Амінокислоти BCAA — підтримка та відновлення м'язів

BCAA — це комплекс із трьох незамінних амінокислот: лейцину, ізолейцину та валіну. Вони становлять значну частину м'язової тканини й не синтезуються в організмі самостійно, тому надходять лише з їжею або добавками. Саме тому BCAA популярні серед тих, хто тренується й хоче зберегти та відновити м'язи.

Незамінні амінокислоти беруть участь у будові м'язів і відновленні після навантажень. Добавка зручна тим, що дозволяє швидко отримати їх у чистому вигляді, коли це особливо потрібно — навколо тренування.

Для чого потрібні BCAA

Ці амінокислоти виконують одразу кілька корисних функцій.

• Захищають м'язи від руйнування під час інтенсивних або тривалих навантажень.
• Прискорюють відновлення після тренування й зменшують відчуття втоми.
• Підтримують енергію в процесі занять, особливо коли тренування довге.
• Допомагають зберегти м'язову масу під час дефіциту калорій.

Кому корисні BCAA та як їх приймати

Добавка має сенс не для всіх однаково — багато залежить від цілей і раціону. Вона корисна тим, хто тренується натще або зранку, коли потрібна швидка підтримка м'язів; на «сушці» та під час схуднення, щоб зберегти м'язи при зниженні калорійності; а також при тривалих виснажливих тренуваннях, коли організм активно витрачає ресурси. Якщо ж ви вже вживаєте достатньо білка з їжею та якісного протеїну, потреба в окремих BCAA може бути меншою, адже амінокислоти входять до складу повноцінного білка.

Час прийому залежить від мети й режиму занять: до тренування — щоб підготувати м'язи до навантаження, під час — для підтримки енергії на тривалих заняттях, після — щоб прискорити відновлення. BCAA випускають у порошку, який швидко розмішується у воді й часто має смакові варіанти, та в капсулах, які зручно брати із собою, — обирайте формат під свій спосіб життя. Точне дозування залежить від ваги, інтенсивності тренувань і раціону, тому за потреби варто проконсультуватися з тренером.

BCAA, EAA чи повний амінокислотний комплекс

У продажу зустрічаються різні амінокислотні добавки, і варто розуміти різницю. BCAA — це три розгалужені амінокислоти (лейцин, ізолейцин, валін), які найактивніше працюють навколо тренування. EAA — повний набір незамінних амінокислот, що дає ширшу підтримку для побудови білка. Комплексні амінокислоти — суміш замінних і незамінних, зручна для загальної підтримки.

Для більшості людей, які отримують достатньо білка з їжі та протеїну, окремі BCAA — це додатковий зручний інструмент, а не обов'язкова добавка. Порошкова форма швидко розмішується у воді й зручна під час тренування, а капсули не потребують приготування й добре підходять для прийому в дорозі чи на роботі. Підбирайте форму й тип добавки відповідно до своїх цілей і харчування.

BCAA і глутамін — найпопулярніші амінокислоти у залах. Але якщо ви вже вживаєте достатньо протеїну (1,6–2 г/кг), окремий BCAA мало що додасть — це варто знати перед покупкою.

Амінокислоти від Now Foods, Allnutrition, Stark Pharm, Pure Gold, Source Naturals та Nutrex на 24 Покупки. Від 210 до 990 грн, типова ціна ~520 грн. Питання щодо вибору форми — наші консультанти підкажуть.