Їжа перед тренуванням. Чи потрібна і яка?

Чому люди займаються спортом? Причин – сотні. Для когось це спосіб скинути зайве, хтось хоче мати гарний рельєф тіла, для деяких це єдине джерело бадьорості та гарного настрою, а є ті, чиє життя в принципі пов'язане зі спортом з самого дитинства. Незалежно від цілей тренувального процесу, їжа перед заняттями потрібна кожному. Сьогодні блог 24 Покупки поговорить про правильне харчування перед тренуванням.

5 причин необхідності у харчуванні перед тренуваннями

1. М'язам потрібна підтримка. «Голодні» м'язи не можуть повноцінно працювати та розвиватися.

2. При нестачі харчування та наявністі великого фізичного навантаження – м'язи будуть руйнуватися, ймовірність травм зростає.

3. Енергії буде більше. Без якісного харчування до занять, прогресу не буде.

4. Якщо ваші тренування занадто виснажливі, то займаючись на голодний шлунок, ви ризикуєте опинитися в голодній непритомності.

5. Психологи довели, що сита, не думаюча про їжу людина, займатиметься потрібною роботою інтенсивніше, якісніше і з гарним настроєм. Заняття спортом це також стосується.

Читайте також: Яке спортивне харчування обрати: Міфи, Переваги, Рейтинг?

Звичайно, правильний раціон – основа всього, але якщо поєднати дієту та високоякісне спортивне харчування, то можна досягти значно кращих результатів. До того ж, амінокислоти або передтренувальний комплекс виведе ваші тренування на абсолютно новий рівень.

Яке ж меню обрати?

Якщо йдеться про спортивне харчування, то там все дуже просто. Що пити до, а що після і скільки зазначено на упаковці. Зовсім інша справа зі звичайною їжею. Багато хто думає, що достатньо поїсти за 2 години до тренування і все буде в нормі. Їжа встигне переваритись, м'язи отримають необхідне харчування. Це, звичайно, правильно. Але є такі види спорту, в яких навіть через дві години організм може вам нагадати, що ви їли. Акробатика, стрибки на батутах, стрибки у воду, повітряна атлетика та інші види тренувань, де доводиться не тільки викладатися на всі сто, а й неодноразово перевертатися нагору ногами. Тому велика кількість смаженої та жирної їжі обернеться в кращому випадку печією. Креатин перед тренуванням збільшить силу та витривалість.

Швидкі чи повільні

Зазвичай рекомендують вживати повільні вуглеводи. Вони не залишають тяжкості в шлунку та за рахунок повільного розщеплення забезпечують м'язи необхідними речовинами протягом усього тренування. Це гречана та вівсяна каші, макарони виключно твердих сортів та злаки або висівки. Якщо тренування силові, то без білка не обійтися. Тому якщо м'ясо, то не смажене, якщо риба, то не жирних сортів, а також бобові та яйця.

Читайте також: Спортивне харчування для новачків

А ось швидкі вуглеводи підійдуть не всім. Їх плюс у тому, що вони швидко перетравлюються. А мінус – що енергії від них буде мало. Тому підійде тільки тим, хто не встигає поїсти завчасно, а тренування не мають силового характеру – це плавання, стрейчінг, пілатес, йога, цигун. Сюди можна віднести шоколадні батончики, фрукти, хліб та випічку.

Що відкласти на потім

Жири. Звичайно ж, тільки корисні. Їм втомлений організм, що втратив багато сил і калорій, буде дуже радий. Сміливо налягайте на горіхи, олію (особливо добре лляна та оливкова), рибу жирних сортів та авокадо.

Читайте також: Спортивне харчування для жінок

Користь від занять спортом буде лише за наявності правильного, повноцінного та збалансованого харчування. Їжа перед тренуванням – важлива, але не менш важлива і відновлення сил після занять. Як мінімум, дорогою додому можна перекусити свіжий банан або енергетичний батончик.