Кроки чи хвилини: Який показник для відстеження вправ є найкращим?

     Багато людей використовують фітнес-годинники для відстеження своїх тренувань та загальної фізичної форми, але чи краще вимірювати вашу активність у кроках або загальних хвилинах вправ? Нові дослідження можуть дати відповідь.

     Дослідження виявило, яка з цих двох цілей фітнесу є найкращою для підтримання загального здоров'я. Дослідники виявили, що обидва вимірювання пов'язані з позитивними результатами для здоров'я, такими як знижений ризик смерті та серцевих захворювань. 

     Ці висновки свідчать про те, що найважливішим є дотримання режиму фізичних вправ, а не відстеження руху одним конкретним способом, кажуть експерти.

     Нове дослідження також заповнює прогалини в нашому нинішньому розумінні того, як найкраще записувати та встановлювати цілі фізичних вправ.

     На сьогоднішній день рекомендації щодо фізичних вправ від Міністерства охорони здоров'я та соціальних служб передбачають, що дорослі повинні займатися 150 хвилин помірної або інтенсивної фізичної активності (MVPA) або 75 хвилин інтенсивної активності щотижня для досягнення оптимальних переваг для здоров'я. 

     Але це дослідження передбачає, що відстеження кроків, яке стало все більш популярним завдяки поширеності фітнес-трекерів та смартфонів, також є корисним показником.

     Ми визнали прогалину в існуючих рекомендаціях, які в основному зосереджуються на помірній або інтенсивній фізичній активності, але не мають чіткої рекомендації щодо кількості кроків. Наше дослідження було спрямоване на вивчення того, чи може підрахунок кроків бути настільки ж ефективним, як і час MVPA для прогнозування результатів для здоров'я.

Читайте також:Користь гороху для здоров'я

Порівняння кількості кроків і хвилин вправ

     Щоб порівняти ці два методи відстеження фітнесу, Хамая та його команда використовували дані від 14,399 осіб, які брали участь у дослідженні здоров'я жінок у США, яке було рандомізованим клінічним випробуванням, що тривало з 1992 по 2004 рік. 

     Жінки, включені в це дослідження, були принаймні 62 роки і не мали раку або серцево-судинних захворювань на початку дослідження. 

     Між 2011 і 2015 роками учасниці носили фітнес-трекери протягом семи днів поспіль для відстеження їхньої помірної або інтенсивної фізичної активності. MVPA могло включати рухи, такі як їзда на велосипеді, швидка ходьба, гра в теніс або баскетбол. У середньому, учасниці реєстрували 62 хвилини MVPA щотижня та відстежували 5,183 кроків щодня.

     Потім учасниці заповнювали щорічні анкети щодо своїх звичок здоров'я, медичної історії та інших факторів протягом періоду спостереження, який тривав до кінця 2022 року. 

     Наприкінці періоду спостереження близько 9% жінок померли, а 4% повідомили про діагноз серцевого захворювання. 

     Дослідження виявило, що незалежно від того, чи реєструвалися вправи в кроках або хвилинах, ті, хто займався більше, мали більші шанси зниження ризику серцево-судинних захворювань та ризику смертності. Зокрема, учасниці з найбільш активних трьох квартилів жили довше, ніж їхні однолітки з групи з найменшою зареєстрованою активністю. 

     Висновки підкреслюють, що встановлення цілей фізичних вправ може виглядати по-різному для кожної людини і все одно бути ефективним. Найважливіше - залишатися активним, чи то відстежуючи кроки, чи то підраховуючи хвилини вправ.

     Дослідження також припускає, що може бути корисно для медичних установ включати кількість кроків як "альтернативний показник" у рекомендаціях щодо фізичної активності, особливо для літніх людей.

     Це могло б дозволити більш персоналізований підхід до виконання рекомендацій щодо фізичної активності, враховуючи особисті вподобання та можливості.

