Гейнер — энергия и масса для тяжёлого набора

Гейнер — это высококалорийная смесь белков и углеводов, созданная для набора веса и мышечной массы. Он даёт организму дополнительную энергию и калории, которые сложно получить только из обычного рациона. Именно поэтому гейнер особенно ценят те, кто тренируется интенсивно и при этом тяжело набирает вес.

В отличие от протеина, который преимущественно поставляет белок, гейнер делает акцент на углеводах — главном источнике энергии для тренировок и восстановления.

Кому подходит гейнер

Эта добавка полезна не всем одинаково — многое зависит от типа телосложения и целей.

• Эктоморфам и людям с быстрым метаболизмом, которым сложно набрать вес даже при регулярном питании.
• Тем, кто ведёт очень активный образ жизни и тратит много калорий в течение дня.
• Спортсменам в период набора массы, когда нужен избыток калорий для роста мышц.

Если же вы склонны к набору лишнего веса, лучше присмотреться к протеину: гейнер из-за высокой калорийности может давать прирост и жировой массы.

Как выбрать и принимать гейнер

Гейнеры отличаются соотношением белков и углеводов, а также качеством состава. Для худощавых подойдут формулы с большей долей углеводов, для более сбалансированного набора — варианты, ближе к равному соотношению. Лучше, когда значительную часть составляют сложные углеводы, а не только сахар, поэтому ориентируйтесь на калорийность порции в соответствии со своей дневной нормой и выбирайте состав с минимумом лишнего сахара и ненужных добавок.

Время приёма зависит от цели и режима тренировок. После тренировки гейнер быстро пополняет запасы энергии и поддерживает восстановление, а между приёмами пищи он становится калорийным перекусом, если сложно съесть достаточно обычной еды. Разводят гейнер водой или молоком в шейкере — на молоке порция выходит ещё калорийнее. Не стоит полностью заменять гейнером полноценные приёмы пищи, ведь это дополнение к рациону, а не его замена. Точная дозировка зависит от веса, целей и расхода энергии, поэтому при необходимости стоит проконсультироваться с тренером.

Гейнер или протеин и частые ошибки

Это самый частый вопрос новичков, и ответ зависит от цели и телосложения. Если сложно набрать вес и нужны дополнительные калории — подойдёт гейнер с его углеводной составляющей. Если же цель набрать «сухую» массу без лишнего жира или вы склонны к полноте — лучше протеин с минимумом углеводов. Часто их сочетают: протеин как источник белка каждый день, а гейнер — в дни тяжёлых тренировок для дополнительной энергии.

Среди типичных ошибок — заменять гейнером полноценные приёмы пищи, хотя это лишь дополнение; брать самый калорийный вариант «про запас» без учёта своей нормы, ведь избыток калорий даёт прирост жира; пить гейнер в дни без тренировок в тех же объёмах, когда потребность в калориях ниже; и игнорировать состав, где много дешёвого сахара вместо сложных углеводов. Правильно подобранный гейнер в сочетании с тренировками помогает постепенно набирать массу без вреда для самочувствия.

Гейнер подходит не всем. Если у вас от природы медленный метаболизм или склонность к набору жира, лучше выбрать протеин. Гейнер действительно эффективен для тех, кому трудно набрать вес даже при большом объёме еды.

Гейнеры от Powerful Progress, Ultimate Nutrition, Optimum Nutrition, Power Pro и Biotech на 24 Покупки. От 460 до 2800 грн, типичная цена ~1200 грн. Не определились с выбором — напишите консультанту, разберёмся вместе.