, як фізична активність впливає на емоційне виснаження та задоволеність роботою.

     Дослідники виявили, що фізична активність дійсно допомагає, але лише в помірних дозах. Цікаво, що інтенсивні тренування не знижували рівень вигоряння більше, ніж вправи середньої інтенсивності.

     Загальний зв’язок між вправами та професійним вигорянням відповідає існуючим дослідженням. Однак це дослідження «додає нюансів, показуючи вплив помірної інтенсивності фізичної активності на вигоряння».

     Ось що ще варто знати про це дослідження, а також приклади вправ, які можуть допомогти зменшити професійне вигоряння.

Читайте також: "Бізнес кежуал (Business casual): правила суворого стилю для чоловіків"

Дослідження впливу фізичних вправ на вигоряння

     Концепція надання роботодавцем можливостей для фізичної активності, таких як тренажерні зали чи субсидії, стала натхненням для дослідження. «Ми хотіли пролити світло на те, як заохочення до фізичної активності може ширше впливати на працівників, окрім покращення фізичного здоров’я».

     Для цього дослідники попросили 520 працівників із повною зайнятістю заповнити анкети про стрес на роботі та звички щодо фізичної активності. В анкеті «помірна фізична активність» визначалася як:

  • три або більше днів із щонайменше 20 хвилинами інтенсивної фізичної активності, наприклад бігу;
  • п’ять або більше днів із мінімум 30 хвилинами помірної активності, як-от силові тренування, танці чи піші прогулянки;
  • п’ять або більше днів із комбінацією цих двох видів активності.

     Дослідники розділили зразок на три групи — з низькою, середньою та високою активністю, — залежно від кількості «метаболічно еквівалентних» хвилин на тиждень. Вони також враховували три аспекти вигоряння: емоційне виснаження, почуття професійної реалізації та деперсоналізацію (коли працівники перестають бачити в клієнтах людей).

     Близько 53% учасників повідомили про помірну фізичну активність, тоді як решта учасників розподілилася приблизно порівну між двома іншими групами.

     Після аналізу виявилося, що ті, хто займався помірною фізичною активністю, найменше відчували емоційне виснаження й мали найвище почуття професійної реалізації. Оцінки деперсоналізації майже не відрізнялися між групами.

     Ці висновки «узгоджуються з численними попередніми дослідженнями, які показують, що помірна фізична активність знижує стрес і покращує настрій, що може пояснювати зменшення вигоряння на робочому місці». Зазначається, що «дослідження має академічну й практичну цінність».

     Однак дослідження має певні обмеження: воно спирається на самозвіти, які зазвичай менш точні, і включає невелику кількість учасників. «Було б ідеально мати 1000 або 2000 учасників».

Чому помірні вправи можуть сприяти задоволенню від роботи

     Фізична активність може зменшити вигоряння, оскільки дає можливість відірватися від роботи, дозволяючи працівникам «відновитися після робочих проблем». Крім того, вправи допомагають «поновити ресурси», такі як здоров’я серцево-судинної системи, настрій, емоційна регуляція та пам’ять. Люди, які займаються спортом, можуть мати більше впевненості та відчуття контролю, що знижує ризик вигоряння.

     Однак чому інтенсивніші тренування не були кориснішими? Одне з можливих пояснень — у вибірці не було достатньо учасників, які займалися інтенсивними вправами. Проте більш імовірно, що важко поєднувати робочі обов’язки з вимогливими тренуваннями, наприклад, підготовкою до марафону.

     Ще одна причина може полягати в хімічних процесах у тілі під час інтенсивних тренувань. «Інтенсивні фізичні навантаження, особливо тривалі, можуть призводити до підвищення рівня кортизолу, що підвищує схильність до емоційного стресу й розумової втоми».

Читайте також: "Що таке електролітичний напій насправді?"

Як тренуватися, щоб уникнути вигоряння

     Радять поєднувати три-п’ять днів «дуже інтенсивних» тренувань із днями помірної активності, коли серцевий ритм підвищується, але ви все ще можете вести розмову.

     Приклади останніх включають швидку ходьбу, велопрогулянки, йогу, легке плавання чи гра в піклбол.

     Також можна збільшити активність у повсякденному житті — наприклад, ходити сходами або паркуватися далі від входу, щоб більше рухатися.

     Щоб отримати загальні переваги фізичної активності, більшість експертів рекомендують тренуватися щонайменше 45 хвилин три-чотири рази на тиждень або до 75 хвилин помірної чи високої інтенсивності п’ять-шість разів на тиждень. Знадобиться близько семи тижнів регулярних зусиль, щоб біологічні зміни стали помітними».

Читайте також: "Найефективніший спосіб схуднути - питна дієта"
Коментарі

Не знайдено дописів

Написати відгук