Читайте також:Самотність може збільшити ризик захворювання на хворобу паркінсона - ось чому

Потрібно більше досліджень щодо відстеження фітнесу

     Хоча результати досліджень свідчать про те, що люди можуть використовувати або кроки, або час вправ для відстеження своєї MVPA, існує кілька обмежень цього дослідження.

     По-перше, дослідження було просто спостережувальним, і його результати були отримані лише з одного вимірювання часу та кроків.

     Крім того, популяція дослідження складалася з літніх жінок, більшість з яких були білими та більш активними, ніж національна вибірка. Також вибірка була більш схильною мати вищий соціально-економічний статус. 

     Обмежена різноманітність у вибірці означає, що ми повинні бути обережними щодо застосування результатів дослідження на загал. Це гарне нагадування про те, що персоналізація планів фізичних вправ є ключовою, враховуючи індивідуальний досвід та довгострокові цілі щодо здоров'я.

     Обмеження демографії дослідження не впливають на його висновки, однак це означає, що дослідження може бути непридатним для ширшої популяції.

     Для таких літніх людей наші результати дослідження є дійсними, сказав він. "Потрібна обережність, щоб робити висновки про тих, хто не був включений у [Дослідження здоров'я жінок].

     У майбутньому потрібно провести більше досліджень з більш різноманітною групою учасників. Крім того, необхідно провести рандомізоване контрольоване випробування для вивчення причин взаємозв'язку між методами відстеження активності та кращими результатами для здоров'я.

Вибір найкращого методу відстеження вправ для вас

     Хоча потрібні додаткові дослідження щодо відстеження фітнесу, експерти погоджуються, що фізична активність завжди корисна для вашого здоров'я, незалежно від того, як ви її вимірюєте.

     Фізичні вправи допомагають людям уникнути гіпертонії та контролювати вагу, можуть покращити серцево-судинне здоров'я та підвищити психічне здоров'я та загальне благополуччя.

     Ці переваги в сукупності знижують ризик серцевих захворювань і збільшують тривалість життя. Думайте про фізичні вправи як про щоденну інвестицію у ваше здоров'я.

     Найважливіше, щоб люди обирали режим вправ (та метод відстеження), що підходить саме до їхнього способу життя.

     Хтось, хто любить плавання або їзду на велосипеді, або хтось, хто має обмежену мобільність і користується допоміжним пристроєм, таким як інвалідний візок, може виявити, що відстеження часу є найкориснішим. З іншого боку, людина, яка любить ходити або використовує пристрій для підрахунку кроків як частину своєї звичайної рутини, "може віддати перевагу фокусуванню на кроках," додала вона.

     Люди повинні прагнути бути активними в той спосіб, який підходить до їхнього способу життя та вподобань, будь то структуровані вправи чи просто більше ходьби протягом дня.

     Для тих, хто любить відстежувати свої кроки, рекомендації різняться, пояснив він. Але загалом, молодші та середнього віку дорослі можуть отримати користь для здоров'я, проходячи близько 8,000 кроків щодня, тоді як літні дорослі можуть бачити користь з 6,000 до 8,000 кроків щодня. Хоча це не є офіційною рекомендацією, загальна порада полягає в тому, щоб люди прагнули ходити близько 10,000 кроків на день.

     Рекомендації щодо фізичної активності, знову ж таки, чітко визначені — люди повинні намагатися отримати близько 150 хвилин MVPA щотижня, що становитиме близько 30 хвилин активності п'ять разів на тиждень. 

     Звісно, ці рекомендації можуть бути недосяжними для кожної людини. Наприклад, людина з обмеженою мобільністю може почати з нижчої мети для кроків або хвилин і поступово підвищувати ці показники з покращенням рівня фізичної форми.

     Залишатися активним - це те, що має значення найбільше, чи то ви рахуєте кроки, чи хвилини. Обирайте метод, який вам легше дотримуватись, і робіть його регулярною частиною свого життя. Встановлюйте реалістичні цілі, починайте з малого і поступово збільшуйте свою активність, щоб створити стабільний, здоровий режим, що підтримуватиме ваше довгострокове здоров'я та благополуччя.

Читайте також: Користь груш для здоров'я