Бігові доріжки для робочих столів стали популярним трендом в TikTok, і експерти вважають, що вони можуть полегшити досягнення щоденних цілей кроків

     Якщо у вас офісна робота, ймовірно, ви проводите багато часу сидячи, настільки багато, що виділити час для більшої кількості кроків упродовж дня може виглядати важко, якщо не неможливо.

     Ось вони — бігові столики- портативні бігові стрічки, які можна розмістити під піднятим столом і вони дозволяють ходити під час конференц-викликів і відповіді на електронні листи.

     Хоча цей тренд не новий, він отримав друге дихання на платформах соціальних мереж, таких як TikTok, де користувачі ведуть облік кількості кроків щодня, всіляко натискаючи на клавіатуру своїх комп'ютерів.

     Здається, що це фітнес-лайфхак серед інших фітнес-лайфхаків, але чи добра це ідея? Чи це просто виправдання для нашої неспроможності відірватися від роботи та надавати нашим тілам необхідні перерви для руху?

Читайте також: “6 корисних властивостей полуниці”

Переваги бігового столу

     Біговий стіл дозволяє людям, які працюють з дому, тренуватися протягом своєї зміни з 9 до 5. Він робить щоденну мету у 10 000 кроків більш досяжною. Також біговий стіл гарантує, що ви виконаєте свої кроки, незважаючи на погодні умови. Основне тут полягає в тому, що ці пристрої надають зручний спосіб рухатися, коли ви інакше не вставали б зі свого стільця на кілька годин.

Ще кращий варіант: прогулянка надворі

     Під кінець дня ходьба- це все ж ходьба. Вона зміцнює м'язи нижньої частини тіла та поліпшує м'язову витривалість і здоров'я серця. Але якщо у вас є така можливість, прогулянка на свіжому повітрі може бути ще кориснішою.

       Прогулянка надворі збільшує вашу експозицію до вітаміну D". Вітамін D має численні переваги для загального здоров'я, такі як балансування настрою та зміцнення імунної системи, що є надзвичайно важливим. Прогулянка на свіжому повітрі також зазвичай дає більше навантажень. .

     Прогулянка на свіжому повітрі зазвичай спалює більше калорій та підвищує пульс більше, ніж ходіння на біговій доріжці через різноманіття у середовищі — вітер, нерівна місцевість, сходження/підйом по сходах та змінна швидкість. Це також може викликати додаткові виклики для рівноваги та стійкості, яких ви не отримаєте під час ходьби по пласкій біговій доріжці.

Що слід враховувати перед використанням бігової доріжки

     Якщо ви вирішили налаштувати свій біговий стіл, щоб зробити більше кроків під час напружених днів, є кілька речей, які варто врахувати. Зокрема, вам потрібно регулярно перевіряти свою форму, щоб переконатися, що ваше фокусування на екрані не порушує ваших механізмів.

     Якщо ви ходите, виконуючи робочі завдання, вам зараз потрібно звертати увагу на свою роботу, механіку ходьби та поставу верхньої частини тіла, що може бути дуже важко зробити одночасно. Також ходьба під час набору тексту або використання комп'ютера може ліквідувати елемент кидання рукою під час ходьби, що корисно для мобільності таза та хребта. Це може призвести до компенсацій в області плечей, таза та стовбура".

     В цілому, "якщо висота вашого столу, клавіатури та миші розташовані так, що ваші лікті вигинаються приблизно під кутом 90 градусів, а верхній край екрана трошки нижче рівня очей, ходьба, працюючи за ергономічно вигідною робочою станцією, повинна бути як зручною, так і безпечною для вашої постави.

     Також рекомендується встановити таймер на кожні 20–30 хвилин або залишити папірець на комп'ютері "як нагадування про скидання вашої постави, щоб уникнути опущених плечей або постави з переднім відхиленням голови".

      Ходьба та набір тексту також вимагає певного рівня координації. При швидкій ходьбі, набір тексту може бути незручним, але не прям шкідливим для вашого тіла. Може траплятися більше помилок при наборі тексту, і ваш баланс може відчуватися погіршеним на мить, але організм повинен бути здатний адаптуватися та виконувати рухи верхньої частини тіла незалежно від рухів нижньої частини". Це щось подібне з написанням повідомлень під час ходьби.

     Виняток: Якщо у вас є історія падінь, проблеми з рівновагою або погана стійкість, то найкраще уникати бігових столів та ходьби, дивлячись на екран комп'ютера.

     Так само, якщо ви схильні до цього, постійний рух під час фіксації погляду на фіксованому об'єкті під час роботи за біговим столом може дійсно викликати певний рівень “рухової хвороби”.

     Симптоми постійного руху при фіксованому погляді на сфокусований об'єкт при роботі за біговим столом можуть посилитися тривалим часом за екраном, що потенційно може викликати цифрову хворобу. Цифрова хвороба трошки схожа на морську хворобу, але вона виникає внаслідок відсутності руху через довгий час, завдяки спогляданню на нерухомий екран.

     Майте на увазі, що перехід від переважно сидячого способу життя до ходьби 10 000 кроків на день за біговим столом може також призвести до непередбачених наслідків.

     Ходьба/стояння протягом значної частини дня може викликати перевантаження, особливо в людини, яка не звикла до такого фізичного навантаження. Так само, як і в більшості випадків фізичної активності, рекомендується починати повільно і поступово збільшувати навантаження.

     В ідеалі, ви хочете чергувати сидіння і стояння/ходьбу протягом дня, щоб ви не знаходилися в одному і тому ж положенні занадто довго. Вся справа в балансі.

Читайте також: “Чи їсте ви забагато клітковини? Ось ознаки та симптоми”

Загальний висновок: Біговий стіл ймовірно нормальний для використання — але виходьте на двір, коли є така можливість

     Ходіння на біговому столі — це чудовий спосіб отримати деякий пасивний рух, коли ви  інакше просто сиділи б в одному положенні весь день.

     Якщо ви додаєте ходьбу на біговій доріжці до свого робочого дня, оберігайте себе від будь-якого збільшення болю в області нижньої частини спини, верхньої частини спини та/або шиї. "Це може бути пов'язано зі зміненою механікою ходьби або поганою постановкою на роботі. І не забудьте почати повільно і поступово переходити до триваліших періодів ходьби, щоб уникнути перевантаження.

     Якщо у вас є така можливість, прогулянка подалі від вашого столу та комп'ютера має додаткові переваги — особливо для ментального здоров'я. Повне відключення, перенесення розуму в інше місце та просто фокусування на заняттях може покращити когніцію та ефективність при поверненні за стіл.

     Ймовірно, прогулянка на свіжому повітрі призведе до більш освіжаючої та задовільної перерви, ніж залишатися на робочому місці та ходьба на біговій доріжці, або ще гірше, сидіння і прокручування соціальних мереж. Однак, якщо час обмежений, бігові столики можуть бути ефективним способом отримати щоденну фізичну активність".

     Якщо біговий стіл допомагає вам рухатися та отримувати більше хвилин фізичної активності щодня, то це чудовий інструмент для використання, за умови виконання цих основних заходів обережності.

Читайте також: “Сидячий спосіб життя може призвести до проблем із здоров'ям, навіть якщо ви щодня займаєтесь спортом”